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나이들어 근육량 유지하려면… 좋은 운동 VS 나쁜 운동 2024.09.15해당카페글 미리보기
3배, 고혈압은 2배까지 증가했다는 국내 연구 결과가 있다. 또 체력이 떨어지면서 운동량이 줄어들어, 그 여파로 만성질환이 증가하고 퇴행성 질환은 가속화된다. ◇걷기, 최고의 운동노인이 근육량을 유지하기 위해 가장 쉬운 운동은 '걷기'다. 노인에게...
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허벅지 종아리 근육이 중요한 이유 2024.09.14해당카페글 미리보기
관리청도 고혈압 환자는 걷기, 수영, 자전거타기 등 유산소 운동을 먼저 할 것을 권장하고 있다. 무산소 운동은 몸 상태에 따라 일주일에 2~3회가 좋다. 유산소-무산소 운동을 꾸준히 하면 현재 먹고 있는 혈압약을 줄이는 효과가 있다. 다만 힘을 쓰는...
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생활 속에서 고혈압을 예방하는 방법 2024.09.11해당카페글 미리보기
것이 고혈압 예방의 핵심이다. 호흡법 중에서도 복식호흡은 많은 양의 산소를 받아들이고 이산화탄소와 일산화탄소를 배출시켜 체내 산소포화도를 높인다. 숨을 들이쉴 때 코로 하나, 둘, 셋 하면서 들이마시고 내보낼 때 코와 입을 함께 사용해 하나, 둘...
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중년 근육량 늘리려면 한 번만 하세요 2024.09.11해당카페글 미리보기
당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환 등 만성 질환의 발병 위험을 증가시킵니다. 또한, 근육량이 감소하면 신체의 균형 감각과 기동성이 저하되어 낙상과 같은 사고의 위험이 높아집니다. 낙상은 중년기 이후에 치명적인 부상으로 이어질 수 있으며, 회복 기간이...
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마른비만의 특징과 해결 방법 2024.09.10해당카페글 미리보기
푸쉬업, 스쿼트 등이 있으며, 근육을 강화하고 몸의 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. ## 결론 마른비만은 체중이 정상이어도 건강에 큰 위협이 될 수 있는 상태입니다. 특히 뱃살은 다양한 만성 질환의 원인이 될 수 있으므로 주의가 필요합니다. 균형...
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근력과 장수(임채환) 인연 소금 2024.09.09해당카페글 미리보기
전체의 건강이 나빠진다. 💠 고혈압, 심혈관 이상에 주의… 90세에도 근력 운동 하려면? 중년 이상의 근력 운동은 조심해서 해야...느껴보자. 상체는 아령-푸시업 운동, 하체는 스쿼트, 계단 오르기, 발뒤꿈치 운동이 좋다. 중년의 근력 운동은 안전이...
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“운동했더니 혈압약과 같은 효과”...혈압 수치 따라 운동 잘하는 법 2024.09.07해당카페글 미리보기
골격근을 수축시켜 움직임을 만들어낸다. 중량 운동, 스쿼트, 푸시업(팔굽혀펴기) 등이 있다. 정상 혈압일 때: 악력기 등 정적...운동으로 악력기 운동 등이 있다. 혈압은 정상이지만 고혈압 발병 위험이 높은 사람들은 정상 혈압을 유지하는 것이 중요...
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ㅡ엉덩이 기억상실증ㅡ 2024.09.05해당카페글 미리보기
ㅡ고혈압, 당뇨 걸으면 예방은 물론 치료도 가능합니다. ㅡ약으로 해결하지 말고 걷기를 꾸준히 계속하면 됩니다. ㅡ현미밥이나 잡곡밥 드시고 걸으면 따따봉! ㅡ계속 걸으면 기억력도 좋아지고 치매도 예방됩니다. ㅡ유산소 운동인 걷기를 계속하면 뇌腦...
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폐이식 전 운동 2024.09.04해당카페글 미리보기
이제는 일어서기만 해도 80대로 떨어지고 폐동맥고혈압의 영향인지 맥박도 깊은 수면중에만 100미만이고 안정시에도 100정도...없이 움직이면 120을 넘고 아주 간단한 운동이라도 시작(스쿼트 5개이상, 자전거 아주 천천히 20바퀴정도)하면 맥박이 130~140...
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[공유] 가속노화 vs 저속노화, 어떤 효과가? 2024.09.02해당카페글 미리보기
당뇨병, 고혈압 등의 젊은 만성질환자들이 증가하고 있어 이에 따라 저속노화에 대한 관심이 지속적으로 높아지고 있습니다. 저속노화를 돕는 식사 이제는 많은 분들이 알고 계시는 사실이지만 여러 번 강조해도 모자라지 않는 점은 저속노화를 위한 식사...