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코어 운동 귀찮다면 이 5가지만 하세요 2024.08.31해당카페글 미리보기
효과 - 대퇴근과 종아리 근육을 강화하며, 골반과 허벅지의 유연성이 향상됩니다. 복부와 등 근육을 사용하여 상체를 안정적으로 유지함으로써 코어 근육이 강화됩니다. 매트에 앉아서 다리를 앞으로 펴세요. 다리 사이에 저항 밴드를 끼웁니다. 손을 바닥...
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10일만에 훈련 시작 2024.07.04해당카페글 미리보기
부상이 길어지고 있는데 다행히 장마 오기전에 아스콘 생산이 몰려 오면서 사무실에서 재활을 할수 있게 되었다 어느정도 통증이 없어지고 이때부터는 무릎에 충격을 조금 주는 대퇴근 보강 운동을 많이 해주었다 그리고 드디어 7월2일 로드를 나가본다...
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매일 5분 이 운동 하면 생기는 허벅지 변화 2024.07.01해당카페글 미리보기
몸이 사선이 되도록 만듭니다. 효과 - 복근, 허리, 엉덩이, 대퇴근을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 척추 안정성을 증진...기르는 데 도움을 줍니다. 골반을 바르게 정렬하고, 허리 통증을 줄이는 데 효과가 있으며, 일상생활에서의 자세를 개선할 수...
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16kg 감량한 홍현희 비결.. 2024.06.29해당카페글 미리보기
말했다. 대퇴근이 있는 허벅지 근육은 우리 몸에 있는 근육 중에서도 당분을 가장 많이 저장하고 대사하는 근육이다. 걷기로 이 근육이 계속 사용되면 혈당이 잘 소모돼 비만, 당뇨병 등 대사질환 예방에 유리해진다. 걷기는 신체 균형감도 키운다. 가천대...
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코어 운동 귀찮다면 이 5가지만 하세요 2024.06.06해당카페글 미리보기
허리 통증과 같은 일반적인 문제를 예방하는 데 중요합니다. 또한, 올바른 자세를 유지하는 데도 필요한데, 이는 장기적으로 척추 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 코어 근육은 다른 운동의 효율성을 높여줍니다. 스포츠나 다른 신체 활동을 할 때, 강한...
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엉덩이 운동 이렇게 했더니 하체에 생기는 일 2024.05.02해당카페글 미리보기
허리 통증을 예방하고 척추를 보호하는 데도 도움이 됩니다. 또한, 강력한 엉덩이 근육은 무릎과 발목 관절에 가해지는 압력을 줄여줌으로써 부상 위험을 감소시킵니다. 엉덩이 운동은 신진대사를 촉진하고 체지방 감소에도 도움을 줍니다. 큰 근육을 사용...
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관절을 튼튼하게 해주고 통증을 줄여주는 운동법 2024.04.23해당카페글 미리보기
주고 통증을 줄여주는 운동법 무릎질환은 남녀노소를 불문하고 자주 걸리는 질환인데, 이유는 잘못된 자세와 운동부족, 또는 과격한 운동으로 부상을 입거나 노화로 인한 퇴행성 등 다양한 원인이 있기 때문입니다. 무릎 아플 때 운동하는 방법과 무릎관절...
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4.15.(월)-4.21.(일) 수직(롯데스카이)+수평마라톤(삼척) 2024.04.18해당카페글 미리보기
계단훈련이 도움이 된듯. 역시 계단훈련, 헴스트링근육과 대퇴근이 약간 강화된 느낌. 초반10키로까지 가니 컨디션이 뛸만하다...걸음으로 걸었더니, 시간은 소요되었지만 문제의 발가락 통증이 덜하여 나머지를 뛸수 있었다. 마침 반환하여 돌아오는 길...
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척추관협착증 치료 가능한가 2024.04.17해당카페글 미리보기
집중하면서 점차 늘려가면 좋음. 5. 스쿼드 -엉덩이근육, 대퇴근을 강화시켜 허리에 가해지는 압박을 줄여줌 -허리가 일직선상태...달리기로 척추근육을 자극하면 허리근육이 강화되어 통증예방효과 - 달리기전 충분히 트래칭하고 달리는 중에도 올바른...
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나이 들수록 하체 운동을 해야 하는 이유 2024.04.07해당카페글 미리보기
시작 자세로 돌아갑니다. 효과 - 복부, 등, 엉덩이 근육을 강화하여 코어 안정성을 높이며, 등과 허리의 통증을 줄일 수 있습니다. 대퇴근과 둔근을 강화하여 하체의 근력을 향상시킵니다. 매트 위에 네발기기 자세로 엎드립니다. 다리 사이에 밴드를 착용...