카페검색 본문
카페글 본문
-
2022.11.29 2022.11.29해당카페글 미리보기
헬스장 데드리프트 70kg 12 12 12 12 / 80kg 10 10 / 90kg 6 6 사이드 레터럴레이즈 13kg×2 10 10 10 10 10 10 덤벨 클린앤푸쉬프레스 13kg×2 10 10 10 10 10 덤벨쓰러스터 13kg×2 10 11 12 14 15 숄더프레스 스미스머신 20kg 20 / 30kg 10 8 / 20kg 10...
-
2022.11.25 2022.11.25해당카페글 미리보기
10 10 10 10 10 10 /75kg 10 10 /70kg 10 10 벤치프레스 50kg 12 10 /55kg 10 10 /60kg 10 10 10 10 10 /50kg 12 사이드 레터럴레이즈 10kg×2 20 20 20 20 20 /7kg×2 20 덤벨쓰러스터 13kg×2 10 11 12 14 15 덤벨암컬 10kg×2 10 /13kg×2 5 5 풀업 10...
-
일주일차 헬린이 루틴 괜찮나요? 2022.11.17해당카페글 미리보기
메인 렛풀다운 (15개x5세트) , 보조 시티드로우(15x5세트) or 덤벨로우 (15x5세트) 세번째 - > 펙덱플라이 (15개x5세트), 벤치...10개x3세트) 네번째 - > 숄더프레스(15개x5세트), 사이드레터럴레이즈(15개x3세트) 다섯째(이때부턴 힘이좀 없음) -> 암컬...
-
퍼스널 트레이너,신준섭 2022.09.13해당카페글 미리보기
팔굽혀펴기 데드리프트(케틀벨) 유산소 40분 스트레칭 인클라인 덤벨 프레스 랫풀다운 유산소 40분 스트레칭 사이드 레터럴 레이즈 킥백 덤벨컬 유산소 30분 2주차 3주차 4주차 5주차 6주차 스트레칭 벤치프레스 시티드로우 유산소 40분 스트레칭 런지...
-
서승현 9/10 2022.09.10해당카페글 미리보기
체스트 벤치 5setx5~6 덤벨 체스트 4setx10 딥스 4set x5~8 어깨 숄더 프레스 4setx10 전면 레터럴 4setx10 덤벨 숄더 프레스 4setx10 측면 사레레 4setx20 레그레이즈 4setx20
-
2022.9.2 2022.09.02해당카페글 미리보기
헬스장 데드리프트 50kg 10 10 10 / 60kg 10 10 10 벤치프레스 50kg 10 10 10 / 40kg 10 10 10 사이드 레터럴레이즈 10kg×2 10 10 10 10 10 10 밀리터리프레스 13kg×2 10 10 10 10 10 덤벨컬 10kg×2 10 10 10 10 10 런지 10kg×2 10 10 10 10 10 풀업 5 5
-
센터 오픈용 머신 풀 셋트 팝니다. 많관부 ^^ 2022.09.02해당카페글 미리보기
아이솔레터럴슈퍼 인클라인프레스1ea - 가슴 - 펙덱플라이 1ea 머신 체스트프레스 1ea 플랫벤치프레스 1ea 카피해머 체스트...1ea - 팔/복근 - 암컬머신 1ea EZ바/스트레이바 10/15/20/25/30kg 싯업보드 2개걸이포함 딥 & 레그레이즈 - 유산소 및 마사지...
-
2022.8.22 2022.08.23해당카페글 미리보기
데드리프트 30kg 10 /40kg 10 10 10 /50kg 10 10 10 10 /55kg 10 10 덤벨로우 13kg×2 10 10 10 10 10 10 10 10 사이드레터럴레이즈 10kg×2 10 10 10 벤트 오버 레터럴레이즈 10kg×2 10 10 10 런지 10kg×2 10 10 10 10 10 딥스 10 10 10 10 10 풀업 5 5...
-
헬린이 운동 이렇게 가져가는데 괜찮을까요? 2022.08.19해당카페글 미리보기
사이드레터럴레이즈 4세트 (낮은 무게에서 30회정도 하고, 마지막 2세트정도는 3kg 30회, 1kg 20회 이런식으로 더 함) 숄더프레스 4세트 스미스머신 밀리터리프레스(전방 후방으로 각각 10회씩 합니다) 4세트 <등/팔> 렛풀다운 4세트(너무 어렵다고 생각...
-
어제의 운동. 2022.08.18해당카페글 미리보기
어제도 운동했습니당 ㅎㅎㅎ 밴트 오버 레터럴 레이즈 7 9 11 레터럴 레이즈 7 9 11 리버스 펙 덱 플라이 기억 안남 마지막 같은...전날 무리한 등 운동 여파로 유산소나 뛰어야 되나 했는데 덤벨을 쥐어보니 의외로 컨디션 좋아서 어제도 최선을 다...