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혈당 먹는 '허벅지 근육'? 단 음식 좋아한다면.. 2022.01.04해당카페글 미리보기
부담인 사람은 벽에 등을 기대고 하거나 절반만 앉는 하프 스쿼트를 하면 된다. 다리로 적정 무게의 롤패드를 밀어내는 ‘레그프레스’나 수시로 ‘계단 오르기’를 하는 것도 좋다. 운동이 끝난 후에는 쑤시고 아린 근육통이 생길 정도로 운동해야 효과가...
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혈당 먹는 '허벅지 근육'? 단 음식 좋아한다면.. 2022.01.04해당카페글 미리보기
부담인 사람은 벽에 등을 기대고 하거나 절반만 앉는 하프 스쿼트를 하면 된다. 다리로 적정 무게의 롤패드를 밀어내는 ‘레그프레스’나 수시로 ‘계단 오르기’를 하는 것도 좋다. 운동이 끝난 후에는 쑤시고 아린 근육통이 생길 정도로 운동해야 효과가...
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71기 경찰간부 합격수기 정태완(일반 남) 2021.12.21해당카페글 미리보기
많은 효과가 있을 겁니다. 조문(상습, 존속, 폭행, 예비미수, 목적범 등등)도 카드에 두문자로 정리 했습니다. 또한 법전협에서 나오는 변시 모의고사도 꼭 풀어보시길 바랍니다. 신호진 박사님께서 추천해주셔서 알게 되었는데 보통 기출문제집에 변시...
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'살찌지 않는 사람이 되는 31가지 방법' 영상 내용 정리.txt 2021.12.16해당카페글 미리보기
숨고르기 / 3세트 반복하면 30분 운동과 어느 정도 비슷한 효과 가능한 그동안 운동 꾸준히 해온 사람이 해야 됨 평소에 운동...주면 뱃살이 덜 나옴 스쿼트 런지 / 헬스장에서는 레그프레스랑 레그익스텐션 꼭 30. 배꼽 당기기 어디서나 할 수 있는 운동...
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러너를 위한 최고의 근력 운동 7가지 2021.12.09해당카페글 미리보기
바닥으로 효과적으로 전달할 수 있는 강력한 지지 기반을 확보할 수 있을 뿐만 아니라 달리기에 필요한 충분한 완충 및 안정화를 보장합니다. 러너를 위한 최고의 근력 운동 7가지 이 강력한 루틴을 교차 훈련하는 날에 추가해 보세요. 화, 목, 토요일을...
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땀방울로 빚어야 라인이 눈부시다 2021.12.08해당카페글 미리보기
런지, 레그 익스텐션이다. 모든 운동 사이에 스트레칭은 필수다. 그래야만 쭉 뻗은 날씬하고 탄력있는 근육이 완성되기 때문이다. 여성의 육체미를 겨루는 비키니 대회 다수 경험자인 그녀가 생각하는 섹시함은 남달랐다. 몸 좋은 여성들과 자주 겨루다...
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2주차 헬린이 조언부탁드립니다. 2021.12.05해당카페글 미리보기
set 레그 프레스 5~7set + 할만하다 싶으면 덤벨 런지 5~7set 3. 따로 pt를 받거나 운동을 제대로 배워 본 경험은 없어서 머신을 사용하지 않는 스쿼트나 데드리프트, 바벨로우, 오버헤드프레스 이런 운동들을 자세가 잘 나오지 않는 것 같아(또는 나오지...
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퍼스널트레이너 과정 레포트_이도훈 2021.12.02해당카페글 미리보기
운동효과 1주차 - 기초체력 향상 - 코어 강화 - 코어위주 운동 실시 데드리프트. 크런치, 보수 스쿼트, 백익스텐션 - 기초체력과...위주의 고강도 웨이트 트레이닝 - 가슴: 벤치프레스, 덤벨프레스, 덤벨 플라이 - 등: 데드리프트, 랫풀다운, 시티드 로우...
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귭하 2021.12.01해당카페글 미리보기
재밌어서 말이져>_<ㅋㅋ 수업 끝나고는 하체 운동을 했는데 문득 시티드 레그프레스 머신을 보고 '저거 최대 몇키로까지 할 수...번 무거운 걸로 하니까 평소하던 무게가 아주 가벼워지는 효과가 나더라구요 이래서 피티쌤이 계속 무거운걸로도 해봐야...
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땀방울로 빚어야 라인이 눈부시다 2021.11.28해당카페글 미리보기
런지, 레그 익스텐션이다. 모든 운동 사이에 스트레칭은 필수다. 그래야만 쭉 뻗은 날씬하고 탄력있는 근육이 완성되기 때문이다. 여성의 육체미를 겨루는 비키니 대회 다수 경험자인 그녀가 생각하는 섹시함은 남달랐다. 몸 좋은 여성들과 자주 겨루다...