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[세브란스 소식 2024년 10월호] 앉았다 설 때 무릎에서 뚝뚝 소리가 나요 – 슬개대퇴통증증후군 2024년 10월 18일 (금) 오 2024.10.18해당카페글 미리보기
특별한 부상이나 노화와 관계없이 무릎이 아픈 슬개대퇴통증증후군을 겪고 있다 합니다. 슬개골(무릎뼈) 주변의 통증으로, 대퇴근(허벅지) 근력 약화나 연골연화증, 선천적 슬개골 이상이 원인으로 작용하죠. 청소년과 젊은 여성도 흔하며, 남성보다 여성...
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등 운동을 무조건 해야 하는 이유 2024.10.16해당카페글 미리보기
허리, 엉덩이 근육을 강화하며, 전반적인 등 근육을 튼튼하게 만듭니다. 또한, 다리를 곧게 펴고 유지함으로써 햄스트링과 대퇴근을 강화합니다. 매트에 엎드린 자세로 시작합니다. 무릎을 바닥에 대고 발은 교차합니다. 손바닥을 어깨너비보다 넓게 바닥...
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걷기 대신 집에서 이것 하면 나타나는 변화 2024.09.30해당카페글 미리보기
무릎을 되돌리면서 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 오른쪽과 왼쪽 무릎을 빠르게 번갈아 가며 당깁니다. 효과 - 복근, 대퇴근, 둔근, 어깨 등의 다양한 근육을 강화합니다. 전신을 사용하는 운동으로 칼로리를 효과적으로 소모합니다. https://youtu...
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엉덩이 운동 이렇게 했더니 하체에 생기는 일 2024.09.22해당카페글 미리보기
반복합니다. 왼쪽 다리로 동일한 동작을 수행합니다. 효과 - 둔근을 타깃으로 하여 둔부 근육을 강화하며, 햄스트링과 대퇴근도 함께 활성화되어 하체 근력이 향상됩니다. 코어 근육도 함께 사용되어 전반적인 코어 안정성이 향상됩니다. 소파나 벤치에 등...
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월요일 건지산 달리기 2024.09.20해당카페글 미리보기
일요일 혼자서 모처럼 시원한 페이스로 달려 주었더니 몸이 아주 개운하다(마음만ㅋㅋ) 그러나 역시 대퇴근 근욕통이 조금있다 9월 28일 장수 트레일런 대회가 자꾸 마음에 걸린다 이런저런 이유로 작년 부터 계속 불참했기에 팀모악 사람들에게 조금 미안...
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도탁 헬창 형님들 질문 있습니다 (허벅지 내측 근육 강화) 2024.09.19해당카페글 미리보기
부족한 근육 보강훈련 위주로 가볍게 해요 위 사진의 허벅지 내측광근을 집중타격하고 싶습니다 제가 해봤자 전면부인 대퇴근밖에 타격이 안되네요 내측을 보강하려면 어떤 운동이 좋을지 추천해주시면 감사합니다 평소에 주로 하는 훈련은 밴드를 이용합니다
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배정숙의 시집 /불친절한 오후가 향기로울 때 2024.09.11해당카페글 미리보기
수직을 지탱하느라 끙 - 어머니도 그러셨다 작은 일도 오래 머뭇거리고서야 해결할 그때부터 끙- 소리가 무릎을 실어날랐다 대퇴근으로만 서고 앉는 것이 아니었다 끙- 소리의 도움으로 몸을 일으키고 앉는 일 적당히 모아서 합하고 평평하게 나누시던...
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토요일 건지산 훈련 2024.09.09해당카페글 미리보기
운동하게 되었다 아직 무릎이 불안불안 하기에 최대한 천천히 운동을 시작한다 내리막에서는 최대한 충격없이 오르막에서는 대퇴근 근력강화를 위해 신경쓰면서 간단하게 훈련을 마무리 했다 집에 와서 냉찜질과 마사지기계로 최대한 신경을 쓰면서 회복을...
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코어 운동 귀찮다면 이 5가지만 하세요 2024.08.31해당카페글 미리보기
세우고, 팔은 머리 위로 뻗습니다. 이 동작을 유지하세요. 다리 위치를 바꿔 같은 동작을 반대편 다리로 수행합니다. 효과 - 대퇴근과 종아리 근육을 강화하며, 골반과 허벅지의 유연성이 향상됩니다. 복부와 등 근육을 사용하여 상체를 안정적으로 유지함...
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달릴때에 대둔근을 쓰는 느낌을 알고 싶어요. 2024.08.26해당카페글 미리보기
일부러 허벅지도 많이 안 써 보려고 하는데도… 달리기 끝나고 나면 종아리만 버닝이 와있는 느낌입니다. 제가 엉덩이(대퇴근)가 부실해서 못쓰는 건지… 사용하는 느낌을 모르는 것인지… 고민입니다… 대둔근을 쓰면서 달리는 느낌을 가지려면 어떤 준비...