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기초대사량 높이는 방법 성인 여자 남자 평균 계산 2024.07.06해당카페글 미리보기
근육은 지방보다 훨씬 많은 칼로리를 소모하기 때문에 근육량을 늘리면 기초대사량도 증가합니다. 근력 운동, 레지스탕스 트레이닝, 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 등이 근육량 증가에 효과적입니다. 근육량 늘리는 운동 2) 단백질 섭취 늘리기: 근육...
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젊은이들이 관절 망치는 나쁜 습관 4 2024.07.05해당카페글 미리보기
반드시 필요하다. 이를 위해선 시간일 날 때마다 수시로 스트레칭을 해주는 것이 좋다. ◆ 무리한 요가동작을 취한다= 고강도 인터벌 운동이나 진흙탕 달리기(mud run)처럼 과격한 유산소 운동만이 관절 손상의 원인이 되는 건 아니다. 요가와 필라테스는...
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유산소만 한다면? 유산소 운동이 우리 몸에 미치는 변화 2024.07.04해당카페글 미리보기
운동까지, 모두다 심장에 도움이 되는 것으로 나타났다. 이상적으로는, 하루는 조깅을 하고 다른 하루는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 운동을 하는 것과 같이, 일주일 내내 두 가지 운동을 번갈아가며 하는 것이 좋다. 폐에도 좋은 운동 유산소 운동은...
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하남] F45 미사에서 오전 함께할 코치님 채용중입니다 2024.07.04해당카페글 미리보기
신체 기능 향상에 효율적인 훈련 방법 중 하나인 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)과 Circuit Training의 프로그램으로 수업이 진행...에너지, 대사율, 힘, 지구력을 향상시키면서 기능적인 전신 운동을 제공하도록 특별히 설계되어 있습니다. 근무형태...
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[인천 송도] F45 송도 에서 직원을 모집합니다. 2024.07.01해당카페글 미리보기
코치 추가 채용 | Notion F45 Training은 호주에서 시작하여 전 세계 60개국에서 4,000개의 스튜디오로 인기를 끌고 있는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 스튜디오입니다. F45의 F는 Functional을 의미하며, 45는 총 운동 시간 45분을 f45songdo.notion.site
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6월27일 불금!!! 치팅어터님들~ 출석하고 놀자요~~♡♡♡ 스위치온 다이어트 26일차 2024.06.28해당카페글 미리보기
LynKPSQQw 필수준비사항 1, 14시간 공복, 7시간 숙면 2, 절대금주, 과당 정제탄수화물 끊기 3, 주4회운동(고강도인터벌운동 15분~30분, 걷기1시간) 운동전후 고구마 나 바나나 1개 섭취가능 4, 당과 탄수화물이 없는 단백질 보충제 준비 5, 프로바이오틱스...
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3,4장 발제 2024.06.27해당카페글 미리보기
많이 하는 사람의 긴 텔로미어 - 운동과 장수 유전자 작동방식의 상관관계(p,195) - 건강 개선 유전자의 활성은 고강도 인터벌 트레이닝으로 - 운동 시 활성 장수유전자의 기능 : 텔로미어 연장, 새 모세혈관 형성, 미토콘드리아 활성 강화 몸을 차갑게...
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5장. 먹기 좋은 알약 2024.06.27해당카페글 미리보기
열쇠 . NR -> NMN -> NAD 전환 - 단식이나 많은 운동을 했을 때도 NAD 농도 증가 6. 불임 치료의 새로운 희망 - NMN 섭취 후...인자 2. TOR 억제 인자 3. 스택이나 NAD 증진제 4. 간헐적 단식과 고강도 인터벌 트레이닝의 조합 * AMPK 역할 : AMP 에 의해...
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가만히 있어도 살 빠지는 몸 만들기, 기초대사량 높이는 법 7 2024.06.27해당카페글 미리보기
체중을 활용한 운동을 하면 무럭무럭 자란다. 스쿼트, 데드리프트, 풀업, 런지, 플랭크가 대표적이다. ❸ 인터벌 트레이닝 고강도 인터벌 트레이닝은 기초대사량을 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나다. 숨이 턱끝에 차오르는 20~60초 간의 운동을 한 후...
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‘지방’ 빼고 ‘근육’ 늘리기(?) ⇒ ‘동시’에 가능할까? 2024.06.18해당카페글 미리보기
가볍게 걷거나 가능하다면 중간 강도의 운동을 해야 한다. 체력에 맞는 시간과 강도를 택하도록 한다. 휴식 시간인 '인터벌'은 고강도 운동을 잘 수행하기 위한 준비 시간이다. 3. 칼로리 섭취량 조절 - 칼로리 섭취량은 나이, 체중, 신장, 활동량 등에...