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근육량 늘리는 고단백질 음식 알아봐요 2024.07.20해당카페글 미리보기
근육량 늘리는 고단백질 식품 3가지 근육 성장에 필수적인 영양소라면 바로 단백질! 단백질은 근육 조직을 구성하고, 근육 손상...살 저지방 고단백질 식품의 대표주자로 군림하는 닭가슴살은 100g당 약 31g의 단백질을 함유하고 있습니다. 또한, 비타민...
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기초대사량 높이는 방법 성인 여자 남자 평균 계산 2024.07.18해당카페글 미리보기
남성: 약 1,600~1,800kcal/일 물론 이는 평균적인 수치이며, 개인의 나이, 체중, 키, 근육량, 활동 수준 등에 따라 다를 수 있습니다. 기초대사량 계산 공식을 이용하여 자신의 한 기초대사량을 계산할 수 있습니다. 대표적인 공식으로는 하리스-베네딕트...
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남자 여자 기초대사량 평균 계산 높이는 방법 2024.07.17해당카페글 미리보기
이상: 약 1100kcal 3. 기초대사량 계산 방법 ourcalc.com 기초대사량 계산 공식 남성: 66.47 + (13.75 x 체중) + (5 x 키) - (6.76 x 나이) kcal 여성: 655.1 + (9.56 x 체중) + (1.85 x 키) - (4.68 x 나이) kcal 예시: 체중 65kg, 키 170cm, 나이 30...
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기초대사량이란? 적으로 높이는 방법 5가지 2024.07.17해당카페글 미리보기
1kg보다 약 5배 이상 많은 칼로리를 소모하기 때문에 근육량이 늘어나면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 초보자의 경우 주 2~3회, 30분 정도 근력 운동을 하는 것으로 시작하는 것이 좋습니다. 점차 운동 빈도와 강도를 늘려나가면 더욱 적입니다. 2...
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뱃살 빼는 법 운동 식단 중 어느 게 중요할까? 안 빠지는 이유 2024.07.17해당카페글 미리보기
들어, 한 끼 식사량을 절반으로 줄이면 약 500kcal 정도의 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 하지만, 30분 동안 달리기를 해도...칼로리를 태울 수 있습니다. 운동은 근육량을 늘리는 데 도움이 되지만, 근육량을 유지하기 위해서는 단백질을 충분히 섭취...
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닭가슴살 달걀 근육을 키우는 데 도움을 줍니다. 2024.07.17해당카페글 미리보기
자세히 알아보겠습니다. 1. 닭가슴살: 근육량 늘리는 단백질 보충소 prod.danawa.com 닭가슴살 닭가슴살은 단백질 함량이 무려...완벽한 아미노산 구성의 단백질 kormedi.com 달걀 달걀 또한 단백질 함량이 높은 식품으로, 100g당 약 13g의 단백질을 함유...
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기초대사량 높이는방법 기초대사량 평균 2024.07.16해당카페글 미리보기
요소입니다. 근육량이 1kg 늘면 하루에 약 13kcal 정도 기초대사량이 증가한다고 합니다. 따라서 근력 운동을 통해 근육량을 늘리는 것이 기초대사량을 높이는 가장 효과적인 방법입니다. 2. 유산소 운동하기 유산소 운동은 짧은 시간 안에 많은 칼로리를...
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살이 안빠져요 나잇살 빼는 방법 2024.07.16해당카페글 미리보기
1주일에 약 0.5kg의 체중을 감량할 수 있습니다. 단백질 섭취 늘리기: 단백질은 포만감을 유지하고 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 하루 권장 섭취량은 체중 1kg당 0.8~1g입니다. 탄수화물 섭취 줄이기: 탄수화물은 체내에서 포도당으로 변환되어...
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살이 안쪄요 살찌우는법 소개 2024.07.16해당카페글 미리보기
섭취하면 한 달에 약 1kg 정도 증량할 수 있습니다. 영양소 균형: 단순히 칼로리만 늘리는 것보다 탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 탄수화물: 곡류, 콩류, 과일, 채소 등 단백질: 고기, 생선, 계란, 유제품, 콩류 등 지방...
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기초대사량 높이는 방법 성인 남자 여자 평균 2024.07.16해당카페글 미리보기
다음과 같은 방법들을 시도할 수 있습니다. 3.1 근육량 늘리기 근육량을 늘리는 가장 좋은 방법은 저항 운동입니다. 근력 운동, 웨이트 트레이닝, 밴드 운동 등이 적입니다. 근육량이 1kg 늘면 하루에 약 13~15kcal의 기초대사량이 증가한다고 합니다...