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마스터 화목 오후 조유리 11월 심사레포트 2019.11.22해당카페글 미리보기
어깨회전근 강화시켜준다 single leg lift 지도법 기본 정렬자세에서 호흡하며 무릎을 핀 상태로 한 다리를 엉덩이 위치까지 올려준다. 다시 제자리로 돌아온다. 주의사항 다리가 고관절 바깥으로 넘어가지 않게 한다. 양 쪽 골반의 위치가 같은 선을 유지...
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필라테스 마스터 단기반 김수진 < 모던 MAT 심사 레포트 > 2019.11.22해당카페글 미리보기
피고, 내쉬는 숨에 다리와 상체, 팔 모두 내려줍니다. 이 운동의 효과는 복부의 기립근을 위, 아래로 잡아당겨 내장근육을 강화...2에서는 여기에 신체균형감각 향상과 어깨 회전근(소원근, 견갑하근, 극상근, 극하근) 강화가 추가됩니다. 주의점으로는...
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11월 주말(일요일) 모던 매트 나혜영 심사 수업계획안 2019.11.22해당카페글 미리보기
어깨 회전근을 부드럽게 해주어 유연성을 향상 시켜줍니다. - 상/하체를 들어올려 척추기립근을 강화시켜 줍니다. - 두뇌회전, 협응능력을 향상 시킵니다. 주의 - 다리는 움직이지 않게 하고 다리간격이 넓지 않게 합니다. - 허리가 만곡되지 않게 주의...
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어깨, 운동 전 관절 풀어줘야… 팔꿈치·무릎은 평소 근력운동 필수 2019.11.18해당카페글 미리보기
근육(회전근)이 충돌해 염증이 생기는 병이다. 회전근개파열은 어깨 관절을 감싸는 네 개의 힘줄이 어깨뼈에 닿으면서 약해지다가 파열되는 질환이다. ▷예방법=운동 전 어깨 관절을 충분히 풀어줘야 한다. 어깨 앞뒤로 돌리기, 깍지 끼고 기지개 켜기...
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목 디스크 예방 운동법 2019.11.13해당카페글 미리보기
좌우반복 실시. 10초간 5번 실시한다. * 목과 어깨 주변 회전근의 유연성을 키운다. 3. 턱 당기기 시선은 정면을 향하고 이마와...5회 반복 실시 * 목주변의 근육을 강화하는 운동이다. 4. 일자목 운동 양손 가운데 손가락을 모으고, 목 뒤 경추에 댄...
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퍼스널 트레이너 교육생 오수호..재활볼.레포트 2019.10.20해당카페글 미리보기
재활 운동. 치매 예방이 가능하다. 1, 암 플로츠. 운동범위; 어깨 회전근. 탈골 예방. 오십견 예방및 개선. 방법; 재활볼 저항...팔꿈치 체크. 2. 드럼 1 단계. 운동 효과: 유산소 운동이구요. 워밍업. 집중력 강화. 리듬을 타면서 진행. 흥미 유발.어린이...
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어깨 회전근개파열 2019.10.14해당카페글 미리보기
인대강화주사 종류 알아보자! 어깨엔 팔을 들어 올려주고 앞뒤 좌우 위아래로 자유롭게 움직이게 도와주는 4개의 회전근개가 있습니다. 4개의 회전근개는 각자의 기능을 담당 하여 팔을 올리거나 내리거나 안으로 움직이거나 바깥으로 돌려주는 등 각기...
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프로 동영상과정 김경원 레포트,동영상입니다.(기구,전통매트.Pro) 2019.09.29해당카페글 미리보기
스탠딩에서 운동시 - mid trap exercise로 연결 ▶효과 : 삼두근 강화 어깨 안정성 향샹,전거근 강화 ▶주의점 : 어깨가 상승 되지 않도록 한다. 손목이 꺽이지 않도록한다. . 2. shoulder stretch -sitting ▶ 지도법 sitting 정렬 자세에서 양손에 롤링...
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주말반 마스터 이선민 소도구 심사레포트 2019.09.23해당카페글 미리보기
잡고 준비한다. 내쉬면서 팔의 견갑골을 최대한 끌어내리며 lift시키고 마시며 팔을 down시킨다. ♠ 효과 - 어깨회전근 강화 - 굽은어깨, 라운드숄더 개선 - 승모근 이완 본 운동 ♠ 주의점 - 어깨가 상승하지 않도록 한다. 5. 반달자세 선자세에서 두다리...
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화,목 오후반 최정윤 소도구 심사레포트 제출 2019.09.23해당카페글 미리보기
근력향상.최대한 다양한 운동으로 바른자세 밸런스를 유지해 또다른 신체의 불균형 예방한다. 5.기대성과 어깨회전근과 허벅지 전체의 안정화와 강화로 바른자세를 찾음과 동시에 불편한 곳도 해소하며 다양한 전신운동으로 근력을 회복할수 있다 . 6...