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운동 효과 2배 올리는 방법 5가지 2023.11.12해당카페글 미리보기
유연성 운동을 골고루 해야 한다는 점이다. 근력 운동은 바벨이나 덤벨 들기 등 근육을 발달시키는 운동으로, 근육과 뼈를...운동이 여기에 포함된다. ◆ 운동 효과 2배 올리는 방법 5가지 운동하는 법 1. 운동의 순서는 반드시 지켜라 운동은 준비...
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뇌 근육 어떻게 키우지?…중년에 꼭 필요한 운동 3 2023.11.07해당카페글 미리보기
필요한 운동 3가지를 알아본다. ◆ 웨이트 트레이닝 > 뇌 근육도 발달, 집중력과 판단력 상승 웨이트 트레이닝(Weight training)은 바벨이나 덤벨 또는 전용 트레이닝 머신을 사용해, 근력을 키우거나 근육량을 늘리려는 트레이닝을 가리킨다. 일상에서...
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뇌 근육 키우면, 집중력과 판단력도 좋아져… 중년에 꼭 필요한 운동 2023.11.02해당카페글 미리보기
필요한 운동 3가지를 알아본다. ◆ 웨이트 트레이닝 > 뇌 근육도 발달, 집중력과 판단력 상승 웨이트 트레이닝(Weight training)은 바벨이나 덤벨 또는 전용 트레이닝 머신을 사용해, 근력을 키우거나 근육량을 늘리려는 트레이닝을 가리킨다. 일상에서...
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둥근 어깨를 바로 잡는, 어깨 넓어지는 운동법 2023.11.01해당카페글 미리보기
무릎을 바닥에 대고 동작을 해도 좋다. 3. 덤벨 숄더 프레스 삼각근의 앞쪽과 옆쪽을 단련하고 어깨라인을 살려주는 운동법으로 양손에 2~4kg 정도의 아령을 들고, 어깨높이에 둔다. 이때 아령을 잡은 손바닥은 앞쪽으로 향하며, 팔꿈치는 옆으로 벌려...
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집에서, 보디라인 디자인 2023.10.23해당카페글 미리보기
바벨과 덤벨로 하는 '렛플다운(등 근육 운동) 동작' 응용편으로 허리는 꼿꼿하게 세우고 가슴은 최대한 펴는 게 포인트. 힘들다고 배를 앞으로 내밀지 않도록 주의하며, 팔을 올리고 내릴 때 상체가 흔들리지 않게 한다. 2. 쿠션을 이용한 옆구리 라인...
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집에서, 보디라인 디자인 2023.10.23해당카페글 미리보기
바벨과 덤벨로 하는 '렛플다운(등 근육 운동) 동작' 응용편으로 허리는 꼿꼿하게 세우고 가슴은 최대한 펴는 게 포인트. 힘들다고 배를 앞으로 내밀지 않도록 주의하며, 팔을 올리고 내릴 때 상체가 흔들리지 않게 한다. 2. 쿠션을 이용한 옆구리 라인...
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체온 36.5 도을 유지해야 백년건강 ! 2023.10.19해당카페글 미리보기
반복하거나 덤벨을 들면 상반신 운동까지 더할 수 있다. 몸을 차게 하는 음식 푸르고 희고 녹색인 것이 많다. 우유, 우동, 녹차, 열대 과일, 식초, 흰살 생선 및 육류 등. 몸을 따뜻하게 하는 음식 붉고 검은 색을 띠는 것이 많다. 치즈, 레드 와인, 홍차...
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법카 제보자 “정진상 측근이 날 노려봐… 두렵다” 2023.10.19해당카페글 미리보기
짜리 덤벨 등 무거운 물건을 배달하다 다쳐 이마저도 6개월 만에 그만둬야 했다. 조씨는 결국 신용불량자 상태가 됐다. 그는 “이번 국정감사 때 생계가 곤란한 공익신고자의 경제적 지원, 취업 훈련 제도가 필요하다고 말하고 싶었지만, 민주당의 채택...
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운동으로 예방할 수 있는 암 9가지 2023.10.16해당카페글 미리보기
운동법은 암 종류나 치료 특성에 따라 달리 해야 한다. 수술·방사선·항암 치료가 끝난 후 환자가 경험하는 증상이 다르기 때문이다. 폐암·간암·위암 _이런 암은 항암·방사선 치료가 오래 걸리는 편이다. 연골이 약해져 있을 가능 성이 높아 관절을...
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가을철 건강을 위한 운동 요령 2023.10.15해당카페글 미리보기
수영법을 배워야 운동 효과가 높아진다. 그리고 안전을 위해서 반드시 준비운동을 하고 몸을 적신 후 천천히 시작한다. 또 근육경직이 오면 위험하므로 적절한 휴식을 취해야 한다. 또한 식후 1시간 이내엔 수영을 금해야 한다. ■ 가을철 운동요령 준비...