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걷기 대신 이렇게 했더니 생기는 변화 2024.09.09해당카페글 미리보기
이번에는 왼발을 오른발 뒤로 대각선으로 보냅니다. 동일하게 무릎을 구부리면서 런지 동작을 진행합니다. 효과 - 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 등 하체 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다. 점프 동작이 추가되면서 심박수를 올려 유산소 운동 효과도 볼 수...
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체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2024.09.08해당카페글 미리보기
힘으로 다리를 굽혔다 펼 수 있도록 만들어져 있음 무릎을 굽히면 슬개골이 슬라이딩해서 대퇴골 아래로 들어가고 펴면 대퇴사두근이 무릎뼈를 당겨줘서 위로 들어올림 이 때 슬라이딩하면서 뼈끼리 긁히지 말라고 연골이 붙어있고 점액낭이라는 물주머니...
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햄스트링 부상 치료와 대처하기 2024.09.06해당카페글 미리보기
케어해주면 금방 회복이 됩니다. 햄스트링은 엉덩이 아래 뒷쪽 근육 입니다. 반대 급부의 근육은 허벅지 앞쪽인 대퇴 이두근과 사두근쪽 입니다. 그쪽 근육을 늘려주는 보강을 해 주시면, 햄스트링 부상은 금방 회복이 됩니다. 제가 부상을 당해서 반대...
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9월 자치회의 2024.09.04해당카페글 미리보기
샘:아이좋아라 개사 김은주샘:발성법과 아리랑 김미혜샘:뽀뽀뽀 노래 웃음 박혜린샘:계이름을 이용한 수업과 낱말 이인선샘:대퇴사두근 근력운동 김영해샘:당심멋져와 무궁화 개사 홍성미샘:고향버스 율동 신상남샘:도리도리운동 김보옥샘:자옥이 노래에...
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화요반 경근도수 파트3 10주차 2024.09.04해당카페글 미리보기
학회 👉화요반 경근도수 파트3 10주차 이론수업 👉허리통증, 측만증, 디스크. 무릎통증, 퇴행성관절염 👉내전근(다리모음근),대퇴사두근 (넙다리네갈래근) ##경근학회 #물리치료사 #도수전문 #도수치료 #물치료사교육 #근육학강의 #근육학 #근육전문 #근육...
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댄스로척추질환교정 2024.09.04해당카페글 미리보기
힘이 과도하면 협착과탈출증이 생긴다 측만이란 옆으로 기울러진 상태 전후만증 앞과뒤로 기울러진상태를 말한다 우리의 대퇴사두근과 둔근, 햄스트링과 복근과 기립근과 목의 흉쇄유돌근을 귀구명으로 해서 머리의 중앙 백회로 직립할때 경추와 대추뼈를...
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댄스로 척추측만을 고친다. 2024.09.04해당카페글 미리보기
사람은 댄스스포츠의 바른 자세를 통하여 교정이 가능하다. 측만이란 앞뒤로, 옆으로 기우러진 상태를 말한다. 우리의 대퇴사두근과 둔근, 햄스트링과 복근과 기립근과 목의 흉쇄돌기근을 귀구명으로 해서 머리의 중앙 백회로 직립해 반듯하게 서서 이것들...
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엉덩이·허벅지 근육 단련하는 방법 2024.09.04해당카페글 미리보기
3분의 2를 차지한다. 와이드 스쿼트는 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육을 단련하는 데 도움이 된다. 특히 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근을 효과적으로 단련할 수 있다. 와이드 스쿼트를 꾸준히 하면 하체 근육을 탄탄히 하고 매끈한 다리 라인도 만들 수...
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0903 연습 2024.09.03해당카페글 미리보기
정말 중요하다. 앞으로는 사가 내려갈때 강하게, 올라올때는 타이밍에 맞춰서 오금을 주는 연습을 해야겠다. 추가로 너무 대퇴사두근(앞다리 근육)만 사용하면 무릎에 무리가 가니 엉덩이를 조금은 뒤로 빼면서 다리근육을 다채롭게 써야겠다. 3. 자유...
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[PL 3R] 뉴캐슬 vs. 토트넘 선발 라인업 2024.09.01해당카페글 미리보기
소울드레서는 우리가 만들어가는 소중한 공간입니다. 댓글 작성 시 타인에 대한 배려와 책임을 다해주세요. - 반더벤 대퇴 사두근 문제로 예방적 차원에서 제외 - 드라구신 선발 - 오손쿨 3톱 🏰 [심판진 배정] - 주심 : 로버트 존스 (참고 1.) : 뉴캐슬은...