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18308 수업와드/dumbell snatch / box jump 2018.03.08해당카페글 미리보기
엉덩이를 사용못함 허리 너무 굽음 왼쪽 팔꿈치 어깨 상태가 안좋은게 계속 거슬림. 아침반 에이스누님 기록 200reps 언브로큰으로 와드 소화하던데 ㅡ,.ㅡ 난 힘들어 죽는줄 알았다 ㅠㅠ 나도 열심히 해보자 개인운동 닷컴와드 생략 원래 오늘 마치고...
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시작하다. 18.1 2018.03.04해당카페글 미리보기
시작하였습니다. 나란히 나란히 로잉 셋팅후 각각 위치로!! 원필 대 서희 과연 승자는? (아몰랑 대결 ㅋ) 놓치면 더 힘드니 언브로큰 클린 앤 져크!!! 렙은 항상 말끔하게 허이촤~~ 중간에 말 시키기 없기~ 라운드를 반복 할 수록 동작은 수월해지지만...
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2/7/2018 수요일 pull ups, double unders, 100 sprint, toe to bar / burpees, back squat 2018.02.08해당카페글 미리보기
성공.. wod 20 min amrap 25 burpees 15 body weight back squat <기록> 3라운드 + 25 135lbs 수행. rxd 135로 한점. 2번 언브로큰으로 간 점. 클린으로 한 점 rxd 욕심 버리고 125로 더 강도 빼는게 나았을까 하는 생각이 들었다.. 너무 많이 쉬었다...
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1/23/2018 clean, burpee box jump / front squat 5 reps 2018.01.25해당카페글 미리보기
wod(strength 한주 밀려서 3reps 대신 5rep으로~) front squat 5-5-5-5-5 weighted dips 5-5-5-5-5 기록 135lbs 링딥 5개 언브로큰으로 대체 했다 무릎이 인간적으로 너무너무 많이 나온다 기립근은 거의 안쓰네....... 막 가볍진 않았고 자세도 별로...
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간헐적 운동 2018.01.19해당카페글 미리보기
8 sets) of: Clean + Front Squat @ 85% of your 1-RM Clean 60키로 함 B. For time: 21 Thrusters (95/65 lbs) 30키로 축소. 언브로큰 15 Thrusters (145/95 lbs) 40키로 축소.언브로큰 9 Thrusters (195/125 lbs) 55키로 축소. 2번에 나눠서 ㅜ 10...
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1/15/2018 월요일 run, squat snatch, hang clean, back squat, push ups, pull ups / deadlift 5 reps 2018.01.17해당카페글 미리보기
5-5-5-5-5(strength 한번 밀려서 3rep대신 5reps 끝내기!) deficit hspu 5-5-5-5-5 <기록> 165수행 hspu 매트 한장 언브로큰(이제 한장 보다 더 깊게 내려가기 도전) 이제 165 안무겁다! 다음엔 175 도전~ 여전히 하체 쓰는 법을 모른다 엉덩이가 너무...
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1/11/2018 목요일 clean, split jerk, RDL / tabata class 2018.01.13해당카페글 미리보기
동작 하나 더 있었는데 생각이 안 난다 wod 1. kneecap 바로 앞에서 시작하는 clean 연속 3개 최대 무게 찾기/ 그 무게로 3개 언브로큰 3세트 -135 2개째에서 실패 -130으로 3세트 수행 2. split jerk 5RM 찾기 / 그 무게의 90%로 5개씩 3세트 수행 -125...
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Mr Bojangles (1970) - The Nitty Gritty Dirt Band- 2018.01.12해당카페글 미리보기
음악을 한 밴드 입니다. 특히 이들이 백 연주를 맡고 컨트리 원로들을 초빙해 만든 세장짜리 앨피 "윌더 서클 비 언브로큰" 은 눈물의 명반!!! 이곡 미스터 보쟁글은 제리 제프 워커의 원곡 보다 더 잘된 커버곡으로 아시다시피 많은 밴드들이 커버하기도...
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1/5/2018 금요일 chest to bar, alternating lunge, burpees / squat snatch, clean&jerk, double unders / girl name wod "angie" 2018.01.08해당카페글 미리보기
15 burpees 10 alternating lunges 10-15min 20 alternating lunges 15 chest to bar 10 burpees 기록 13:33 -lunge 20개때 언브로큰으로 간거 -체투바 5개씩 시도한 점 체투바 20개 할 때 끝까지 체투바로 못하고 15개 넘어서는 키핑풀업으로 바꿈.. B...
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1/4/2018 목요일 hspu, goblet squat, hang snatch / hero wod "The Lyon" 2018.01.05해당카페글 미리보기
9:30 / 15:39 / 22:05 / 28:34 115 수행 squat clean 하나씩 shoulder to overhead 4,3 개씩하는 게 목표였으나 2, 5 라운드에 깨짐 나름 열심히 했다 105로 해서 저크 언브로큰으로 가는게 나았을텐데 욕심부렸다 체투바가 아직 되는구나 다행이다 ㅎㅎ