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하체근육강화 운동 / 이 자세로 다리를 들었더니 일어나는 일 2024.09.11해당카페글 미리보기
오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 운동하세요. 효과 둔근, 대퇴사두근, 내전근을 강화하는 데 효과적입니다. 고관절과 무릎 관절...성과를 높이고, 유연성과 신체 균형을 개선하여 부상 예방과 운동 능력을 향상시킵니다. 또한, 코어 근육을 활성화하여...
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중년 근육량 늘리려면 한 번만 하세요 2024.09.11해당카페글 미리보기
치명적인 부상으로 이어질 수 있으며, 회복 기간이 길어질 수 있습니다. 따라서 근육량을 유지하거나 증가시키는 것은 중년기의 신체 건강과 생활의 질을 높이는 데 필수적입니다. 근육은 단순히 신체의 움직임을 가능하게 하는 요소일 뿐만 아니라, 신진...
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걷기 대신 이렇게 했더니 생기는 변화 2024.09.09해당카페글 미리보기
도와 부상의 위험을 줄이고, 특정 부위에 과도한 부담이 가해지는 것을 방지할 수 있습니다. 매트에 등을 대고 눕습니다. 다리를 공중으로 들어 올립니다. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 당기면서 동시에 오른쪽 다리를 뻗습니다. 다리를 자전거 페달을...
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체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2024.09.08해당카페글 미리보기
나타나는 경우가 많으니까 부상 중 가장 높은 25% 정도를 차지하는 무릎 슬개대퇴통증 증후군, runner's knee를 가지고 설명...있도록 만들어져 있음 무릎을 굽히면 슬개골이 슬라이딩해서 대퇴골 아래로 들어가고 펴면 대퇴사두근이 무릎뼈를 당겨줘서...
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햄스트링 부상 치료와 대처하기 2024.09.06해당카페글 미리보기
케어해주면 금방 회복이 됩니다. 햄스트링은 엉덩이 아래 뒷쪽 근육 입니다. 반대 급부의 근육은 허벅지 앞쪽인 대퇴 이두근과 사두근쪽 입니다. 그쪽 근육을 늘려주는 보강을 해 주시면, 햄스트링 부상은 금방 회복이 됩니다. 제가 부상을 당해서 반대...
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엉덩이·허벅지 근육 단련하는 방법 2024.09.04해당카페글 미리보기
된다. 특히 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근을 효과적으로 단련할 수 있다. 와이드 스쿼트를 꾸준히 하면 하체 근육을 탄탄히...본인의 체중을 실어서 동작을 할 때는 자세가 가장 중요하다. 무릎이 발보다 앞으로 나오면 무릎 부상의 위험이 커 엉덩이를...
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허벅지 근육에 숨은 비밀 aka. 차범근 , 손흥민 2024.08.29해당카페글 미리보기
스프린트가 중요한 스포츠입니다. 허벅지의 대퇴사두근(앞쪽)과 대퇴이두근(뒤쪽)은 빠른 속도로 달리거나 방향을 급격히 전환할...스프린트를 가능하게 하고, 피로를 줄여줍니다. 부상 예방 허벅지 근육을 강화하면 무릎과 고관절에 가해지는 부담을...
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엉덩이 노화 늦추는 근력 운동 5가지 2024.08.29해당카페글 미리보기
능력이 떨어지기 쉬운데, 이는 낙상 및 관련 부상의 위험을 높입니다. 따라서 엉덩이 근육을 포함한 하체 근육을 강화하면 이러...이번에는 왼발을 앞으로 내디뎌 같은 방식으로 런지 동작을 합니다. 효과 - 대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이 근육을 효과적...
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더 늦기 전에 꼭 해야 하는 진짜 코어 운동 2024.08.28해당카페글 미리보기
허리와 척추 주위의 근육을 강화하여 부상을 예방할 수 있습니다. 매트에 서서 몸을 곧게 펴고 양발을 모읍니다. 오른발을 앞...효과 - 균형을 잡기 위해 코어 근육이 활성화되므로 코어 강화에 도움이 됩니다. 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 근육을...
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와이드 스쿼트 효과.. 엉덩이·허벅지 동시에 단련돼 2024.08.28해당카페글 미리보기
근육을 단련하는데 도움이 된다. 특히 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근을 효과적으로 단련할 수 있다. 와이드 스쿼트를 꾸준히...동시에 단련할 수 있는 와이드 스쿼트를 할 때는 부상을 예방하기 위해 자세에 신경써야 한다/사진=조선일보 DB엉덩이와...