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올드한 루틴은 가라! 2019.04.08해당카페글 미리보기
오른쪽 표에 안내된 세트 수와 반복 횟수만큼 운동을 수행하고, 4주에 한 번씩 중량을 늘리도록 하자. 꾸준히 다이어트를 할 생각이라면 음식 일지를 쓰는 것을 강력히 추천한다. 내가 뭘 먹고 있는지 파악할 수 있으며, 파악하는 동시에 계획과 절제가...
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완벽한 몸을 위해 필요한 일주일 4시간! 2019.04.05해당카페글 미리보기
덤벨 중량을 택하자. 표에 제시된 횟수를 따라 동작을 반복하자. 휴식은 다음 운동으로 넘어가는 사이에만 필요한 만큼 취한다. 총 6라운드 수행하고, 라운드 사이에는 휴식하지 말자. 첫 번째 라운드에서는 12회 반복하자. 다음 라운드로 넘어갈 때마다...
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무대 위를 점령하기 위하여 2019.04.04해당카페글 미리보기
때는 자신의 1RM의 80%를 사용하자. 중량은 8회 반복한 뒤 보조 리프트 운동을 2회 더 반복할 때 실패 지점에 도달할 수 있는 것으로 선택하자. 다음 장에 있는 세트 및 반복 횟수 표를 참고해서 별표(*)가 있는 동작들을 당신이 얼마나 수행하는지 점검...
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30일 안에 복근 만들기 2019.03.27해당카페글 미리보기
운동은 표 하단의 지시에 따라 실시해야 한다. 유산소 운동: 정속 유산소 운동을 30분 실시하자. 최상의 결과를 보려면 아침에 일어나자마자 식사도 하지 말고 실시하자. 좋아하는 운동을 골라서 하자. 걷기나 실내 자전거, 스테어 클라이머도 좋다. 단...
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군대에서 영감을 받은 이 바벨 운동 루틴 2019.03.25해당카페글 미리보기
하자. 표에 제시된 만큼 반복하자. 스컬 크러셔 벤치에 누워서 가슴 위로 바벨을 들자. 팔꿈치는 앞쪽을 향하게 하고, 봉이 이마...낮추고, 상완은 살짝 뒤쪽으로 기울게 하자. 그런 다음 중량을 원위치시키자. 월요일: 어깨, 승모근, 팔 운동 세트 반복...
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엄마도 깜짝 놀라는 매스 빌딩 프로그램 2019.03.21해당카페글 미리보기
시티드 케이블 로우 3 10 3-0-3 45초 2A. 바벨 컬 3 10 – – 2B. 덤벨 스컬 크러셔 3 10 – – 2C. 벤트오버 리어-델트 플라이 3 10 – 45초 *박자 설명: 첫 번째 숫자는 중량을 내리는 데 걸리는 시간, 두 번째 숫자는 정지하는 시간(안 멈춘다는 뜻...
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마감[초특가]하롱베이.하노이.옌뜨(4월29일~5월3일/3박5일)신청하세요 2019.03.13해당카페글 미리보기
공원+케이블카탑승 - 바다위의 기암 괴석으로 이루어진 석회동굴 감상 - 하롱베이를 한눈에 바라 볼수 있는 티톱섬 전망대 감상...사진 1인 1매 제공 - 하노이 비어 또는 음료제공 + 테이플당 넴모이 1병 제공 (베트남전통주) -아래 일정표가 우선합니다...
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6개월 매스 계획표 2019.03.13해당카페글 미리보기
나가자. 표에 기재된 반복 횟수에서 실패지점에 도달하는 중량을 사용해야 한다. 하지만 세트의 마지막에 3회 반복을 실시하라고 표기된 운동은 예외다. 이 운동을 할 때는 마지막에 무거운 중량으로 저반복을 실시해서 근력의 한계를 시험하자. 세트 사이...
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뼛속까지 자극하는 하이-볼륨 가슴 루틴 2019.03.11해당카페글 미리보기
만약 표에 기재된 횟수보다 지나치게 많이 혹은 적게 반복했다면 다음 세트에서는 그에 맞춰 중량을 알맞게 조절하자. 운동 순서를 바꾸자. 매주 플랫 벤치만 가장 먼저 실시하는 것을 방지하기 위해서 플랫 벤치프레스와 인클라인 프레스의 순서를 격주로...
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알제리 상무부, 임시 추가수입관세(DAPS) 도입 발표 - 877개 품목에 대한 수입금지조치 전면 해지 -- 111개 카테고리 총 1,095개 품목에 30~200%까지 추가관세 2019.02.25해당카페글 미리보기
수확기나 탈곡기 등 120 84.50 중량 측정기기 60 84.81 탭, 코크, 밸브 장치 등 60 85.16 전기 가열식 이용기기 60 85.17 음성...94.05 램프, 조명기구 60 96.19 위생타월, 기저귀 등 50 자료원: 알제리 관보 주: 세분류 관세율표는 첨부 참조 ○ 최대...