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강북구 요가수업 (16주이상~) 2024.08.10해당카페글 미리보기
강화) - 다리늘이기, 골반풀기 - 나비, 박쥐, 비둘기 자세(변형) part3.복근강화 마무리 운동 - 스완지세, 아기자세/ 혈액순환 운동 - 심즈자세 마무리 3-4주차] 기초호흡법 - 흉식호흡 배우기 part1. 뭉친 상/하체를 풀어주는 요가 - 손& 손목, 발& 발목...
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긍정적(肯定的)인 늙음 2024.08.10해당카페글 미리보기
운동은 근육을 부풀리는 것보다는 생활 근력을 유지한다는 정도로 하는것이 바 람직하다. 헬스장을 찾아 무거운 아령을 들 필요는 없다는 것이다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 전문가들은 노인이 근력운동을 할 때는 적절한 종목을...
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▶건강백세 허리를 강하게 만드는 법!!! 2024.08.10해당카페글 미리보기
5. 고양이, 낙타허리 만들기 운동 이 운동동작은 허리근육, 복근, 다리 근육을 강화해 준다. 바닥에 부릎과 팔을 짚고 구부린 후...구부린다. 등을 다시 낙타 등처럼 처지게 만든다. 동작을 하는 동안 팔을 굽히지 말아야 한다. 요통환자를 위한 허리운동...
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♣ 건강을 위한 운동이 독이 되는 경우 2024.08.10해당카페글 미리보기
강한 체력이 장점이다. 중년인 그는 근육 강화를 위해 근력 운동을 꾸준히 한다. 코어(허리 등 몸의 중심) 근육과 하체 강화를 위해 기구 운동도 한다. 하지만 ‘안전’을 가장 중요하게 여긴다. 기구의 무게를 조금씩 늘려서 몸이 부담을 느끼지 않도록...
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♣ 발 뒷꿈치 들기 운동 2024.08.10해당카페글 미리보기
종아리 근육을 키우는 "발 뒤꿈치 들기" 운동은 때와 장소를 가리지 않고 할 수 있는 간단한 운동인데 비해 그 효과는 엄청 납니다. "발 뒤꿈치 들기" 운동의 중요성을 모르는 분들이 너무 많아 참으로 안타깝습니다. 하루라도 뒤꿈치 들기 운동을 하지...
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수면장애[sleep disturbance] , 睡眠障碍 2024.08.10해당카페글 미리보기
동안 다리를 적절하게 움직여 주는 것이 증상 완화에 도움이 되며, 증상이 나타날 경우에는 더운찜질을 해 주는 것도 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 철분부족이 원인으로 판단되는 경우에는 철분제를 이용하여 보충해 주는 것이 효과적입니다. 수면...
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**피로회복을 돕는 발운동** 2024.08.10해당카페글 미리보기
이 동작은 아킬레스건을 펴는 운동효과가 있다. ▣ 줍기 운동 직경 25cm쯤 되는 둥근 그릇을 다리 사이에 놓고 주변에 자갈이나...이 조각들을 손으로 주워 그릇 속에 담는다. 발가락 근육의 이완과 근육기능을 강화시키는 동작이다. ※ 내 발에 꼭 맞는...
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Johann .G Fichte의 민족주의 -독일국민에 고함 -나치정치이념 기반? 2024.08.10해당카페글 미리보기
철학 운동의 창립 인물이 된 독일 철학자였습니다. 최근 철학자들과 학자들은 피히테를 자기 의식 또는 자기 인식의 본질에 대한 독창적 인 통찰력으로 인해 그 자체로 중요한 철학자로 인식하기 시작했습니다. [15] 피히테는 또한 테제-반테제-종합의...
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종아리에 쥐가날때 2024.08.09해당카페글 미리보기
1. 규칙적인 스트레칭: 특히 운동 전후로 다리 근육을 스트레칭하여 유연성을 유지합니다. 2. 충분한 수분 섭취: 탈수를 방지...보충하세요. 4. 적절한 운동: 과도한 운동을 피하고, 적절한 강도의 운동을 통해 근육을 강화하세요. 5. 편안한 신발 착용...
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탱고,발스,밀롱가 장르별 설명 2024.08.09해당카페글 미리보기
조화를 강화할 수 있습니다. 각 스텝을 정확히 연습하고 음악에 맞추어 자연스럽게 연결하는 것을 목표로 하세요. 3) 탱고 발스 고급 루틴 탱고 발스의 고급 루틴은 더 복잡한 스텝, 빠른 회전, 복잡한 패턴, 그리고 더 큰 표현력을 요구합니다. 아래는...