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로잉 백1-라운드 백(Rowing Back1-Round Back) 2023.04.13해당카페글 미리보기
로잉 백1-라운드 백(Rowing Back1-Round Back) 운동부위 어깨 주변, 고관절 및 허리 방 법 1. 복부는 수축하고 허리를 길게...팔을 원을 그리며 돌려준다. 효 과 어깨, 견갑골 안정화, 고관절 굴근 강화, 허리 유연성 로잉 백1-라운드 백(Rowing Back1...
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단월드 기체조로 활력있게 생활하세요! 2023.04.06해당카페글 미리보기
맞춤 운동이에요. 쉽게 따라할 수 있으면서 효과는 좋은^^ 앉아 있는 시간이 긴 저는 한시간이 넘으면 일어나서 기지개를 켭니다. 눈치 보지 않고 할 수 있는 좋은 스트레칭이에요. ㅎㅎ 자리에 일어나서 허리를 숙여 반동을 8회 정도 줍니다. 팔을 위로...
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승모근(Trapezius Muscle)의 근막통증후군 2023.04.03해당카페글 미리보기
상경부, 견갑골 내연, 견봉에 관련통을 나타낸다. 검사소견 · Trigger point는 국소적인 압통이 있고, 근육의 상부 2/3에 대부분 위치하고 있다. · 경추의 가동범위에 제한을 가져와 경추의 회전, 굴곡 및 어깨를 올릴 때 통증이 나타난다. · 팔을 들어...
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회전근개 증후군 (rotator cuff syndrome)3 2023.04.03해당카페글 미리보기
사용하는 듯이 보인다. 10. 팔이 등 뒤로 돌아가지 않으면서 어깨가 굳어서 움직이기도 힘들어 진다. 회전근과 견갑골 강화운동 [ 진 단 ] 1.Drop arm test:심한 회전근개관절병증의 경우 환자 스스로 팔을 들어올리수 없으므로 다 른 사람이 환자의 팔을...
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운동할 때 뚜두득 소리, 어깨∙허리 통증... 원인과 대처법 2023.03.28해당카페글 미리보기
경우라면 해당 동작은 피하고, 다른 운동으로 대체해야 합니다. 또한 탄력밴드를 이용하여 회전근개 강화운동과 견갑골 주변 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 해주면 견봉충돌증후군을 예방하여 '뚝뚝' 소리가 나는 것을 예방할 수 있습니다. △'뚝뚝' 소리...
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병원에서 “신경 자르라”던 이 여자, 폴댄스가 인생을 바꿨다[양종구의 100세 시대 건강법] 2023.03.27해당카페글 미리보기
기능 강화와 변비 해소의 효과도 있다. 필라테스는 자세 교정, 통증 완화, 보디라인 형성 등 다양한 효과를 볼 수 있다. 필라테스는 재활 치료를 목적으로 만들어진 운동이다. 다양한 효과가 나타날 수 있는 이유는 ‘몸의 정렬’로 설명된다. 필라테스는...
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장타에 필요한 근육은 따로 있다 2023.03.23해당카페글 미리보기
근육의 발달 속도가 빠른 하체를 먼저 키우는 것이 현명하다는 뜻. 그리고 하체나 복근을 강화하는 것은 맨몸 운동으로도 쉽게 할 수 있는 반면, 견갑골 주변부를 강화하는 것은 특수 동작을 더하거나 아령 등 도구를 써야 하므로 비교적 발달시키기...
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'목 디스크'에 나쁜 운동과 좋은 운동 2023.03.12해당카페글 미리보기
아프거나 방사통이 약하면 자기 스스로 나쁜 자세와 운동을 피하고 좋은 자세와 좋은 동작을 하면 시간이 지나면서 잘 낫게 된다...사람이 목덜미와 어깻죽지 근육을 스트레칭하거나 근력 강화를 하는 것은 목 디스크를 더 손상시킬 수 있으므로 피하는 것...
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'목 디스크'에 나쁜 운동과 좋은 운동 2023.03.12해당카페글 미리보기
아프거나 방사통이 약하면 자기 스스로 나쁜 자세와 운동을 피하고 좋은 자세와 좋은 동작을 하면 시간이 지나면서 잘 낫게 된다...사람이 목덜미와 어깻죽지 근육을 스트레칭하거나 근력 강화를 하는 것은 목 디스크를 더 손상시킬 수 있으므로 피하는 것...
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[리포머 "암 워크 Arm work 2" 굽은등 펴기] 리업필라테스 2023.03.07해당카페글 미리보기
승모근, 능형근등을 단축성수축 운동으로 단련하고 회전근개와 삼각근의 근력을 증진시켜 견갑골의 안정성을 높여주도록 한다...않도록 한다. 3. 어깨가 올라가지 않도록 등에 집중하며 동작을 한다 효 과 광배근 강화 및 후면삼각근 강화, 흉근의 이완