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혈당 조절을 위한 운동 요법 알아두기 2024.07.11해당카페글 미리보기
운동입니다. 유산소 운동은 혈당을 소모하고 심폐 기능을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 걷기 rbuza.com 조깅 mobile.hidoc.co...타기 post.naver.com 등산 soksiwon.kr 근력 운동은 근육의 량과 힘을 키우는 운동입니다. 근육량이 증가하면 혈당을 저장...
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체중 감량에 성공하는 비밀 노트 2024.07.10해당카페글 미리보기
일주일에 150분 이상의 유산소 운동을 하는 것을 목표로 하세요. 근력 운동: 근력 운동은 근육량을 늘리고 기초대사량을 높여...하세요. 스트레칭: 스트레칭은 유연성을 향상시키고 운동 후 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 매일 스트레칭을 하는 것이...
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실내 자전거 운동 효과 4가지 2024.07.10해당카페글 미리보기
사용하고 유산소 운동 효과도 뛰어나 건강과 체력 향상에 도움이 됩니다. 실내 자전거 운동의 4가지 주요 효과와 함께 각 효과를 극대화하는 팁을 알려드립니다. 1. 체지방 감소 및 체중 조절 실내 자전거 운동은 칼로리 소모량이 높아 체지방 감소와 체중...
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아침에 1분만 해도 효과 좋은 4가지 운동 2024.07.10해당카페글 미리보기
천천히 움직여 주세요. 2. 제자리 달리기 제자리 달리기는 간단하지만 심혈관 건강을 개선하고 체력 향상에 도움이 되는 유산소 운동입니다. 1분 동안 빠르게 제자리 달리기를 한 후 30초 동안 천천히 걷거나 뛰면서 심박수를 조절합니다. 3~5회 반복하면...
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살 빼는 운동 강도 조절로 효과 보기 2024.07.10해당카페글 미리보기
조절합니다. 피로도 확인: 운동 후 지나치게 피곤하지 않은 정도로 강도를 조절합니다. 주의 사항 운동 초보자는 저강도로 시작...일주일에 3-5회, 30분 이상 운동하는 것이 좋습니다. 다양한 운동 병행 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 더욱 효과...
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걷기 대신 했더니 효과 좋다고 난리난 그 운동 2024.07.10해당카페글 미리보기
반복한 후, 다리 위치를 바꿔서 운동합니다. 효과 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을 강화합니다. 연속된 동작으로 심박수를 올리면서 심폐 지구력을 향상시킵니다. 바닥에 서서 준비합니다. 가볍게 점프하면서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 엉덩이를...
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나이와 운동…. ‘이런’ 핑계는 안통해 2024.07.10해당카페글 미리보기
5일은 유산소 운동 30분, 2일은 근력운동을 할 것을 권한다. 30분이 부담스럽다면 작게 시작한다. 10분 정도 걷는 것도 좋은 시작이다. 새로운 운동을 시작할 필요는 없으며, 젊었을 때 즐기던 운동이 있다면 다시 시작하는 것도 좋다. 2. “다칠까 봐...
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복부 지방을 줄이는 최고의 전신 운동 5가지 2024.07.09해당카페글 미리보기
강화하고, 근력을 향상시키며, 스트레스를 감소시키는 등 다양한 건강 이점을 제공합니다. 이러한 이유로, 전신 운동은 복부 지방을 줄이는 것을 목표로 하는 사람들에게 매우 권장되는 운동 방식입니다. 개인의 건강 상태와 체력 수준을 고려하여 자신...
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파킨슨병 진행 단계별 대응및 주의사항 2024.07.07해당카페글 미리보기
효과적입니다 유산소 운동과 근력 운동을 조절된 강도로 꾸준히 실시함으로써 근육의 강도를 유지하고 신경세포의 기능을 개선시킬 수 있습니다 또한, 일상 생활에서의 활동량을 늘리고 꾸준한 운동 습관을 갖는 것이 중요합니다 두 번째로, 올바른 약물...
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파킨슨병을 가진 사람을 위한 12가지 운동 2024.07.07해당카페글 미리보기
대표적 유산소 운동이다. 아스팔트와 같이 평평한 곳 보다는 올림픽공원과 같은 서로 다른 지형에서 운동을 하게 되면 하체 근력이 강화되고, 유연성에 도움이 되며 지구력이 좋아져 혈류량이 좋아지고 정신 맑아질 수 있다. 라켓 스포츠 배드민턴이나...