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올림픽 선수단 “승리의 요인은 체력 관리”…체력 종류별 단련법은? 2024.08.11해당카페글 미리보기
근육에서 만들어내는 힘을 의미한다. 힘을 기르고자 하는 부위에 따라 △팔굽혀펴기 △플랭크 △스쾃 △런지 등 다양한 운동을 실시할 수 있다. 운동 후에는 근육이 회복될 수 있도록 휴식을 꼭 취해야 한다. 2) 근지구력 근지구력이란 근육이 오랫동안 일...
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고관절(hip joint) 관절가동, 수기저항운동, 자가운동, 기능적 운동법 - 정리중 2024.08.09해당카페글 미리보기
내전 운동법 Side-Lying With the bottom leg aligned in the plane of the trunk (hip extension) and the top leg flexed forward with the foot on the floor or with the thigh resting on a pillow, have the patient lift the bottom leg upward...
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고혈압 예방을 위한 음식, 운동 및 일상 가이드 2024.08.01해당카페글 미리보기
건강을 증진시킵니다. 사용법: 샐러드 드레싱이나 요리에 사용 허브와 향신료 효능: 소금을 대체할 수 있는 맛있는 대안으로...마늘, 생강, 심황, 오레가노 고혈압 예방을 위한 운동 유산소 운동 효과: 심장과 폐 기능을 강화하고 혈압을 낮추는 데 도움을...
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[경근필라테스]운동 후 무릎 통증을 필라테스로 간단히 완화하는 법 2024.07.25해당카페글 미리보기
운동법은 무릎 주변 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 필라테스는 체중을 고르게 분산시키고, 근육의 균형을 맞추며, 유연성을 향상시켜 무릎의 부담을 줄여줍니다. https://blog.naver.com/rimpilates_ 브리지 운동: 등을 대고 누운...
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'척주'를 지지하고 있는 엉덩이 근육, 똑똑하게 관리하는 법 2024.07.24해당카페글 미리보기
엉덩이 근육 엉덩이 근육을 강화하기 위한 동작들은 운동 시 가장 먼저 하는 코스로 자리잡았다. 스쿼트나 런지 등이 유명해지고 운동법도 잘 알려진 덕분이다. 간혹, 외모적인 측면만을 고려하며 엉덩이 운동을 지속하는 사례도 볼 수 있는데, 그보다는...
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Origin And Overview of Latin Music - 라틴 음악의 기원과 개요 - 3 2024.07.24해당카페글 미리보기
줄런지를 고민하도록 버려두지 마세요 당신의 느낌을 말해주세요 왜냐하면 난 알아야만 해요 내가 어떤 방향으로 나가야 할지 알려주세요 왜냐하면 난 알아야만 해요 난 알아야만 해요 그대여 말해주세요 난 알아야만 해요 나의 이런 모든 생각들이 진실...
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근감소증 증상 및 치료 방법 알아봐요 2024.07.20해당카페글 미리보기
예방법까지 꼼꼼하게 알아보고, 건강한 삶을 위한 나만의 근육 관리 계획을 세워보세요! 1. 근육이 사라지는 슬픈 비명! 근감소증의 증상 근감소증은 근육량과 근력이 나이에 비해 지나치게 감소하여 일상생활에 어려움을 겪는 질환입니다. 대표적인 증상...
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복압성 절박성요실금이란 요실금 과 원인 운동예방법까지 2024.07.18해당카페글 미리보기
골반 근육 손상 만성 기침 변비 절박성 요실금 과민성 방광 신경 장애 약물 감염 운동 예방법 골반 근육 강화 운동 케겔 운동 스쿼트 런지 플랭크 체중 감소 복압 강화 운동 생활 습관 개선 물 섭취량 조절 카페인 섭취 제한 변비 예방 복압성 절박성...
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허벅지 살 빼는 법 일상생활에서 할 수 있는 운동법 알아보자 2024.07.18해당카페글 미리보기
허벅지 안쪽살 빼는 일상생활 운동법 1. 런지 brunch.co.kr 런지 운동 방법 발을 어깨너비로 벌리고 서서 한쪽 다리를 앞으로 내딛는다. 앞으로 낸 무릎이 90도 각도를 이루도록 낮춘다. 뒤쪽 무릎은 바닥에 닿지 않도록 유지한다. 천천히 원래 자세로...
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요실금 복압요실금의 원인과 운동 방법 2024.07.17해당카페글 미리보기
저근을 강화하는 운동으로, 가장 적인 복압성 요실금 법 중 하나입니다. 하루 3회, 1회당 10분 이상 실천하는 것이 좋습니다. m...운동: 다리 근육을 강화하면 골반에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 스쿼트, 런지 등의 운동이 적입니다. 기타 관리...