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장 건강에 좋은 고단백 스낵 18가지 2024.10.22해당카페글 미리보기
체계를 강화하여 장 건강을 개선할 수 있습니다. 통곡물, 과일, 채소, 견과류, 씨앗 등 장 건강을 증진하는 다른 많은 식품이 있습니다. 단백질 공급원을 다양한 음식과 결합하여 장 건강을 개선하는 고단백 스낵을 만들 수 있습니다. 단백질 요구량은...
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몸에 좋은 줄 알았는데 알고 보니 노화 부르는 '의외의' 음식 2024.10.22해당카페글 미리보기
정제 곡물 등을 기존의 시판 제품보다 줄인 것들이지만, 이를 대체할 맛을 찾기 위해 고당류 대체당과 인공 감미료를 쓴 경우가 많다. 살이 덜 찐다는 생각에 과식하게 되는 것 또한 주의해야 한다. 가공된 육류 저속 노화 식단에서 멀리해야 하는 가장...
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대장, 간 왜 이리 많이 망가졌나 2024.10.22해당카페글 미리보기
줄이는 음식과 함께... 탄 고기만 장 속에 가득? 단백질 등 영양소 섭취를 위해 고기도 먹어야 한다. 다만 과식를 피하고 몸속...것이 좋다. 지방간 억제도 같은 원리다. 육류도 먹되 식이섬유가 많은 통곡물, 해조류를 즐기면 간에 지방이 많이 쌓이는 것...
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'아침 공복에 먹으면 안되는 최악의 음식' 2024.10.22해당카페글 미리보기
에너지 급감을 초래하며, 반복적으로 섭취할 경우 인슐린 저항성을 증가시켜 비만과 당뇨병의 위험을 높입니다. 통곡물 빵이나 단백질이 풍부한 아침 식사를 선택하는 것이 좋습니다. 5. 요거트와 유제품 요거트와 유제품은 많은 사람들이 건강식으로 인식...
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‘혈관 질환’ 예방에 좋은 최고의 식단은? 2024.10.22해당카페글 미리보기
섬유가 많은 채소는 몸속에서 과도하게 늘어난 담즙과 콜레스테롤의 배출을 돕는 데 기여했다. ◆ 지중해 식단 vs 저지방식… 효과는? 국제 의학 저널 ‘랜싯(Lancet)’ 최근호에 심혈관계 질환 환자들을 대상으로 지중해 식단과 저지방식의 건강효과를...
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천연 식욕 억제제 2024.10.22해당카페글 미리보기
통 곡물 등 고섬유질 식품은 탄수화물 소화·흡수 속도를 늦춰 식후혈당을 완만하게 올리고 식욕 조절을 돕는다. 성인 기준 섬유질 일일 권장 섭취량은 남성 31g, 여성 25g이다. 대표적인 고섬유질 식품의 섬유질 함량은 ▲케일 한 컵(10장) 섬유질 6...
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한 달 동안 매일 아침식사로 달걀 2개를 먹었는데, 2024.10.20해당카페글 미리보기
더 많은 에너지를 태울 가능성이 높아집니다. 달걀을 더 많이 섭취하는 것도 단백질과 비타민 결핍을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저와 제 가족 대부분처럼 비타민 D가 결핍된 사람들에게는 달걀 노른자도 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 비타민 D...
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건강 수명을 연장시키는 '14가지 식습관' 2024.10.20해당카페글 미리보기
섭취하면 단백질 공급과 여성호르몬 보충이라는 두가지 효과를 기대할 수 있다. 06. 채소와 과일, 적절하게 섭취하라! 채소와...섭취량이 증가해 영양 균형을 유지할 수 있다. 07. 당분 많은 과일을 조심하라! 과일은 건강식품이라는 인식이 강해 거리낌...
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'당뇨 식이요법' 왜 실패할까? 2024.10.20해당카페글 미리보기
것이 어렵다면 당질 함량이 훨씬 적고 식이섬유도 더 많은 곡물로 밥을 지어 먹는 것이 좋다. 귀리, 퀴노아, 율무, 팥 등은 당질...3 수준으로 매우 낮다. 여기에 렌틸콩, 서리태, 백태 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 콩을 넣어 함께 밥을 지으면 양은...
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“고기는 죄가 없다”... 2024.10.20해당카페글 미리보기
풍부하고 단백질과 섬유질도 다량 들어있기 때문이다. 조금만 먹어도 포만감이 드는 덕분에 다른 음식은 덜먹게 되는 효과가...스프나 달걀, 고기 요리 등에 붉은 고추나 매운 양념을 넣어서 먹도록 한다. 통곡물>> 통곡물, 특히 오트밀과 현미 등은...