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체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2024.10.07해당카페글 미리보기
3set (등, 이두) 트라이셉 익스텐션 (덤벨) 10rep 3set (삼두) 바이셉 컬 (덤벨, ez바) 10rep 3set (이두) 래터럴 레이즈 (덤벨...대퇴사두, 햄스트링) 스텝업 12rep 3set (다리) 코어 운동 아무거나 12rep 3set (코어) 아, 달리면 근육 빠진다, 어느 정도...
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9/18(수) 오늘부터 다시 체력단련[D-17] 앞으로(D-8) ☆이두근&삼두근☆ 2024.09.18해당카페글 미리보기
선수&'덤벨받아' 훈련과 클라이머 선배님들과 도봉산 선인봉(쫑바위)준비! [ 9/22 일요일 도봉산역 06시40분 집합 및 출발...근력 유연성) ☆ 9월19일 목요일(2차) ☆ 1°고위드짐: 트레이닝 50분(오전/이두&삼두) 2°키클라임: 클라이밍 10분(오후/100개...
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님들 등운동 할때여 2024.08.19해당카페글 미리보기
https://youtube.com/shorts/15sptybFrCM?si=_lk9YWtsA5uGKDYC 쇼츠 중에 345번을 하는데 등을 쓴다는 느낌보다 이두삼두로 땡기는 느낌이 드는데 머가 잘못된건지, 기본적인 근력이 부족한건지 잘 모르겠어요 덤벨 무게는 한쪽당 5키로씩 들고 있습니당
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저의 헬스 루틴인데 어떤가요? 지적 및 의견좀요!! 2024.08.14해당카페글 미리보기
4. 덤벨 익스텐션(삼두) 10*4 5. 케이블 푸쉬다운 (삼두) 10*4 6. 행잉 레그레이(복근) 화- 등+이두 1. 풀업(등) 10*4 2. 케이블 시티드 로우 (등) 8*4 3. 랫풀다운(등) 10*4 4. 바벨컬(이두) 6*4 5. 해머컬(이두) 12*4 6. 행잉 레그레이(복근) 수- 어깨...
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저의 헬스 루틴인데 어떤가요? 지적 및 의견좀요!! 2024.08.03해당카페글 미리보기
가슴+삼두 1. 플라이 10*3, 2. 인클라인 10*3 3. 플랫 10*3 4.딥스 8*3 5. 덤벨 익스텐션 10*3 6.케이블 푸쉬다운 10*3 7. 복근 한개 화- 등+이두 1. 풀업 10*3 2. 시티드 로우 10*3 3. 랫풀다운 10*3 4. 케이블 시티드 로우 8*3 5. 바벨컬 6*3 6. 해커멀...
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엽민수 운동 1회 2024.07.29해당카페글 미리보기
친구와 약속 끝내고 하루 지나기 전에 짬내서 4.3km 35분대로 완주했습니다 !! 여기에 덤벨 이두 삼두하고 복근까지 근력도 완료, 오운완!
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7월 27일 1차 헬스 2024.07.27해당카페글 미리보기
4. 삼두운동 중량 45킬로 2세트 / 15회 15회 5. 휠 슬라이드(복근운동) 30회 6. 팩리어델트플라이 중량 45킬로 3세트 / 10회 15회 15회 중량 55킬로 4세트 / 8회 8회 9회 10회 7. 시티드 체스트프레스 중량 35킬로 3세트 / 15회 15회 15회 중량 45...
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헬린이 루틴 좀 봐주실 수 있을까요? 2024.07.23해당카페글 미리보기
달이면 운동 시작한지 6개월 차에 들어서네요. 최근들어 루틴에 조금 변화를 줄까, 생각 중 인데 탁서님들 의견이 궁금합니다 ..! 기존) 3분할 가슴,삼두 등,이두,어깨 하체 왜 등,이두 + 어깨를??... 원래 하체 + 어깨를 하려고 했었으나, 하체하고 나면...
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맨몸운동 일주일째 궁금한 점들. 2024.07.17해당카페글 미리보기
4x2 위에거 다 하고 해도 진짜 도저히 힘이 안나오더라구요; 딥스 최대 4대정도가 한계입니다. 오래하려면 꾸준히 해야하는건 당연지사라 아침일찍 한번 저녁 퇴근 후 한번 똑같은 운동 해도 될까요??? 아니면 저녁엔 덤벨로 이두나 삼두 운동이 나을까요?