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등 운동을 무조건 해야 하는 이유 2024.10.16해당카페글 미리보기
햄스트링과 대퇴근을 강화합니다. 매트에 엎드린 자세로 시작합니다. 무릎을 바닥에 대고 발은 교차합니다. 손바닥을 어깨너비보다 넓게 바닥에 짚습니다. 팔꿈치를 구부리고 몸 전체를 동시에 바닥으로 내렸다가 돌아옵니다. 이 동작을 반복하세요. 효과...
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걷기 대신 집에서 이것 하면 나타나는 변화 2024.09.30해당카페글 미리보기
쪽으로 당겨줍니다. 오른쪽과 왼쪽 무릎을 빠르게 번갈아 가며 당깁니다. 효과 - 복근, 대퇴근, 둔근, 어깨 등의 다양한 근육을 강화합니다. 전신을 사용하는 운동으로 칼로리를 효과적으로 소모합니다. https://youtu.be/QkB7V4X4gak 전신 운동은 상체...
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엉덩이 운동 이렇게 했더니 하체에 생기는 일 2024.09.22해당카페글 미리보기
이러한 운동은 근육량을 늘려 몸의 형태를 개선하고, 보다 균형 잡힌 신체 비율을 만들어 줍니다. 엉덩이 근육은 자세를 개선...오랜 시간 앉아 있어야 하는 사람들에게는 엉덩이 근육 강화가 더욱 중요할 수 있습니다. 엉덩이 근육 강화는 노화와 관련된...
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도탁 헬창 형님들 질문 있습니다 (허벅지 내측 근육 강화) 2024.09.19해당카페글 미리보기
부족한 근육 보강훈련 위주로 가볍게 해요 위 사진의 허벅지 내측광근을 집중타격하고 싶습니다 제가 해봤자 전면부인 대퇴근밖에 타격이 안되네요 내측을 보강하려면 어떤 운동이 좋을지 추천해주시면 감사합니다 평소에 주로 하는 훈련은 밴드를 이용합니다
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토요일 건지산 훈련 2024.09.09해당카페글 미리보기
모두 운동할수 있는 시간을 확보했다 토요일 건지산에서 혼자 천천히 근력운동이나 할까 하다가 형님들과 같이 하면 좋겠다는...내리막에서는 최대한 충격없이 오르막에서는 대퇴근 근력강화를 위해 신경쓰면서 간단하게 훈련을 마무리 했다 집에 와서...
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코어 운동 귀찮다면 이 5가지만 하세요 2024.08.31해당카페글 미리보기
효과 - 대퇴근과 종아리 근육을 강화하며, 골반과 허벅지의 유연성이 향상됩니다. 복부와 등 근육을 사용하여 상체를 안정적으로 유지함으로써 코어 근육이 강화됩니다. 매트에 앉아서 다리를 앞으로 펴세요. 다리 사이에 저항 밴드를 끼웁니다. 손을 바닥...
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이 5가지 동작을 매일 하면 생기는 하체 변화 2024.08.05해당카페글 미리보기
효과 - 대퇴근과 엉덩이 근육의 힘을 향상시키며, 하체 근력을 강화합니다. 런지 동작 중 코어를 안정적으로 유지하려면 복부 근육이 적극적으로 사용되어야 하므로, 코어 근육의 힘과 안정성이 향상됩니다. 매트 위에 엎드려 네발기기 자세를 취합니다...
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평생 써먹는 하체 운동! 매일 이렇게 '한 번만'하세요 2024.07.27해당카페글 미리보기
성능을 저하시킬 수 있습니다. 따라서 상체뿐만 아니라 하체 운동도 균형 있게 포함해야 합니다. 매트에 서서 다리를 넓게...이 동작을 반복하세요. 효과 - 대퇴근, 햄스트링, 둔근을 포함한 하체 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 저항 밴드를 사용...
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효과좋은 운동 2024.07.21해당카페글 미리보기
반복하며, 운동하는 동안 균형을 유지하려고 노력합니다. 효과 - 발과 다리의 근육, 특히 종아리 근육이 강화됩니다. 발목 및 무릎 관절의 유연성과 이동 범위가 향상됩니다. 한쪽 발꿈치를 들 때마다 균형을 유지해야 하므로, 전반적인 균형 감각과...
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10일만에 훈련 시작 2024.07.04해당카페글 미리보기
몰려 오면서 사무실에서 재활을 할수 있게 되었다 어느정도 통증이 없어지고 이때부터는 무릎에 충격을 조금 주는 대퇴근 보강 운동을 많이 해주었다 그리고 드디어 7월2일 로드를 나가본다 아직은 불안 불안 하기에 언덕 훈련을 겸한 다리 근력강화를 해...