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운동 끝 2024.07.23해당카페글 미리보기
스트레칭 20분 고블릿스쿼트 26키로 4 셋 20개씩 빈바 벤트오버로우 10개 8셋 풀업머신 천천히 5개 + 딥스 10개 4셋 원안덤벨로우 14,16키로 4셋 그리고 굿모닝 20개 4셋 케이블다운 마무리
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오운완 2024.07.13해당카페글 미리보기
설정에서 [다음/카카오 공개] 해제해 주세요 스트레칭10분 플랭크 1분 고블릿스쿼트 20회 4세트 싱글레그데드리프트는 15회 1세트 (자세 안나와서 포기) 기구 20회 1세트 15회 3세트 기준으로 함 마무리 10분 러닝 미디엄서프트브라 입었던게 기억나서...
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고블릿 스쿼트와 루마니안 데드리프트 조합으로 하체운동 하는 거 어떨까요? 2024.06.25해당카페글 미리보기
제가 무릎을 다쳤어서 무릎에 철심을 빼는 수술도 받았던지라 백스쿼트나 데드 자세를 잡으면 무릎에서 뚝뚝 소리도 자세도 어정쩡하게 안 잡히더라구요 그런데 고블릿 스퀏과 루마니안 데드는 자세가 곧 잘 나온다고들 하셔서 이 조합으로 해보려는데...
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나두 어제 몬채널보고.. 2024.06.05해당카페글 미리보기
오늘 1시에 갑자기 아령 5키로짜리 들고 고블릿스쿼트(런지) 10개 x3set 불가리안 스쿼트10개 x3set 원암덤벨로우10개 x2set 트라이셉스 익스텐션10개x3set 이래 했더니 못걸어댕기게써… 셔누.. 그는 대체 오빠 오늘도 수고해따!! 고생마나써🫳🫳 잘자요~💗💕
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240605 원트조금 2024.06.05해당카페글 미리보기
국민체조 2바퀴 복근운동 와퍼주니어님하시는 걸로 유투브따라서 한세트 고블릿 스쿼트 12킬로케틀벨들고 20. 20들고 20 스모스쿼트 15 15 밴드로 중둔근 대둔근 대퇴사두근 하체운동 원장실에서 조금씩 해보았습니다
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헬린이 질문입니다~ 2024.05.09해당카페글 미리보기
수-유산소(인클라인으로 1시간) 목-밀기 금-당기기 토,일-휴식 40분 웨이트 후 유산소 20분씩 하고 있고 하체는 매일 고블릿스쿼트 10회-카프레이즈 20회를 한 세트로 해서 10세트 돌립니다(대략 15분 소요) 질문 1- 하체를 따로 날 잡아서 해야 할까요...
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2024.4.15 2024.04.15해당카페글 미리보기
헬스장 EMOM Max 10 푸쉬업 10 에어스쿼트 10 버피 ㅡ 7세트하고 포기 타이머 정지 후 추가 3세트 70kg 루마니안 데드리프트로 ㅡ 3분49초34 고블릿스쿼트 대신 20kg 케틀벨 쓰러스터로 ㅡ 8분5초72 마무리 스트레칭 랫풀다운 리버스 팩텍 플라이
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2024.2.14 2024.02.14해당카페글 미리보기
풀업 5 5 5 5 5 5 6 7 8 8 -딥스 10 10 10 10 10 10 11 12 13 12 -케틀벨 쓰러스터 20kg 10 10 10 10 10 10 11 12 13 12 고블릿스쿼트 대신 케틀벨 쓰러스터로 20kg ㅡ 9분04초53 70kg 루마니안 데드리프트로 ㅡ5분04초22 랫풀다운 25kg 15 / 30kg 12...
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231227 오전 헬스장/ 12월 달리기 결산 2023.12.27해당카페글 미리보기
정도. 5킬로정도 조깅마치고 밴드풀업 6, 밴드친업6 푸시업 20 20 아령 10킬로 케틀벨스윙 30 30 레그레이즈 30 아령들고 고블릿스쿼트 20 시간부족을 핑게로 조금만 하고 내려왔습니다. ---------- 12월 달리기 결산 2시간 40분(헬스장) + 런데이 4...
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231221 원트+ 헬스장 2023.12.21해당카페글 미리보기
인클라인푸시업 35 35 30 스콰트 35 35 30 뚱땡선배님 소개해주신 케틀벨와드 케틀벨스윙 10 + 고블릿스쿼트 10, 9 , 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 2라운드 (첫번째 라운드 한번에 하고 두번째 라운드는 땀이 솟아서. 많이 쉬면서 했습니다) 점심시간 헬스장...