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춘마 4주전 훈련과 테이퍼링~ 2019.10.04해당카페글 미리보기
10회의 인터벌을 실시한다면 4~5회째부터 이윽고 컨디션이 괜찮아지는 것을 느낄 수 있다. 20km페이스주라면 10~15km정도부터...가볍게 달리는 경우는 훈련량을 너무 줄였다는 의미일 수도 있다. 30분정도의 다운존을 플러스하고 휴식일에 3~4시간의 워킹...
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가을철 기록단축을 위한 몇 가지 제안 2019.09.10해당카페글 미리보기
수중 워킹 등 햄스트링스 강화를 노력해보는 것도 좋을 것이다 <가을 마라톤의 단골 출전자들> 마지막 1분간만 스피드업에 도전 여유있는 페이스의 러닝 중 마지막 1분간만 속도를 올린다.전력으로 몰아칠 필요는 없으며 중간에서 페이스 다운하지 말고 끝...
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노르딕 워킹의 필요성 By Karen Asp. 2019.08.30해당카페글 미리보기
baskets)을 붙이면 된다. *Fartlek-style training : 일정한 거리를 빠르고 느리게 달리는 일종의 인터벌 트레이닝법 달리기와 마찬가지로 노르딕 워킹은 여행을 할 때 운동도 같이 할 수 있는 훌륭한 방법이며 동시에 새로운 곳을 탐험하는 방법이기도...
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춘천마라톤 D-DAY 72 가즈아! 2019.08.15해당카페글 미리보기
장소: 신라대 캠퍼스 ◇시간: 05:40 ~08:00 ◇컨디션 : 흐림 ◇런닝화 : 나이키 줌플라이 장착 시런 ◇러닝드릴 or 트랙 워킹 20분 ◇투데이런 10km 400/88 인터벌 × 4 오늘 훈련의 팩트는 나이키 베이퍼 플라이 4% 장착을 향한 에어줌 플라이 적응훈련에...
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유산소 운동의 인터벌 트레이닝 - 6월 20일 2019.06.17해당카페글 미리보기
나름대로 인터벌 트레이닝도 중요한 이야기 인데 제대로 읽지 않으면 정말 아깝잖아요... 그래서... 내일 하루더 이어서 할께요...^^a 그럼 오늘은 여기까지 하고 본격적인 다이어트 미션 임무를 드립니다^^ 운동 전 스트레칭 ▶운동전 스트레칭 보기...
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심장강화운동, 노르딕 워킹 2019.06.07해당카페글 미리보기
baskets)을 붙이면 된다. *Fartlek-style training : 일정한 거리를 빠르고 느리게 달리는 일종의 인터벌 트레이닝법 달리기와 마찬가지로 노르딕 워킹은 여행을 할 때 운동도 같이 할 수 있는 훌륭한 방법이며 동시에 새로운 곳을 탐험하는 방법이기도...
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축구 용어 (가나다순) 2019.06.03해당카페글 미리보기
운동이다. 워킹(Walking) : = 오버 스템 원 사이드 커트(One Side Cut) : 마크할 때 그 상대가 패스를 보낼 수 있는 방향을 제한하는 수법. 특히 3:2와 같이 공격하는 팀의 선수의 수가 많을 때 그 공격을 막는 데 중요하다. 월(Whirl) : 볼의 위치에 따라...
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성장기때 운동은 아침? 저녁? 2019.04.30해당카페글 미리보기
것이 좋다. 3. 단시간 중강도 유산소 운동법 : 준비운동, 스트레칭 후 파워워킹을 20~30분 해주고, 2일에 한번씩은 20분 인터벌 워킹 후 유산소 운동을 한다. 4. 구기종목, 기공, 체조 등으로 하루를 시작하는 것도 좋다. 체계적인 운동을 할 수 있다...
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수지침 정리(10주간) 2019.04.23해당카페글 미리보기
노루딕 워킹하면 좋다. 산을 오를때 그것을 하면 양팔안쪽에서 림프액이 나온다. 등산갈때 짐 문제 등산가방에는 4kg 정도 무게 즉 삼다수 큰병 두개 정도 무개를 지는 것이 좋다. 고로 삼다수 2개 초코렛 수건, 비잠바, 핸드폰 충전기 등으로 미리 담을...
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4.17.숙취해소 인터벌 고강도훈지 2019.04.17해당카페글 미리보기
서브4달성으로 이어진다. ◆처음 시도해본 숙취해소 인터벌훈련 *아주 느린 2km 조깅으로 예열. *5분간의 체조 *1.2km 빠른 조깅...400m / 100초 × 4셋트 런친3명과 동반인터벌 400m☞92"/88"/90"/95" 100m /17" ×2 셋트 제자리 스트레칭& 워킹 800m 끝...