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근육 키우면 기억력도 좋게 한다 2024.04.11해당카페글 미리보기
데 효과적일 수 있다”고 말했다. 출처: https://kormedi.com/1673138 엉덩이 근육은 건강 이야기를 할 때 빼놓을 수 없는 요소다. 엉덩이 근육이 부족하면 허리, 무릎 등 다른 관절에 영향을 미치는 것은 물론 신진대사 저하 등 전신 건강에 악영향을 줄...
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신묘막측(神妙莫測)하신 하나님의걸작품 인체신비 고관절 (엉덩이뼈)와 둔근 (엉덩이근육) 중요성 2023.09.07해당카페글 미리보기
쿠션 효과가 있어서 도움이 된다"고 했다. 아울러 엉덩이 근육은 허리통증 무릎통증 완화에도 도움이 된다. 이날 개그우먼 이세영 씨는 스쿼트로 엉덩이 근육을 단련했다면서 자신만의 운동법을 소개했다. 스쿼트를 할 때는 정수리에서 줄로 잡아당기듯...
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살빼기 좋은 운동 2023.03.20해당카페글 미리보기
됩니다) 벤치딥스 와이드스쿼트 사이드런지 하체 덩키킥 또는 다리들어올리기 사이드 크런치 니업 버피테스트 암워킹 1...토마토,단호박 위와 같은 식단을 아침 점심 저녁식단으로 나눠서 섭취하시면 다이어트에 효과적입니다 (단백질은 하루 100~150...
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집에서 가능… 초간단 전신 근육 단련법 2022.09.30해당카페글 미리보기
3세트 반복한다. 반대쪽도 똑같이 동작을 반복한다. 동작할 때는 허리가 꺾이거나, 반동을 이용하지 않도록 주의해야 한다. 덩키 킥 동작은 엉덩이 뒤쪽 근육, 햄스트링, 복부 근육을 단련할 수 있다. 특히 엉덩이 근육을 효과적으로 키울 수 있는 운동...
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운동 초보자들도 쉽게 따라하는 등 운동법 2022.01.23해당카페글 미리보기
촉진에도 효과적입니다. 2. 벽 스쿼트 매트에 팔을 대고 엎드린 상태로 시작합니다. 시선은 바닥을 향하고, 어깨 라인과 손목 라인을 동일하게 맞추세요. 그리고 오른쪽 다리를 당기면서 무릎을 구부리고, 오른쪽 팔꿈치 바깥 방향으로 위치하도록 합니다...
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옆구리살까지 없애는 맨몸 5분 루틴 2022.01.23해당카페글 미리보기
매일 5분 잠자기 전 하면 좋은 요가 자세를 소개합니다. 1. 덩키킥 플랭크 기본자세에서 몸을 사이드 방향으로 틀어서 왼손으로...반복합니다. 그런 다음 반대편 자세로 30초 진행하세요. 운동 효과 바닥에 다리를 모으고 선 자세에서 오른쪽 다리를 앞...
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체형 교정과 유연성 향상을 동시에! 요가 자세 5가지 2022.01.23해당카페글 미리보기
운동 효과를 빠르게 확인할 수 있습니다. 운동 전에는 스트레칭으로 몸을 충분히 예열하세요. 확실히 뱃살 빠지게 만드는 4주 운동법을 소개합니다. 2. 크런치 변형 매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 그리고 엉덩이를...
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하루 100개 엉덩이를 움직이면 생기는 놀라운 효과 2022.01.23해당카페글 미리보기
생각하고 운동하면 되는데요. 무릎이 구부러지지 않도록 스트레칭하세요. 1분간 운동하며, 100개를 목표로 진행합니다. 1. 덩키킥 매트에 플랭크 자세로 엎드린 상태에서 발을 당겨서 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 그러면 다운도그 자세를 만들 수...
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성가신 뱃살을 없애는 하루 5분 맨몸 운동 2022.01.23해당카페글 미리보기
운동 효과를 얻는 동시에 몸 전체의 근력을 강화하는 작용도 하는데요. 점프 동작과 스쿼트 동작, 플랭크 동작, 푸시업 동작 등이 포함되며, 상체에서부터 하체까지 근육을 골고루 발달시키고, 탄탄한 몸매로 거듭날 수 있습니다. 등을 대고 누운 상태에서...
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유산소와 근력 운동을 동시에! 홈트레이닝 5가지 동작 2022.01.23해당카페글 미리보기
되는데요. 잠들기 전 이 자세로 1분간 버티면 생기는 효과를 소개합니다. 2. 더블 크런치 변형 유연성 향상 3단계 통증 완화 1...깊은 호흡과 함께 1분 동안 다리의 위치를 바꿔가며 운동하세요. 2. 덩키킥 변형 매트 위에 누워서 다리를 구부리고 발바닥...