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공복 운동 시간 언제 어떻게 해야 제일 효과적일까? 2024.07.06해당카페글 미리보기
또는 고강도의 공복 운동은 근육 손실로 이어질 수 있습니다. 4. 누가 공복 운동을 해야 할까요? 체지방 감소를 원하는 사람: 공복 운동은 체지방 감소에 효과적인 운동 방법입니다. 인슐린 민감도를 향상시키고 싶은 사람: 공복 운동은 인슐린 민감도를...
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기초대사량 높이는 방법 성인 여자 남자 평균 계산 2024.07.06해당카페글 미리보기
근력 운동, 레지스탕스 트레이닝, 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 등이 근육량 증가에 효과적입니다. 근육량 늘리는 운동 2...계란, 콩, 두부, 유제품 등은 단백질이 풍부한 좋은 식품입니다. 단백질 풍부한 음식 3) 유산소 운동: 걷기, 달리기, 수영...
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젊은이들이 관절 망치는 나쁜 습관 4 2024.07.05해당카페글 미리보기
해주는 것이 좋다. ◆ 무리한 요가동작을 취한다= 고강도 인터벌 운동이나 진흙탕 달리기(mud run)처럼 과격한 유산소 운동만이 관절 손상의 원인이 되는 건 아니다. 요가와 필라테스는 근력과 유연성을 기르는데 도움이 되는 운동이지만 자신이 감당할 수...
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유산소만 한다면? 유산소 운동이 우리 몸에 미치는 변화 2024.07.04해당카페글 미리보기
걷기, 가드닝, 춤추기 등의 유산소 운동이 불안과 우울을 줄이는 데 효과적임이 입증되었다"고한다. 골밀도 증가 고강도 유산소 운동은 골밀도를 증가시켜 뼈가 더 튼튼해지고 잘 부러지지 않게 한다. MU 환경 과학 대학 영양 및 운동 생리학과의 팜 힌튼...
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정력을 강하게 만드는 확실한 운동법 2024.07.04해당카페글 미리보기
흠뻑 적실 정도의 운동량이 되어야 한다. 이 정도의 고강도 운동을 1주일에 2시간 이상씩 꾸준히 하면 발기부전 치료제를 먹지...볼 수 있다는 것이다. 달리기와 같은 유산소 운동이야 말로 최고의 정력제다. 유산소 운동을 하면 심장이 강하게 펌프질...
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뱃살 빼려면 밥 먹고 '이렇게' 하세요 2024.07.02해당카페글 미리보기
저장된다. 한편, 지나치게 움직이면 오히려 위장으로 가는 혈류량이 줄어 소화불량이 생길 수 있으므로, 천천히 걷는 것이 좋다. 이외에도 내장 지방을 제거하는 방법으로 ▲스트레스 관리하기 ▲식사 규칙적으로 하기 ▲고강도 유산소 운동하기 등이 있다...
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사망률을 낮출 수 있는? 적정 운동 시간과 정도는? 2024.07.02해당카페글 미리보기
JAMA Intern Med. 2015 Jun) 세계보건기구(WHO)는 성인이 주당 최소 150~300분의 중간 강도 또는 75~150분의 고강도 유산소 신체 활동(유산소운동)을 수행할 것을 권장합니다. 미국은 최근 150분 동안 중등 도에서 격렬한 신체활동을 매년 60% 이상 실천...
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오늘 운동해도 내 몸 이렇게 바뀐다 2024.07.01해당카페글 미리보기
높이는 유산소 운동을 하면 심장 기능이 강화된다. “잠을 잘 자게 한다”=적당한 운동은 수면의 질을 향상시킨다. 잠들기 6시간 전쯤 중간 강도의 운동을 하면 피로감이 서서히 쌓이면서 잠들기 좋은 상태가 된다. 과도한 운동이나 잠자기 직전의 운동은...
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“하늘에서 비가 오니 내 마음에도 비가”...'장마철 우울증' 현명하게 극복하려면 2024.07.01해당카페글 미리보기
치료를 일주일가량 받으면 장마철 우울증 증상이 개선될 수 있다"라고 말하면서 “주 5회 이상, 한 번에 30분 이상의 고강도 유산소 운동을 하거나 꾸준한 스트레칭 등을 하는 것도 장마철 우울증 극복에 도움이 된다”라고 덧붙였다. 평상시에는 생활환경...
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< 건강관리 - 의사들이 말해주지 않는 건강이야기 > 2024.06.29해당카페글 미리보기
튼튼하게하고 깨끗하게 하기 위해 꼭 필요, 고강도 단기간 보다 저강도 장기간 하기 < 원칙 > ① 한 번에 30분 이상의 유산소 운동(심장이 헐레벌떡, 땀이 약간 솟아날 정도) ② 하체를 튼튼히 하기허벅지 근육 강화 운동) 근육이 많을수록 항상 원기양성...