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근육별 운동방법 모음 2024.10.21해당카페글 미리보기
중요 장요근 과도한 수축을 조심해야 내전근 Adductor 스모 데드리프트 싸이드 렉 레이즈 래터럴 런지 앉아서 다리 벌리기(저항밴드 사용) 봉공근 스쿼트 런지 박근 부상으로 groin strain이 대표적. 적극적인 스트레칭이 중요. 대퇴사두근Quadriceps...
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손 떨림, 보행 장애 ‘파킨슨병’… 효과 있는 운동은? 2024.04.11해당카페글 미리보기
운동, 밴드운동, 가벼운 아령, 자기 체중을 이용한 팔다리 주요 근육 강화 운동으로 주 2~3회, 30분 이상 비연속적으로 주요 근육 당 10~15회 반복해야 한다. ‘균형 및 민첩성 운동’으로는 스텝운동, 요가, 태극권, 댄스, 복싱 등의 복합운동을 주 2~3일...
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파킨슨병 운동, 이제 집에서도 쭉~ 2024.04.07해당카페글 미리보기
운동, 밴드운동, 가벼운 아령, 자기체중을 이용한 팔다리 주요 근육강화운동으로 주 2~3회, 30분 이상 비연속적으로 시행하며 주요 근육당 10~15회 반복해야 한다. 단 근육 경직 또는 자세 불안정으로 동작에 제한이 따를 수 있어 주의가 필요하다. 균형...
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헬스 시리즈 1탄 어깨 운동 불태우고 어깨왕이 되어보자 2024.03.09해당카페글 미리보기
다리 벌리기. 양손을 앞으로 들어 올리기. 너무 빠르게 들어 올리지 않으며 몸이 흔들리지 않게 고정시키기. 벤치에 앉아서 해도 됨 (오히려 반동을 줄여줘서 좋음) 덤벨로 언더그립 진행시 67.2퍼 활성화 가능 높은 수치는 아님 여기서 말하는 언더 그립...
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빙판길에서 미끄러지지 않으려면 ‘이 운동’으로 하체 힘 길러야. 2024.01.28해당카페글 미리보기
다리 벌리기 엉덩이 관절 유연성을 높여주는 ‘힙어브덕션(Hip Abduction)’도 추천된다. 힙어브덕션은 말 그대로 엉덩이(hip)를 밖으로 뻗는(Abduction) 동작이다. 우선 다리를 어깨너비만큼 벌려 의자에 앉은 뒤, 엉덩이를 등받이 끝에 밀착시킨다. 손은...
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나에게 30분도 투자를 못하나? 2023.04.21해당카페글 미리보기
꼭 습관처럼 매일 해보시도록 .. 해서 남주나? 다 나를위한 투자인걸 방에누워 아니면 고무줄 밴드 이용해서 다리 벌리기 운동도 옆으로 벌리기 위아래로 벌리기 그리고 무릎 약간 벌리고 양손은 바닥에 두고 배하고 엉덩이 위로 올렸다 내렸다 반복해서...
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2023년 2월 12일 좌측 완전 파열 - 딱 2개월 채웠네요! 2023.04.13해당카페글 미리보기
다친 다리 반대쪽 지지) 아킬레스건 및 종아리 근육 괄사 마사지 - 20분 🦶🏼 세라밴드(레드)를 이용한 앉아서 무릎 펴고 내번 외번 - 10회 3세트 🦶🏼 앉아서 까치발 운동 (체중 20%) - 10회 3세트 🦶🏼 한발 레그 프레스 (체중 20%) - 10회 3세트 힐투토 워킹...
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(135~138)꿈을 위하여(22-25) 2022.11.27해당카페글 미리보기
트위터밴드구글 “아늑해.” 집안을 둘러본 윤성희가 가라앉은 목소리로 말했다. “마치 전에 살았던 곳 같아.” “그래?” 열심히 성희의 반응을 살피던 오준병이 머리를 끄덕였지만 조금 서운한듯 표정이 밝지 않았다. 청담동의 32평형 아파트였으니...
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대퇴 ㅡ골반근 치골근 운동법 2022.11.03해당카페글 미리보기
다리 벌리기운동 다리를 외전시키는 상하 쌍자근 이상근 대퇴 장형근 내폐쇄근 등 아래와 같이 앉아 발은 벌리려하고, 팔은 이와 대항시며 안으로 힘을 가한다. 펼치면서 ~ 하낫 ~ 두울 ~ 셋 ~ 넷 2. 다리 모으기 운동 발을 오므리는 내전근들은 치골근...
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발목 염좌 때문에 고생하는 하는 여시 있어? 2022.07.05해당카페글 미리보기
운동, 밴드로 엉덩이 운동 하고 통증이 10에서 2로 줄었어! 도수치료는 효과 못 봤어ㅠ 잘 걷지도 못하는 내가 운동을 할 수 있다고 생각지도 못 했는데 막상 운동하니까 안 아프더라구,, 운동할 수 있는 상태인지 재활의학과 가서 상담받는 것 추천해...