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무릎 슬개골 연골연화증 운동 (앞쪽 통증, 소리) 2024.09.26해당카페글 미리보기
되는 운동 스트레칭: 햄스트링 스트레칭: 앉아서 한쪽 다리를 앞으로 펴고, 무릎을 굽히지 않고 몸을 앞으로 기대어 뒷허벅지를 스트레칭합니다. 양쪽 다리마다 30초씩, 2-3회 반복합니다. 사두근 스트레칭: 벽에 기대서 무릎을 굽히고, 발뒤꿈치를 엉덩이...
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뱃살빼는 방법 2022.04.26해당카페글 미리보기
내려갈 때 입으로 내쉰다. <효과 및 주의사항> ● 종아리, 허벅지, 옆구리, 팔뚝까지 시원하게 스트레칭 할 수 있다. ● 당기는 부위: 뒷허벅지, 종아리, 팔뚝, 등, 옆구리, 배(활배근, 삼두박근) 4.천근추 <방법> 1) 무릎을 굽혀 발을 들어올린다. 2) 발...
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7월 / 심사레포트 / 모던MAT / MPI / 김채원 2021.07.30해당카페글 미리보기
복사뼈에 올려놓고 손깍지를 뒷허벅지에 끼고 내쉬면서 당겨준다. -효과= 골반 수정, 고관절 강화, 골반기립근 조절 -주의점...눌러준다. 내쉬는 호흡에 핀 다리를 당겨준다. 양쪽을 번갈아가면서 실시한다. -효과= 다리 뒤쪽을 스트레칭 해준다. -주의점...
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제가 집에서 하는 운동 2021.07.16해당카페글 미리보기
허벅지 뒷허벅지 엉덩이근육 동시에 단련된답니다. 상체동작은 빼고 하체만 하시길 바랍니다. 손뻗어서 다리 끝 잡는 동작이 허리에 무리를 주는거같더라구요 저는 무릎이 안좋아서 이걸 하는데 관절이 하나가 안좋으면 연쇄적으로 안좋아지잖아요 무릎...
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요추 추간판탈출증(허리디스크 파열) 8개월 보존치료 후기 (긴글주의) +) 댓글에도 여시들 경험담 많음! 2021.07.04해당카페글 미리보기
이번엔 뒷허벅지, 무릎에도 통증이 있었고 특히 종아리와 엄지발가락에서 찌릿찌릿한 통증이 느껴졌어. 거기다가 너무 아파서 일자로 서지 못하고 허리가 휘어져버렸어. 울면서 병원 방문하니 주사로 신경 염증 잡아서 통증만 완화시킨거지 절대 다 나은게...
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하루를 마감하면서 ... 2021.04.20해당카페글 미리보기
200번 왕복운동 다리찟기 ; 다리펴고 최대한 벌려서 버티기 뒷허벅지 운동및 힙업~ 누워서 무릎세우고 배를 최대한 높이 들어...운동; 누워서 다리모아 가슴쪽 올리기 400번 마지막 스트레칭 앉아서 다리펴고 최대한 무릎에 가슴닿게 해서 뒷무릎 펴기 끝...
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줌님들 다리 스트레칭 하다가 오른쪽 뒷허벅지에 근육통이 왔는데요 2021.01.18해당카페글 미리보기
이거 계속 꾸준히 스트레칭 하면서 풀어주면 낫나요?? 아님 좀 쉬어야 될까요?? 걸을때랑 다리 움직일때 앉을때 느므 아프네요ㅠㅠ 참고로 다리찢기 연습 하다가 그런거에여🤣
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11월 심사레포트 / 모던 MAT / B.P.I / 김선숙 2020.11.27해당카페글 미리보기
뒷쪽 스트레칭해 hip flexor를 당겨줍니다. 주의점: 손으로만 당기지말고 뻗는 다리는 무릎을 펴고 등, 허리, 꼬리뼈 바닥에서 들리지않게 턱을 들지 않습니다. 3. Modify hundred / up up down (코어를 반복적으로 하는 운동) 지도법: supine 정렬자세...
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와이프 카톡후 죽어라 운동한 썰 [후기주의] 2020.03.15해당카페글 미리보기
나왔습니다. 스트레칭후 본격적으로 시작하자 이게 생각보다 운동도 되고 좋더군요. 근데 하면 할수록 왠지 익숙하고 거부감이 드는 느낌! 바로 PT체조! 우리가 아는 그거! 여러 동작들이 꽤 비슷했습니다ㅋㅋ 그래서 제가 가르쳐준다 했죠. 와이프가 당신...
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주말 마스터 모던MAT 심사레포트 박수인 2020.01.30해당카페글 미리보기
이때, 손등이 매트에 닿지 않는다면 무릎을 살짝 굽혀 뒷허벅지에 무리가 가지 않도록 한다. 숨을 들이마시고 내쉬면서 요추...준다. 평 가 대상자 의 평가 처음으로 필라테스를 접하면서 스트레칭과 함께 근력도 강화가 되는 것을 느낄 수 있었습니다...