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폭발적인 순발력을 높이는 PAP 트레이닝 2019.03.19해당카페글 미리보기
PAP의 효과를 극대화하려면 첫 번째 운동이 두 번째 운동과 동일한 근육을 자극해야 한다. 또한 중량은 최대한 빨리 들어야 한다. 무엇인가? PAP이란 무거운 중량으로 근육을 미리 자극하면 단기적으로 운동 능력이 향상되는 현상이다. 즉 고중량 리프팅을...
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지방 감량 스위치를 켜자 2019.03.19해당카페글 미리보기
덤벨 체스트 플라이 2. 푸시업과 얼터네이팅 사이드-플랭크 로테이션 3. 바벨 바이셉스 컬 4. TRX 바이셉스 컬 5. 케이블 트라이셉스 익스텐션 6. TRX 트라이셉스 익스텐션 7. 1분 자전거 8. 스위스-볼이나 머신에서 허리 익스텐션 푸시업과 얼터네이팅...
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밴드와 벨 2019.03.18해당카페글 미리보기
성장에 효과적이다. 이유는 두 가지다. 첫째, 몸에 새로운 자극을 줘서 적응하게 만들 수 있다. 둘째, 한 근육을 일주일에 세 번씩 운동하면 일반적인 운동 분할에 따라 운동할 때보다 장기적으로 더 많은 근육을 동원할 수 있다 (땀 흘릴 준비나 하자...
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긴장 지속시간 트레이닝 2019.03.13해당카페글 미리보기
더 효과적이라는 사실은 이미 여러 번 증명됐다. 디클라인 EZ-바 스컬크러셔 – 중량을 끼운 EZ-바를 들고 디 클라인 벤치에 눕자. 발은 패 드에 고정하자. 팔꿈치는 제 자리에 고정한 상태에서 팔을 굽혀 중량을 머리 위로 내리 자. 삼두근에 힘을 줘...
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만능 운동선수가 되기 위한 스포츠 훈련법 2019.03.12해당카페글 미리보기
덤벨 체스트 프레스, 데드리프트, 바벨 스쿼트, 인버티드 로우 속도 농구 경기는 속도가 아주 빠르다. 그래서 가속을 유지하는 능력이 매우 중요하다. 말리크의 한마디: “선수들에게 스피드 트레이닝을 시킨다. 선수 허리에 밧줄을 감고는 거기에 저항...
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가슴 근육 2인치 키우기 2019.03.08해당카페글 미리보기
확실히 효과를 발휘하고 있다는 뜻이다. 또한 S 사이즈도 헐렁해 보이는 의류 광고의 얌전한 남자 모델들과 당신은 확실히 다른 존재라는 방증이기도 하다. 6주 안에 가슴둘레를 5cm 늘릴 수 있도록 도와주겠다. 그러면 기분 나쁜 고민이 사라지고 기분...
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PROJECT FLEX KOREA #1 – 닐 힐의 트레이닝 2019.03.07해당카페글 미리보기
방지의 효과가 있다. 첫 번째 WORKING SET는 반드시 최대 중량, 최대 반복으로 실시해야만 한다. 만약 당신이 100파운드가 인클라인 덤벨 프레스 최대 중량이라면 30파운드로 23~4회, 50파운드로 15~18회, 70파운드로 12회, 80파운드로 8~10회 정도를 실패...
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제이커틀러의 가슴운동 플랜 2019.03.06해당카페글 미리보기
하는 효과도 있다.” 1. 인클라인 덤벨 플라이 워밍업: 1세트. 12회 반복, 50파운드 덤벨 사용 세트: 4 중량: 60, 70, 60, 60 파운드 사용 기구: 각도 조절 벤치(45도), 이카리 안 덤벨 가동범위: 이완 시 상완이 바닥과 평행보다 약간 아래로 가게 하고...
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도리안 예이츠의 어깨 운동 팁 2019.03.05해당카페글 미리보기
숄더나 체스트 프레스 운동 시 보조적으로 훈련이 될 뿐 제대로 자극이 오지 않으므로 고립시켜서 해줘야 한다는 의견이 팽팽히 갈린다. 간단히 논리적으로 생각을 해보면 프런트 레이즈 운동의 주된 부위인 전면 삼각근은 밀리터리 프레스나 벤치 프레스...
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하니 램보드의 FST-7 트레이닝 가슴운동 2019.02.24해당카페글 미리보기
누구에게나 효과적인 FST-7 트레이닝은 일반적인 트레이닝 시 보다 다른 강도와 자극을 통해서 근육 성장을 극대화시켜줍니다. 각각 사람에 체질에 따라 근육을 감싸고 있는 근막이 형성된 두께가 다르며 아무래도 근막이 두꺼운 경우는 근육 사이즈를...