카페검색 본문
카페글 본문
-
61일차 (9월 9일)-금요일 2016.09.09해당카페글 미리보기
포함) : 벤치프레스(30kg/12회✕2, 35kg/10회), 인클라인덤벨프레스(각 8kg/12회✕3), 인클라인덤벨플라이(각 6kg/12회✕3), 숄더...25kg/12회✕2, 30kg/10회), 사이드레터럴(각 4kg/12회✕3), 딥스(12회✕3) 본운동 후 유산소 : 런닝머신 50분 저녁 유산소...
-
2016.08.22 (D-57) 2016.08.22해당카페글 미리보기
ㅠㅠ 딥스는 꾸역꾸역하긴했는데 문제는 트라이셉스 익스텐션에서 1set땐 15kg로만 2set땐 10kg까지 낮추고 3set땐 5kg까지 낮췄었다..ㅠ 가블릿스쿼트(45P)&싱글레그스쿼트(벤치) 2set ㅡ 이전에 프론트스쿼트(?)는 양쪽어깨에 덤벨하나씩 들고했던것...
-
Day34 2016.08.13해당카페글 미리보기
운동 - 공복 유산소 근막이완&스트레칭 : 종아리 허벅지 겨드랑이 벤치크런치&싱글레그데리프트(눈감고), 벤치레그레이즈&싱글레그수퍼맨(눈감고) 핸드스탠드&푸샵, 딥스&등운동(수건), 스쿼트(파트너 업고)&벤치싱글레그스쿼트 유산소(인터벌) - 하루...
-
최우석쌤과 함께 하는 백일간의 약속 67일차 2016.08.03해당카페글 미리보기
셋트 벤치 딥스 10개씩 3셋트 사이드밴드 50개씩 2셋트 사이드 레그레이즈 25개씩 4셋트 싸이클 1시간 •운동 후 간식 -계란2개(136kcal) •저녁(총702kcal) - 잡곡밥1/3(340kcal) 닭가슴살 소시지(178kcal) 샐러드(11kcal) 복숭아(61kcal) 방울토마토7개...
-
이문용 트레이너쌤과 함께하는 백일간의 약속 25기 65일차(가슴, 삼두) 2016.08.02해당카페글 미리보기
가슴2. 덤벨프레스 12kg 1set > 8kg 1set > 10kg 2set 삼두1. 딥스 10ea 3set 삼두2. 덤벨 트라이셉스 익스텐션 5kg 3set 삼두3...그립을 좁게 잡고 팔꿈치가 최대한 몸통에 붙여서 내리도록 벌어지면 운동효과가 떨어진다고 한다. 여기서 오늘의 운동은...
-
[3주차 화요일 미션] 팔뚝살 빼기! [상체.복부] 2016.08.02해당카페글 미리보기
오늘은 상체 중에서도 출렁거리는 팔뚝살때문에 고민이신분들을 위해 상체운동을 준비했습니다. 먼저 벤치딥스는 처진 팔뚝을 업시켜주는 효과를 가진운동이고 원투는 지방을태워줄수있는 팔뚝,등살 빼는데 최고인 유무산소 운동입니다. 마지막으로...
-
운동스케줄좀 봐주세요ㅜㅜ 2016.08.01해당카페글 미리보기
폭풍 검색하며 운동 스케줄을 짜봤는데요 이렇게 한달을 해도 효과가 있을지 걱정이 되네요ㅜㅜ 일단 3분할로 했구요 스트레칭...3분할?로 나눴어요 1. 가슴+삼두+복부 팩텍플라이 , 벤치프레스머신, 트라이셉스 익스텐션, 케이블프레스다운, 트라이셉...
-
경란이 운동 3~6개월차 2016.07.18해당카페글 미리보기
주는 효과를 얻게 됩니다. 칼로리의 소비가 근육의 활동으로 소비되기 때문에 근육량이 증대되면, 그만큼 칼로리 소비량도...탄력있는 몸매를 만들기 위한 3~6개월 과정의 훈련 프로그램입니다. - 벤치가 없다면 침대 또는 짐볼, 기타 탁자, 피아노...
-
경란이 운동 2개월차 2016.07.18해당카페글 미리보기
주는 효과를 얻게 됩니다. 칼로리의 소비가 근육의 활동으로 소비되기 때문에 근육량이 증대되면, 그만큼 칼로리 소비량도...탄력있는 몸매를 만들기 위한 2개월 과정의 훈련 프로그램입니다. - 벤치가 없다면 침대 또는 짐볼, 기타 탁자, 피아노...
-
경란이 운동표 2016.07.18해당카페글 미리보기
주는 효과를 얻게 됩니다. 칼로리의 소비가 근육의 활동으로 소비되기 때문에 근육량이 증대되면, 그만큼 칼로리 소비량도 높아져서 다이어트에 더욱더 유리하게 되고, 특히 요요현상의 재발을 방지하려면 근력운동은 필수입니다. 웨이트트레이닝 시작전에...