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“90세 넘어도 근력 운동 꼭 해요”…가장 좋은 식습관은? 2024.07.28해당카페글 미리보기
않다. 걷기 등 유산소운동은 물론 힘을 쓰는 근력 운동도 해야 한다. 올해 90세(1934년생) A씨는 아침마다 발뒤꿈치 들기 운동을 한다. 물론 안전하게 벽을 잡고 한다. 동네에서 걸을 때마다 일부러 비탈길을 오른다. 허벅지-종아리에 가해지는 힘에서...
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척추/골반/재활[척추 수술/시술 판정 및 재발하신 분 전문(목 & 허리 디스크, 척추협착증, 좌골신경통..)] 1:1 맞춤 운동 전문 2024.07.28해당카페글 미리보기
걸음을 걷기 조차 힘들어 졌을 때 갑자기 제가 생각이 나시더라 하시면서 '16. 11. 18(금)에 전남 광양시 삼우중공업(주)에서 저를 직접 찾아 온 사례가 있습니다. 저에게 오셨다 가신 후 그 다음 주 '16. 11. 21(월) 아침에 안부차 문자를 드린 후 받은...
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나이 들수록 근력운동을 꼭 해야하는 이유 2024.07.27해당카페글 미리보기
스쿼트, 계단오르기, 아령 등으로 근육에 자극을 주는 방식이여야 합니다. 근력운동 시간은 주 5회 이상, 하루 30분 이상, 땀이 날 정도로 진행하셔야 하며 점차 숙달되감에 따라 1시간~ 1시간 30분 정도 하면 보통 혈액에서 가지고 있는 당 수치가...
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당뇨병·치매 위험까지 높이는 근감소증.. 걷기운동이 예방책 2024.07.25해당카페글 미리보기
보건기구(WHO)는 2년 전 근감소증을 정식 병명으로 인정했다. 근감소증은 골밀도 사진(DEXA)만으로 진단하는 골다공증과 달리 전신의 DEXA 사진을 찍어 팔다리 근육량이 줄어들면서 근력이나 보행속도가 감소했을 때를 말한다. 근육량 감소만으로는 낙상...
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운동해야 되는데 넘 귀찮아… 운동 ‘습관화’하는 쉬운 방법 2024.07.25해당카페글 미리보기
있는 장소를 시간 내 찾지 않아도 할 수 있는 일상 운동이 많다. 특히 걷기는 시간과 장소에 구애받지 않고 쉽게 실천할 수 있는...집 안에서는 ▲짐볼 ▲폼롤러 ▲덤벨 등 간단한 운동기구를 이용하면 좋다. 또한 평소 엘리베이터 대신 계단을 오르거나...
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식사 때 음식 하나 먼저 먹었더니…혈압·혈당·체중에 변화가? 2024.07.19해당카페글 미리보기
보건기구(WHO)의 하루 소금 권장량(5g)의 2~3배를 먹고 있는 게 문제다. 소금에 절인 김치, 나물 반찬에 짠 국물 음식이 많기...결코 아니다. 혈압-혈당 관리를 위해 좀 줄이라는 것이다. 식후 몸 움직이기… 혈압, 혈당 관리에 비만 예방까지 빠르게 걷기...
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고관절 통증 원인 대처법 2024.07.17해당카페글 미리보기
걷거나 계단을 오를 때 통증이 심해져 걸음이 느려지거나 절뚝거릴 수 있습니다. 거짓 관절염: 뼈가 서로 문지르면서 삐걱거리는...휴식 통증이 심하면 충분한 휴식을 취해야 합니다. 걷기, 달리기, 뛰기 등 관절에 부담을 주는 활동은 피하고, 앉아...
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매우 심각한 수준인 한국의 운동 부족 비율(세계 5위) 2024.07.15해당카페글 미리보기
고강도 운동 중간 강도 운동 : 심박수가 높아지고 호흡이 가빠지지만 운동하면서 말을 할 수 있는 정도(빠르게 걷기, 춤추기) 강한 운동 : 심장 박동과 호흡이 매우 빨라지는 정도(자전거 타기, 달리기, 수영, 계단 오르기, 테니스) ㅊㅊ https://www...
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서동과 선화공주 사랑 이야기를 담은 궁남지 주변 작은 산-부여 필서봉(118.1m)~오석산(183.1m) 외 2산 2024.07.14해당카페글 미리보기
아래쪽 운동기구 쉼터로 내리오이 텃밭 영감재이가 참나리라 카는 발그리한 점박이 꽃과 원추리 키가 훌쩍 커졌다!~ 미끌!~ 아이 깜딱이야!~ 굵은 빗방울이 이내 물고랑을 맹글었다!~ 우산을 씨고 내리왔는데도 등따리가 와 이리 축축하노?~ 집으로 돌아...
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80대 건강법 2024.07.09해당카페글 미리보기
운동: 걷기, 수영, 자전거 타기 등은 심장 건강에 좋습니다. 가능한 한 매일 30분 정도의 유산소 운동을 권장합니다. - 근력 운동: 가벼운 덤벨이나 자신의 체중을 이용한 근력 운동은 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 주 2~3회 정도 실시하면...