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2024-0930-발등이 찌르듯이 아파서 오후나절 지팡이 짚고 행신역 재활의하과의원에 들리고 나온김에 거의 기다시피 걸으며 처음으로 얼 2024.10.02해당카페글 미리보기
지니 누워서 뒹글거리다가 소변이라도 한번 보러 일어나려면 아야 소리를 달고 기어서 가는데 엄청 짜증이 난다 그래도 잠이 들오어 몇시간이라도 자서 그런지 아침에 일어나니 산에 갈정도는 아니지만 비틀거리며 참을만큼 약간 화끈거리고 약간의 통증...
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완벽한 숙면 자율신경 스트레칭 2024.08.20해당카페글 미리보기
벽면에 서기도 귀찮다면 누워서 다리들고 발부딪히기 사타구니 두드리기 새가 날갯죽지 펴듯 겨드랑이 크게 벌리기 가슴 손바닥으로 누르며 쓰담쓰담 그리고 도리도리 한쪽 어깨눌러 목늘이기 양쪽다 두어깨 동시에 눌러 목늘이기 요렇게 해도 됩니다 그후...
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🦶6/26 제대로걷기(외부강사)🦶 2024.06.26해당카페글 미리보기
호흡누워서 하면) 간신비페신 돌린다(내공돌린다) 478호흡(불면증개선) 외공(골반풀어주고 도인체조등등) 내공(호흡을 길게/공기좋은곳에서 깊은호흡) 1. 두발 2. 한발 3.하지~개조3개월(1.2.3) 4. 상지~6개월(1.2.3.4) 5. 호흡~1년(1~5) 금연/다이어트~ 6...
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턱관절 장애(temporomandibular joint Disorder,TMJ) 2 2024.05.17해당카페글 미리보기
입 벌리기(개구), 씹는 행위(저작), 말하기, 삼키기 등 다양한 활동을 담당하는데, 여러 요인에 의해 이러한 턱관절 기능에 이상이 생긴 것을 턱관절 장애 혹은 악관절 장애, 또는 흔히 턱 디스크증이라고 한다. 두통을 포함한 머리, 얼굴, 목부위 통증을...
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■05월29일★萬福來★수요일■=10분만 다리를 벌리면 생기는 놀라운 일 2024.05.09해당카페글 미리보기
lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&listnum=20 ♠사랑한만큼행복해진다♠海山♠ 매일자기전=10분~다리벌리기스트레칭의효능 근육 유연성 향상~ 혈액순환촉진~자세개선~스트레스해소~통증완화 ■스트레칭법■ ■누워서시작하기■ 바닥에 누워서...
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철학에 이르는 길 2024.05.03해당카페글 미리보기
있다. 다리만 만지고 코끼리는 기둥과 같다든가, 몸통만 쓰다듬고 코끼리가 벽과 같다든가 하는 것은 결국 사물을 부분적으로 파악하는 상태에 불과하다. 이처럼 자기 자신을 파악하지 못하며 자신과 대상을 구분할 줄 모르는 의식은 미신에 물들어 있다고...
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<나이 들어도 관절은 늙지 않는 운동법> 케이티 보먼 지음 #노인 #습관 #운동 2024.04.14해당카페글 미리보기
벌려라 다리를 곧게 펴라 슬개골에 힘을 빼라 ‘뒷무릎 구덩이’를 바로 세워라 두 발로 서서 균형을 이루는지 관찰하라 자신 있게 걷기 위한 골반 운동 **2부 나이가 들어도 관절이 늙지 않는 운동법** 걸음이 날 살린다 더 많이 걷는 법 장애물, 피할 수...
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턱관절장애, 용산구 삼각지 여성들만 보세요 2024.03.31해당카페글 미리보기
엎드리거나 누워서, 돌아누워서 또는 화장실에서 핸드폰이나 책을 보지 않는다. 2. 턱관절 소리나 통증을 유발하는 (입을 크게 벌리기) 확인 동작을 하지 않는다. 3. 술을 마시지 않는다. 4. 아픈 곳을 누르거나 마사지하지 않는다. 5. 부피가 크거나 딱딱...
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빙판길에서 미끄러지지 않으려면 ‘이 운동’으로 하체 힘 길러야. 2024.01.28해당카페글 미리보기
다리 벌리기 엉덩이 관절 유연성을 높여주는 ‘힙어브덕션(Hip Abduction)’도 추천된다. 힙어브덕션은 말 그대로 엉덩이(hip)를 밖으로 뻗는(Abduction) 동작이다. 우선 다리를 어깨너비만큼 벌려 의자에 앉은 뒤, 엉덩이를 등받이 끝에 밀착시킨다. 손은...
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10년 젊어지는 고관절 튼튼 체조 2023.12.08해당카페글 미리보기
하루 5분으로 10년 젊어지는 #고관절튼튼체조 앉아서 다리 벌리기 : 상체가 움직이지 않도록 주의. 앉아서 몸통 돌리기 발은...좌우 움직이기 상체가 흔들리지 않도록 주의. 누워서 엉덩이 들고 다리 위로 올리기. 인공지능 보행 분석 압력 감지 센서로...