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92세 할머닌 기적의 근력운동 - 다키시마 미카 지음 *** 2024.07.19해당카페글 미리보기
근력운동으로 단련하면 끝! 저자는 1931년 생, 현재 93세로 일본 최고령 헬스 스테이너로 활동 중. 79살에 퍼스널 트레이너인...바로잡아도 '파워 에이징' 할 수 있다 1) 의자 끝에 걸터앉기 : 무릎을 딱 붙이고 의자 끝에 살짝 걸터앉으면 등 근육이 자연...
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매일 100번만 따라 하면 생기는 놀라운 효과 2024.07.19해당카페글 미리보기
하체 운동은 혈압을 낮추고, 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 손에 아령이나 생수병을 들고 바닥에...일어서고, 동시에 팔을 머리 위로 다시 뻗습니다. 효과 - 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하고, 어깨와 팔 근육을 튼튼하게...
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같이해요♡뒤꿈치들기,도리도리-186 2024.07.18해당카페글 미리보기
꼭 참고하세요 * 뒤꿈치 들기 운동하기 전 무조건 따라 하지 마시고 읽어주세요 혹시 무릎이나 허리 수술 하셨다면 의사 선생님...발뒤꿈치를 올립니다. 발뒤꿈치를 들어 올릴 때 종아리에 힘이 들어가는 것이 아니라~ 무게 중심이 앞꿈치로 이동하면서...
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뇌졸기저 2024.07.18해당카페글 미리보기
대퇴부와 종아리의 근육은 땅의 인력과 맞서 싸우고 있으며 늘 긴장상태에 있으므로, 견실한 골격과 강인한 근육, 부드럽고 매끄러운 관절은 인체의 ‘철(鐵)의 삼각(三角)’을 형성, 중량을 지탱하고 있다. 두 다리는 사람의 교통수단이다. 다리에는 온...
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노자의 攝生 (섭생) 2024.07.18해당카페글 미리보기
황혼의 멋진 삶은 건강입니다. 천하를 잃어도 건강은 잃지 맙시다. 노년의 운동중에 발 뒷꿈치들기 운동을 안하면 후회 합니다. 🔺️뒷종아리 근육을 키우는 "발 뒤꿈치 들기" 운동은 때와 장소를 가리지 않고 할 수 있는 간단한 운동인데 비해 그 효과는...
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종아리에 쥐가 났다.. 오므릴까? 펼까? 2024.07.18해당카페글 미리보기
쥐가 났다면 바르게 앉아 발가락을 위로 펴주는 것이다. 종아리에 쥐가 났다면 의자에 앉아 무릎을 펴고 다리를 들었다 내리는...여기에 쥐가 난 부위를 천천히 마사지해주면 좋다. 근육경련을 예방하려면 평소 스트레칭을 자주 해야 한다. 쥐가 잘 나...
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빨리 걷기 운동 효과와 소모 칼로리 2024.07.18해당카페글 미리보기
허벅지와 종아리 등 하체의 근육은 평소에도 사용하지만, 빨리 걷기를 할 때는 발가락과 정강이의 근육까지 사용해 걷게 되므로 하체 근력을 강화시키는 효과가 있다. 고령자의 하체 근력 저하로 인한 낙상 방지의 효과도 있다. 빨리 걷기는 하체뿐 아니라...
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두 발 혁명 - 김범수 지음 *** 2024.07.18해당카페글 미리보기
족저근막염 족저근막염 원인 : 과사용. 스트레칭 운동 부족. 풋코어 근육의 약화 <발 건강 관리 비법> ㅇ 뻣뻣하면 찢어지고...스트레칭 - 발이 아프면 발만 주무를 게 아니라 허벅지와 종아리, 발바닥과 발가락 관절까지 골고루 이완시켜야 함 ㅇ 족저...
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팔자걸음 팔자걸음 고치는 방법 2024.07.18해당카페글 미리보기
몸을 앞으로 숙여 종아리가 늘어나는 것을 느껴보세요. 30초간 유지하고 반대쪽 다리도 똑같이 합니다. 1.3 둔근 스트레칭 팔자...늘어나는 것을 느껴보세요. 30초간 유지하고 반대쪽 다리도 똑같이 합니다. 2. 근력 운동 2.1 발목 안쪽 근육 강화 운동...
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종아리 쥐나는 이유 쥐났을때 해결방법은 2024.07.18해당카페글 미리보기
섭취합니다. 충분한 수분 섭취: 하루 2L 이상의 물을 섭취합니다. 규칙적인 운동: 격렬한 운동을 피하고 꾸준히 가벼운 운동을 합니다. 스트레칭: 평소에 종아리와 허벅지 근육을 스트레칭합니다. 꽉 끼는 옷 피하기: 혈액 순환을 방해하지 않도록 꽉 끼는...