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햄스트링 증상, 통증, 치료, 예방까지 2024.08.25해당카페글 미리보기
과도한 운동을 하거나, 갑작스럽게 운동 강도를 높이는 경우 햄스트링이 손상될 수 있습니다. 근육 불균형: 햄스트링과 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육)의 근력 불균형은 햄스트링에 부담을 주어 통증을 유발할 수 있습니다. 잘못된 자세: 오랫동안 앉아...
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오른쪽 무릎 통증 완화 불편함 줄이는 포인트 2024.08.23해당카페글 미리보기
것이 좋습니다. 이 방법은 혈관을 수축시켜 붓기를 줄이고, 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 3. **스트레칭과 운동**: 무릎...스트레칭과 저강도의 운동을 시도해보세요. 예를 들어, 대퇴사두근과 햄스트링을 늘리는 스트레칭이 매우 도움이 될 수...
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스포츠 손상과 안전 2024.08.23해당카페글 미리보기
거쳐 통증이 경감됨에 따라 운동 범위 회복 운동과 근력 강화 운동을 병행하며 체중 부하를 점진적으로 시행합니다. 4) 반월상 연골판 손상 슬관절 반월상 연골판 손상은 여성보다 남성에서 2.5~4배가량 많고, 20~40대 사이의 연령층에서 흔하게 발생...
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무릎 아플때 운동 스트레칭 찜질 어떻게 해야 하나? 2024.08.22해당카페글 미리보기
방법들은 통증 완화에 효과적일 뿐만 아니라, 전반적인 무릎 건강을 유지하는 데도 기여합니다. 이제 각각의 방법에 대해 좀 더 구체적으로 알아보겠습니다. ### 운동 1. **저충격 유산소 운동**: 수영이나 자전거 타기와 같은 저충격 운동은 무릎에 부담...
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토요반 경근도수 파트3 10주차 2024.08.17해당카페글 미리보기
물리치료사협회 인준 24년 도수전문 경근분과학회 👉토요반 경근도수 파트3 9주차 이론수업 👉허리통증, 측만증, 디스크, 무릎통증 핵심 내전근(다리모음근),대퇴사두근 (넙다리네갈래근) ##경근학회 #물리치료사 #도수치료 #근골격계질환 #통증치료 #근육...
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무릎을 손상시키는 나쁜 습관들 2024.08.12해당카페글 미리보기
대부분 통증이나 절뚝거림이 멈추면 다시 평소처럼 활동하려고 하는데, 그러면 무릎에 다시 무리가 갈 수 있다. 점차적으로 무릎을 강화하는 데 중점을 두어야 한다. 격렬한 스포츠로 인대에 부담 주기 뼈와 뼈 사이를 연결하는 결합 조직을 ‘인대’라고...
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누구에게나 중요하다는 ‘하체 근육’…무릎 아플때도 키우려면? 2024.08.08해당카페글 미리보기
무릎 통증이 있는 사람도 시도해볼만한 운동이다. 한 다리당 10~20초쯤만 교대로 버티면 되므로 운동 시간도 짧은 편이다. 다만 초보자의 경우, 한 발로 선 채 균형을 잡기 어려울 때가 많다. 이럴 땐 자세가 적응될 때까지 벽이나 의자 등을 손으로 짚고...
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걷기 운동, 이운동도 중요 하다 2024.07.30해당카페글 미리보기
효과 - 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링 등 하체 근력을 강화합니다. 스쿼트 동안 코어를 안정적으로 유지해야 하므로 복부 근육의 강화에도 도움이 됩니다. 매트에 엎드린 상태에서 기본 플랭크 자세를 취합니다. 왼손으로 버티면서 몸을 회전시키면서 오른손...
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[내 몸 살리는 공짜 보약, 계단 오르기] 2024.07.27해당카페글 미리보기
허리 통증을 불러올 수 있으므로 피할 것 - 허리와 가슴은 가능한 곧게 편 채, 배와 허리에 힘을 주고 긴장을 유지하면서 소리나지 않게 계단을 오를 것 - 계단 오르기 운동 할 때는 30분간 운동 후 5분간 휴식하는 식으로 무리하지 않게 진행할 것...
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[경근필라테스]운동 후 무릎 통증을 필라테스로 간단히 완화하는 법 2024.07.25해당카페글 미리보기
둔근을 강화하여 무릎에 가해지는 압력을 분산시킵니다. 대퇴사두근과 햄스트링을 강화하여 무릎을 지지하는 데 도움을 줍니다...분포를 고르게 하여 무릎에 가해지는 부담을 줄입니다. 무릎 통증 환자가 운동 시 주의할 점 1. 무리한 운동을 피하고, 자신...