카페검색 본문
카페글 본문
-
체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2024.09.08해당카페글 미리보기
근육을 파악해서 별도 근력운동으로 보강운동을 해주고 스트레칭이랑 폼롤러 같은 거 잘 해줘서 근육 풀어주는 게 베스트임 (내...일이 많아서 후면 근육이 부족하고 여자들은 허벅지 내전근이 부족한 경우가 많음 근육 타이트한 것도 주로 뒷쪽이 문제됨...
-
내전근 다쳤는데 한의원 침치료랑 정형외과 전기치료 동시에 받아도 될까? 2024.08.10해당카페글 미리보기
스트레칭 하다가 내전근에서 뚝 소리나고 오늘 일어나니깐 걸을때마다 전체적인 근육통이 아니라 한 부위만 집중적으로 멍 든것처럼 둔중하게 아프고 앉아서 살짝 무릎 벌리려고 하면 찌릿거림. 엄청 아픈건 아닌데 다시 스트레칭 하려면 신경쓰이는 정도...
-
고관절(hip joint) 관절가동, 수기저항운동, 자가운동, 기능적 운동법 - 정리중 2024.08.09해당카페글 미리보기
고관절 내전근과 외전근은 lateral pelvic tilt를 야기함. - 고관절 회전근은 골반 회전을 야기함 - 과도한 골반 움직임을 방지하기 위해 고관절에서 대퇴골이 움직일때, 골반은 복부, 척추기립근, 다열근, 요방형근에 의해서 안정화되어야 함. 골반전방...
-
두발 스쿼트로 진단하는 근육불균형 문제 2024.07.26해당카페글 미리보기
근육은 스트레칭 전략을 제공하고, 저사용되고, 약화된 근육은 근력강화 전략을 제공한다. 기능을 최적으로 회복하기 위해 화자는 기능적 exercise 프로그램을 반드시 시행해야 한다. Overhead Squat Test Setup (a) stand with feet hip-width to...
-
효과를 본 2가지 방법 2024.07.24해당카페글 미리보기
사정후 통증 정도였습니다 유일하게 효과를 본 2가지는 1. 금욕 2. 나비자세(누워서 발바닥 맞대고 무릎 마름모꼴로 내전근 스트레칭 하는자세) 입니다 완치는 아니지만 꾸준하데 했을 때 호전을 느끼는건 저 두가지 였습니다(맛사지도 받고 침도 받아...
-
허벅지 통증 원인 5가지 및 치료 : 왼쪽 오른쪽 앞쪽 뒤쪽 안쪽 바깥쪽 2024.07.12해당카페글 미리보기
과도한 스트레칭, 운동, 스포츠 활동 등으로 인해 발생하며, 통증, 붓기, 움직임 제한 등의 증상이 나타납니다. 허리 디스크: 허리 디스크가 신경을 압박하여 허벅지 뒤쪽으로 통증이 전달될 수 있습니다. 좌골신경통: 좌골신경이 압박되면 허벅지 뒤쪽을...
-
이 자세로 1분씩 버티면 하체에 생기는 일 2024.07.11해당카페글 미리보기
줍니다. 스트레칭이나 요가와 같은 운동은 하체의 근육과 관절을 유연하게 만들어 부상의 위험을 줄이고, 더 나은 운동 수행 능력을 제공합니다. 유연성 향상은 나이가 들어감에 따라 감소할 수 있는 신체 기능을 유지하는 데도 필요합니다. 코어 강화...
-
(이론)스트레칭과 근력강화에 관한 이론들 2024.06.12해당카페글 미리보기
수은 스트레칭을 더 많이 해야 한다. 스트레칭을 함으로써 Saromia를 하나더 만들수 있다. 약간의 통증을 느끼는 정도가 type...스트레칭은 근육의 탄력성을 좋게 할수 있다. 우리나라에서는 내전근 단축이 더물다. 양반다리 다가능하다. 쪼그려 앉는 자세...
-
저녁에 이 5가지 자세를 매일 했더니 생기는 효과 2024.06.10해당카페글 미리보기
같은 선상에 있도록 하고, 발목은 무릎과 일직선이 되도록 합니다. 엉덩이를 천천히 바닥으로 내리며 허벅지 안쪽 근육을 스트레칭합니다. 이 자세를 유지하면서 깊게 호흡합니다. 효과 - 고관절과 내전근의 유연성을 향상시키고, 긴장된 하체 근육을 풀어...
-
2024 05 29 웨이트 2024.05.29해당카페글 미리보기
조깅 10 웨이트 1. 스트레칭 2.플랭크 90 3 3.내전근 아우터 25키로 20 4세트 4.내전근 이너 25 20 4 5.등운동 20 20 4 6.스미스머신 7.5 25 4 7.레그컬 20 20 4 8.외발레그컬 10 20 2 15 20 1 9.레그프레스 50 20 4