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≈≈ 노년의 幸福 ≈≈╯ 2024.10.17해당카페글 미리보기
근육을 키우는 "발 뒤꿈치 들기" 운동은 때와 장소를 가리지 않고 할 수 있는 간단한 운동인데 비해 그 효과는 엄청납니다. ◈"발 뒤꿈치 들기" 운동의 중요성을 모르는 분들이 너무 많아 참으로 안타깝습니다. ◈하루라도 뒤꿈치 들기 운동을 하지 않으면...
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속설을 뒤집는 ‘제대로 된’ 다이어트 상식을 알아보자. 2024.10.10해당카페글 미리보기
힘든 몸으로 변한다. 따라서 다이어트를 위해서는 근육을 키우는 것이 가장 중요한데, 무조건 많이 움직인다고 해서 당장 근육이...큰 근육을 위주로 한 근력 운동을 해야 한다. 그 다음 팔이나 다리 등 작은 근육까지도 운동을 함으로써 근육을 올바르게...
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노년의 幸福 2024.10.07해당카페글 미리보기
근육을 키우는 "발 뒤꿈치 들기" 운동은 때와 장소를 가리지 않고, 할 수 있는 간단한 운동인데, 비해 그 효과는 엄청난 것입니다. "발 뒤꿈치 들기" 운동의 중요성을 모르는 분들이 너무 많습니다. 하루라도 "발 뒤꿈치 들기" 운동을 안 하면, 후회 할...
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중장년층의 단백질 섭취 부족, 골절의 원인이 되는 근감소증으로 이어질 수 있습니다! 2024.09.23해당카페글 미리보기
근력을 키우는 근력 운동과 유연성, 균형 운동을 시행하고, 단백질이 포함된 영양이 고른 식사를 하는 것이 무엇보다 중요합니다! ⏹ 단백질 섭취 ✓ 단백질이 풍부한 식사하기 단백질은 저장이 되지 않는 영양소이므로 매끼 필요량을 충분히 섭취하는 것이...
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등산을 위한 기본 체력 훈련방법 2024.09.19해당카페글 미리보기
동작으로, 다리 근력을 골고루 키워줍니다. 이 동작 역시 하루 3세트, 10~15회씩 해보세요. 2. 심폐지구력 훈련. 오르막에서도...동안 지치지 않고 산행을 이어갈 수 있습니다. -추천 운동- 걷기 / 달리기 등산 전에 꾸준히 걷기나 달리기를 해두면...
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이 5가지 운동을 하면 한 달 후 복부에 생기는 효과 2024.09.16해당카페글 미리보기
내리면서 운동합니다. 효과 - 복부 근육을 포함한 핵심 근육을 강화하고, 하체 근육의 유연성과 힘을 키우는 데 도움을 줍니다. 매트에 누워 다리를 짐볼이나 소파 위에 올립니다. 손은 머리 뒤로 보내서 가볍게 잡습니다. 복부 근육을 사용하여 상체를...
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노자의섭생 2024.09.12해당카페글 미리보기
종아리 근육을 키우는 "발 뒤꿈치 들기" 운동은 때와 장소를 가리지 않고 할 수 있는 간단한 운동인데 비해 그 효과는...종아리 보약같은 운동 ✅중풍예방, ✅치매예방, ✅고혈압 예방, ✅하지근력강화, ✅하지정맥류, ✅하지부종예방, ✅뇌졸증예방, ✅혈액순환...
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레그 프레스 2024.09.11해당카페글 미리보기
근육을 키우는 운동입니다 스쿼트 대행 운동이죠 ㅎ 골프스윙도 레그 프레스와 같이 다리를 펴서 중량 대신 지면을 밀어내는 운동과 같습니다 무릎 관절을 쓰야하죠 무릎관절은 움직이지 못합니다 뼈가 움직일수가 없죠 ㅎㅎ 근육의 이완과 수축으로 무릎...
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베체트병에 관하여~~~ << 한겨레 신문 보도자료 >> 2024.09.08해당카페글 미리보기
두는 운동을 꾸준히 했다. 1시간 30분 가량 걸리는 산길을 걸어서 출근했다. 방 안에서는 팔굽혀펴기나 기구를 사용해 근력을 키우는 운동을 꾸준히 했다. 이를 통해 질병과 단식으로 몸무게가 70kg대에서 50kg대로 줄었지만, 팔 다리의 근육은 붙들어 둘...
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[수행문답 / 위빠싸나]23. 경행 방법 -알아차림 / 묘원 상좌불교원장 2024.09.04해당카페글 미리보기
순간적으로 다리가 살짝 들립니다. 그리고 좌선 중에도 고개가 옆으로 살짝 돌아갑니다. 풍에 걸린 것이 아닌지 걱정이 됩니다. 답변 : 그런 현상이 나타난 것이 삐띠(piti)다. 삐띠는 넘어가야 할 단계이므로 두려워하거나 좋아하지 말고 있는 그대로...