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기초 대사량 늘리는법 2023.11.12해당카페글 미리보기
늘리는법 1. 무엇보다 근육이 필요하다 근육은 자체 생존을 위해 끊임없이 운동하고, 이는 칼로리의 소모에 불을 붙인다. 따라서 체지방에 비해 근육이 많은 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 많은 에너지가 필요하게 되어 기초대사량은 자연스럽게...
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복식호흡이란? 2023.11.06해당카페글 미리보기
늑골이 올라간다. 횡경막은 내려간다. 가슴속이 넓어진다. 가슴속 압력이 낮아진다. 공기가 폐로 들어간다.’ 이 과정들이 거의 동시에 일어나는데 숨을 내쉴 때는 정확히 이와 반대의 상황이 벌어진다. 복식호흡법으로 깊게 숨을 들이마시면 흉식호흡...
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혈관 좁아지다 돌연사…위험 신호는? 2023.11.06해당카페글 미리보기
시술법, 특수 풍선으로 막힌 혈관을 넓히는 혈관확장술, 막히고 손상된 관상동맥을 다른 신체의 혈관으로 대체하는 관상동맥...평소 쉴 때는 괜찮다가 운동할 때, 스트레스를 받을 때, 힘든 일을 할 때, 피로가 누적됐을 때, 과음했을 때 가슴에 통증이...
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"3주 만에 13kg 감량.." 급찐급빠 다이어트 운동법 2023.11.04해당카페글 미리보기
말합니다. 호흡하거나, 심장박동, 소화 등 최소한의 기능을 하면서 신체가 소비하는 칼로리를 뜻하죠. 이렇게 숨만 쉬면서 소비...식단/운동 계획을 위해 필요한 기초대사량을 한번 계산해 보겠습니다. [여성 기준 기초대사량 계산법] 655 + (9.6 x 체중...
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복부비만 2023.11.04해당카페글 미리보기
때문에 운동할 때에도 힘이 많이 들게 된다. 식후에는 차를!! 찻잎에는 비타민 C가 풍부하여 지방의 산화를 촉진시켜 준다. 특히, 녹차와 홍차에는 탄닌 성분이 들어 있어서 지방 분해에 효과적이며, 또한 식후에 차를 마시면 지방의 흡수를 억제시켜 주기...
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암과 비만을 예방하는 +1℃의 비밀 체온 건강법[생활 실천] 2023.11.02해당카페글 미리보기
따뜻해진다. 요가의 호흡법도 몸을 따뜻하게 하는 효과가 있다. 조깅과 요가처럼 따로 시간을 내 운동할 수 없다면, 걷는 것도 좋다. 버스나 지하철 두세 정거장 정도 거리를 걷는 것만으로도 운동효과를 볼 수 있다. “일교차가 큰 계절에는 몸이 외부...
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암과 비만을 예방하는 +1℃의 비밀 체온 건강법[생활 실천] 2023.11.02해당카페글 미리보기
따뜻해진다. 요가의 호흡법도 몸을 따뜻하게 하는 효과가 있다. 조깅과 요가처럼 따로 시간을 내 운동할 수 없다면, 걷는 것도 좋다. 버스나 지하철 두세 정거장 정도 거리를 걷는 것만으로도 운동효과를 볼 수 있다. “일교차가 큰 계절에는 몸이 외부...
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관절이 안 좋아도 운동을 해야하는 이유와 제대로 운동 하는법 2023.11.01해당카페글 미리보기
운동법을 소개했다. 1. 좁은 보폭으로 걷기 관절염이 있을 때는 운동 자세가 중요하다. 보폭을 짧고 빠르게 유지하고 어깨의 힘은 빼야 한다. 또 등을 굽히거나 머리를 숙이지 말고 머리부터 발끝까지 일직선을 유지하면서 걸어야 잘못된 자세로 인한 부상...
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명상일지3 2023.10.31해당카페글 미리보기
한 발자국 한 발자국을 마음챙김하며 걷는 법을 배웠는데 이것을 등산이나 운동할때도 적용할 수 있을 것이라고 생각했다. 계단...계단에서 발을 떼면서 오를 준비를 한다. 숨이 가쁜 것은 복식호흡을 하면서 몸에 있는 긴장을 의도적으로 빼고 근육의...
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🤠관절염 있으면 운동 해? 말아?…“해야지 낫는다” 2023.10.27해당카페글 미리보기
운동법을 소개했다. 보통 강도의 유산소 운동 섞기 유산소 운동이라고 해서 반드시 달리기를 할 필요는 없다. 일립티컬(트레드밀, 사이클, 스테퍼가 혼합된 운동기구), 자전거, 수영 등은 관절 부담을 덜 주면서 할 수 있는 유산소 운동이다. 관절 통증...