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비만의 치료 - 2 2024.04.06해당카페글 미리보기
고강도), 계단 오르기 7-9 METs; 조깅(빠른 속도), 등산, 농구(격렬하게) 9 METs 이상; 조깅(최대 속도), 근력운동(고강도) 최대심박수, 운동자각도 및 MET값의 관계 유산소성 운동강도는 최대능력의 %로 표시됩니다. 일반적으로 비만인의 운동처방을 위해...
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근육이 빠지는 최악의 습관 2024.04.06해당카페글 미리보기
섭취하면 비만, 중성지방 증가, 심혈관질환 위험이 따른다. 반면에 식물성은 단백질 효과 외에 혈액-혈관병 예방, 혈당 조절 등 동물성이 갖지 못한 장점이 있다. “생선 무시하지 마세요”… 육류보다 건강 이점 더 많아 국가표준식품성분표(100g)에...
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죽음을 부르는 5대 요소 뿌리 뽑기 2024.04.06해당카페글 미리보기
잘해도 운동을 하지 않으면 혈당을 낮추기 어렵다. 식후 30분 산책, 엘리베이터보다는 계단 오르기, 대중교통 이용하기. ● 저녁식사를 일찍 하고 출출한 채로 잠든다 자는 동안 혈당이 계속 내려가면서 잠이 당뇨병을 예방해주는 효과를 볼 수 있다...
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계단 오르연 살빠진다 이런사람은 피해야 ㆍ 2024.04.06해당카페글 미리보기
이용하는 습관을 들이면 활동량이 늘어나는 것은 물론, 심폐 기능 향상과 하체 근력 강화에도 도움이 된다. 허벅지 근육이 단련돼 무릎 관절에 가해지는 부담이 줄면 관절염을 예방하는 효과 또한 기대할 수 있다. 이외에도 계단 오르기는 지구력, 균형...
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걷기 운동 효과를 끌어올리는 습관 2024.04.05해당카페글 미리보기
경사로를 이용하여 운동 강도를 높여보세요. 계단 오르기: 계단을 오르는 것은 하체 근력 강화에 효과적입니다. .a-m.co.kr 3. 물 섭취 운동 전후 충분한 수분 섭취: 탈수 증상을 예방하고 운동 효과를 높입니다. 보온병 활용: 따뜻한 물을 마시면 혈액...
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계단 오르면 살 빠진다? ‘이런 사람’은 피해야 2024.04.05해당카페글 미리보기
이용하는 습관을 들이면 활동량이 늘어나는 것은 물론, 심폐 기능 향상과 하체 근력 강화에도 도움이 된다. 허벅지 근육이 단련돼 무릎 관절에 가해지는 부담이 줄면 관절염을 예방하는 효과 또한 기대할 수 있다. 이외에도 계단 오르기는 지구력, 균형...
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계단 오르기의 효과 2024.04.04해당카페글 미리보기
근육을 반복적으로 사용하게 한다. = 등장성 운동 심장이 한번 뛸 때 짜내는 혈액량 증가 혈관 저항 감소 혈압 강화 도움 심호흡 자극시켜 폐기능 증대 계단 오르기만 3개월 했는데 하체 근력이 모두 증가한 참가자들...적게는 2.1부터 많게는 15.3까지
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계단 오르기의 효과 2024.04.04해당카페글 미리보기
근육을 반복적으로 사용하게 한다. = 등장성 운동 심장이 한번 뛸 때 짜내는 혈액량 증가 혈관 저항 감소 혈압 강화 도움 심호흡 자극시켜 폐기능 증대 계단 오르기만 3개월 했는데 하체 근력이 모두 증가한 참가자들...적게는 2.1부터 많게는 15.3까지
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[윤희영의 News English] 걷기 운동, 속도보다 더 중요한 것은? 2024.04.04해당카페글 미리보기
disease)·비만(obesity)·당뇨(diabetes)·고혈압(high blood pressure)·우울증(depression) 위험을 줄이고, 심혈관 건강을...필요한 속도가 따로 있는 것도 아니다. 효율적·효과적 심장 강화 운동(efficient and effective cardio workout)을 위해서...
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혈압조절에 도움되는 생활법 2024.04.04해당카페글 미리보기
조깅, 계단 오르기 등 유산소 운동이 가장 좋다. 가벼운 운동도 처음부터 무리하게 하지 말고, 처음 보름 정도는 매일 20~30분 정도 하는 것을 시작으로 차츰 익숙해지면 운동시간을 늘려서 매일 꾸준히 한다. 3_ 혈액순환에 좋은 반신욕을 적당히 즐긴다...