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다이어트 보다 근력 운동#목차독서#운동 2024.03.24해당카페글 미리보기
되는 자세,데드 버그 균형감각을 회복하고 코아를 단련하는 운동,버드 독 강력한 코어 운동을 원한다면 , 프랭크 복부운동의...가동성을 높여 주는 헤일로 가슴 운동 제대로 하기 가슴의 힘을 깨우는 덤벨 벤치 프레스 가슴,팔, 어깨, 코어를 고루 단련할...
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피티 1년 2개월째 받고 있는데 난 간지나는 운동 하고싶단말야 2024.02.21해당카페글 미리보기
주는거임 그동안 배운거 풀오버 스쿼트 스플릿스쿼트 와이드스쿼트 런지 라잉 트라이셉스 익스테이션 밴드 오브 사이드레트럴...등등 이런 기본적인 운동 여러가지 더 많이 배웠는데 헬스 1년 2개월 됐거든 피티 1년넘게 받아서 자세 좋음 누구랑 하든...
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아무리 시도해봐도 도저히 못하겠는 운동 탑 3 2022.01.28해당카페글 미리보기
3위 레그프레스 많이들 하는데 자극을 어떻게 느껴야하는지 도저히 모르겠음 무릎도 안펴지고 ... 2위 덤벨 풀오버 진짜 개개개어려움 누가 시키면 자세는 대충 알긴하나 자극이 안옴.. 차라리 프레스나 스트레이트 암 풀다운을 함 ... 1위 덤벨 플라이...
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산곡동 헬스장 테크노짐 헬스클럽 풀오버 2020.10.23해당카페글 미리보기
클럽입니다~~ "풀오버" 운동으로 대흉근과 상완삼두근장두, 대원근, 광배근, 그리고 전거근, 능형근, 소흉근, 견갑근, 등 다양한...중량으로 운동을 시작할 때 충분히 숨을들이 쉬었다가 시작 자세로 돌아오며 내쉬도록 합니다~~^^ 대흉근을 전체적으로...
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웨이트트레이닝의 기본 2020.09.10해당카페글 미리보기
over(풀오버): 내 머리 위쪽 뒤로 중량을 넘겼다가 앞으로 되돌리는 동작. DB pull-over Squat(스퀏): 쪼그려 앉았다가 일어나는 동작. Back squat, Front squat Lunge(런지): 다리를 구부리며 앞으로 나아가는 동작. 다리를 앞뒤로 벌리고 뒷무릎을 먼저...
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운동처방사과정 김상범 (케틀벨 MAT 폼롤러 재활볼 웨이트) 2020.02.06해당카페글 미리보기
밀어준다는 느낌으로 팔꿈치는 펴지않는다. 2.덤벨 풀오버 동작:벤치에누워덤벨을 머리뒤쪽으로 신장시킨후 머리앞쪽으로 쭈욱...운동부위에 집중해서 한다. 3.아놀드프레스 동작:앉은자세에서 덤벨을 어깨위에 위치시킨다. 내쉬면서 머리위로 올려준다...
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3분할 등 2020.01.20해당카페글 미리보기
범위를 덤벨 풀오버처럼 머리 뒤로 젖혀질 때까지 이완한 다음 몸통과 팔이 수직이 되는 지점까지만 수축하고 팔을 허리까지 끌어오지 않음. 이럴 경우 삼두 부하가 줄어들고 광배와 전거근에 부하가 증폭된다. 리어 델트 머신은 웜업 20회 이후 중량에...
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재활운동지도사 문현겸 레포트 정리 2019.10.27해당카페글 미리보기
손등이 천장을 향하게 진행한다. 3.마무리로 반동 주지 않고 천천히 덤벨을 무릎으로 위치 시킨 후 덤벨을 땅 바닥에 내려준다. 반복 -덤벨 풀오버 ( 대흉근 운동) 1.누운 자세에서 덤벨 한 개를 양손으로 잡은후 가슴선상 위로 뻗어준다. 2.마시는 호흡에...
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스트레칭 2019.08.19해당카페글 미리보기
편안한 자세를 취하 도록 한다. 체력 트레이닝 (1) 기초체력 트레이닝 신체가 휴식을 취하고 있을 때에는 1분당 10리터의 공기를 호흡하지만 힘든 활동을 할 때에는 1분당 150리터로 늘어난다. 코로 들이마시는 공기는 기껏해야 1분당 50리터이므로 그...
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헬린이 덤벨풀오버 질문드립니다 2019.08.19해당카페글 미리보기
어깨충돌증후군으로 고생하던 중 유명한 자세본 병원 다녀온 뒤 원장님으로부터 덤벨풀오버랑 친업 처방 받고 왔습니다. (웨이트트레이닝 처방은 처음이네요 ㅋㅋ) 덤벨풀오버를 한번더 안해봤는데요 이거 할때 숄더패킹 해야되는건가요?