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가만히 있어도 살 빠지는 몸 만들기, 기초대사량 높이는 법 7 2024.06.27해당카페글 미리보기
자란다. 스쿼트, 데드리프트, 풀업, 런지, 플랭크가 대표적이다. ❸ 인터벌 트레이닝 고강도 인터벌 트레이닝은 기초대사량을 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나다. 숨이 턱끝에 차오르는 20~60초 간의 운동을 한 후, 10초~60초 정도는 휴식하거나 저강도...
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노인도 이운동하면근려캉화 2024.06.25해당카페글 미리보기
유의미한 차이는 없었다. 그러나 다리 근력은 고강도 운동 그룹에서는 1·2년 측정 수준이 유지됐으나 중강도 운동 그룹과 비교...은퇴 연령에 고강도 근력 운동을 하면 수년에 걸쳐 장기적인 효과를 볼 수 있다는 것을 보여준다”고 말했다. 한편, 스쿼트...
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2024.5월 정진우 일지 (5/31) 2024.05.02해당카페글 미리보기
스코어 차이는 없다. 오늘은 퍼팅에서 스코어를 다 까먹다가 끝날 때 쯤 감이온다. 2024.5.29.수.맑음.13/26도 d=0 (오전) 간략 스트레칭,1차/0:40 *경추,매킨지 서키트 100x2 패러다임 전환. 스트레칭도 이제는 풀로 2시간을 잡고 하는 것이 아니라 그때...
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체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2024.05.01해당카페글 미리보기
이상은 차이가 없다고 연구가 되었으니 최대 30초까지 찢어주도록 하자) 부상 방지와 기록 향상에는 동적 스트레칭/다이나믹 웜업이 도움이 됨 (이건 러닝만이 아니라 근력 운동도 마찬가지임 근력 운동 전에 러닝머신 10분 하는 것보다 다이나믹 워밍업...
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16. 정도(正道), 작용/반작용 : 꽃게 따라 하기 1 2024.04.22해당카페글 미리보기
아래 [주] 1 참고)에서 기공수련하기, 반무릎 펴기, 스쿼트(Squat), 런지(Lunge) 등 수련만으로도 허벅지와 엉덩이를 단련할 수...왜냐하면, 동양인과 서양인의 신체 발달 상태가 서로 상당한 차이가 있기 때문이다. 동양인은 방문 또는 대문을 열 때 앞...
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지방을 줄이고 근육을 늘리는 가장 좋은 방법 2024.04.11해당카페글 미리보기
사이에는 차이가 없었습니다. 따라서 하고 싶은 일을 선택할 때 개인 취향에 따라 달라질 수 있습니다. 저항 훈련 프로그램을 구성할 때 할 수 있는 다양한 운동도 있습니다. 또한 운동을 하기 위해 체육관에 갈 필요가 없습니다. 이러한 움직임 중 일부는...
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먹고 찔러보며 알게 된 혈당의 이것저것 2024.04.10해당카페글 미리보기
들고 런지 악력기 깍지끼고 누르면서 스쿼트 책은 최대~5kg 팔 아래로 두지말고 턱밑으로 들어서 가슴들고 허리 너무 과신전되지않게 주의하며 운동을 하면 땀이 나고 힘들어 스쿼트는 20개씩 5세트부터 시작합니다 식1이 좋게나와도 식2로 밀린단 얘기라...
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호흡과 등산 2024.04.02해당카페글 미리보기
정도의 차이는 있을지언정. 언제나 그렇듯 유일한 정답은 애초에 존재하지 않다는 가정하에 여기서 권장하는 방법은 아래 세 가지입니다. 1. 매일(또는 일주일에 2번 이상) 백운대에 가기 - 매일 또는 일주일에 2번 이상 백운대에 가게 되면 본인의 항상성...
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🍒고난은 성장🍒. 🍎누죽걸산.걷기는 명약.🍎🎶남당항의 추억2🎶 2024.03.31해당카페글 미리보기
게으름의 차이는 비교할 수 없다. ☀☕걷기는 명약☕☀ ‘엉덩이 기억상실 증’이라는 얘기를 들어 보셨는지요? 2002년 WTO(세계보건기구)에서 신종 질환으로 규정하였습니다. 캐나다 토론토 재활 연구소에서 2015년 엉덩이 근육 감소를 연구하고 발표한...
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따뜻해진 날씨에 운동 시작한다면 ‘이곳’ 부상 주의해야 2024.03.23해당카페글 미리보기
슬개건염과는 차이를 보인다. 물리치료와 주사치료 등이 도움이 되지만, 만성화된 경우 병변이 생긴 연골을 절제하고 불규칙해진 관절면을 정리하는 수술을 진행할 수 있다. 슬개건염 슬개건은 무릎 관절 앞쪽의 슬개골을 덮고 있는 힘줄로, 무릎 위의...