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1.23(토) 모던MAT 복습용 / 서효주 2021.01.23해당카페글 미리보기
다리씩 밴드 풀어줍니다. - 응용1~3 주의점 : 발 11자에서 하체 올릴 때 무릎이 벌어지지 않도록 합니다. 무릎이 벌어지는 경우 다리와 발을 붙여서 들어올려줍니다. 상체업 유지 시 배를 내밀지 않도록 복부 힘 유지합니다. 시선은 사선으로 하여 팔을 귀...
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[레포트] LV3. 신주리 레포트 제출 2021.01.20해당카페글 미리보기
도와주고 힙업 효과를 준다. 척추 분절에 대한 인지 능력을 향상시켜준다. SITTING POSITION 앉은 자세 14. SITTING ROLL DOWN • 지도법 [시작 자세] 두 다리를 11자로 뻗어 허리를 펴고 앉는다. 발끝은 천적을 향하도록 하고 무릎은 바닥쪽으로 눌러...
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예쁜 골반을 만들어준다는 마법의 운동 BEST 2021.01.10해당카페글 미리보기
있는 운동 2가지를 배워보러 가보자! 1 Ateral Step 대표적인 힙업 운동, 중둔근과 대퇴 근막 장근을 발달시키며 이 근육들은...수 있다. 출처파이베트 STEP 1. 슬개골(무릎뼈) 위쪽으로 저항 밴드를 걸고, 측면으로 앉는다! TIP! 이때 무릎각은 65도 정도...
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API과정 레포트 - 김희라 2021.01.06해당카페글 미리보기
동작을 마무리 한다. 효과 엉덩이와 대퇴근력 강화, 힙업강화 주의 골반이 흔들리지 않게한다. 2.소도구 BAND 동작 1)Band...자세에서 내쉬면서 한다리씩 접어준다. 밴드를 두 번정도 접어 양손으로 밴드를 어깨넓이로 잡아 머리위로 넘겨준다...
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1/1~2 금~토요일 [16번/14점] 달덩이🤣 2021.01.02해당카페글 미리보기
500ml 운동x 1/2 아침: 패스 점심: 저녁: 파이널컷팅티(2스푼+물500ml) 물1리터 운동: 크런치50회 3세트 스쿼트30회 3세트 사이드밴드 각30회 3세트 아령(어깨.등) 30회 3세트 pt체조 30회 3세트 마운틴클라이머 50회 3세트 유튜브(복근.힙업) 35분 영상...
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12.1 화요일 오전 소도구 문다혜 2020.12.02해당카페글 미리보기
말아올리고 두손은 밴드 당기며 매트에서 살짝 들어올린다. 마시고 내쉬며 팔 내려오고 척추 허리 엉덩이 순으로 내려온다. 다시 수파인으로 한다리씩 내려오고 호흡정리 -효과: 복부와 힙업, 팔 근력 향상 -주의사항: 허리 꺾지 않고 엉덩이 힘으로 들어...
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11월 심사레포트/ 기구,전통mat/ 마스터/ 박지은 2020.11.29해당카페글 미리보기
무릎은 밴드 상태를 유지 해줍니다.내쉬는 호흡에 척추를 꼬리뼈부터 말아 올려 마지막에 엉덩이를 끌어 올려줍니다. 이따 무릎에서 경추까지 사선이 되도록 해줍니다. -효과 1.척추강화 2.고관절 유연성 향상 -주의점 1.상체가 밀리지 않도록 주의 2.두...
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11월 심사레포트/ 마스터 단기/ 한다인/ 모던매트 2020.11.28해당카페글 미리보기
약간 밴드해준다. 안쪽 손은 무릎 안 쪽, 바깥 손은 발목을 잡는다. 두 다리를 세워 직각의 위치에서 교차해준다. ●효과 : 햄스트링과 힙플랙스를 이완, 강화해준다. ●주의점 :꼬리뼈가 바닥에서 들리지 않도록 한다. Buttock stretch ●지도법 : 1...
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11월 심사 레포트 / 월수야간반/ 모던매트 / 정지현 2020.11.27해당카페글 미리보기
강화와 힙업 전신근력운동입니다. Sidelying -Clams side lying 자세에서 뒷꿈치를 맞닿은 상태에서 내쉬는 호흡에 무릎을 올려주고, 마시는 호흡에 제자리로 돌아옵니다. 주의점 무릎을 올릴 때 골반과 상체가 앞뒤로 기울어지지 않게 주의합니다. 효과...
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11월심사레포트/모던매트/월수오후반/노선미 2020.11.27해당카페글 미리보기
강화 힙업과 외전운동을 해준다. 주의점 발을 플렉스해주고 골반은 c-curve를 유지해준다.다리올릴때 골반 뒤로 밀리지않게 주의한다. side lie leg lift 동작지도법 기본 side lying자세에서 아랫다리 펴고 윗다리 펴서 c커브 유지하고 내쉬는 호흡에...