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노후 건강대비+30분운동 2024.07.29해당카페글 미리보기
노화효과) 2. 그러나 운동안한 60대에게 단식은 아주 조심해야한다. 3. 복부지방이 많고, 피하지방은 적은 체형은 굶을 때 지방이 연소가안됨. 4. 단백질섭취가 줄면서 몸의 근육이 급격히 녹음. 5. 지방은 남고 근육만 빠짐. 6. 당뇨전단계나 당뇨있으면...
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7/16 (화) 아파트 헬스장에서 런닝머신 7Km 2024.07.17해당카페글 미리보기
익스텐션과 레그컬을 올려봤던 게 의심이 간다. 이래서 예전에 부상이나 치료 이후 재활과정에 관한 자료가 중요한데... 2004년 왼쪽 무릎 수술을 하고 그해 가을에 서브3를 했었으니 그땐 젊기도 했지만 여튼 재활훈련은 제대로 했다는 얘기가 아닐까...
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강서구 마곡 프리랜서 선생님 구인합니다!! 2024.06.15해당카페글 미리보기
2대 / 런닝머신 1대 / 싸이클 1대 / 브이스쿼트 / 레그프레스 / 레그익스&컬 듀얼 덤벨1kg~40kg 까지 구비 되어 있습니다. 저희...프라이빗한 고나리를 자랑 합니다 ( 집중력 상승으로 효과up) 2. 프리웨이트를 위한 PT를 진행 하는 곳 (결국에 프리웨이트...
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인천 부평역 초역세권 pt샵 50평 풀옵션 매매합니다 2024.05.27해당카페글 미리보기
광고 효과 최고) -약 150대 주차 가능 인테리어(21년도 약 1억초반) + 머신(메트릭스 오피셜센터) 인테리어 : 1인 탈의&샤워실...체스트프레스 리어델트&플라이 렛풀다운&로우 익스텐션&컬 이너타이&아웃타이 로망체어,인클라인 벤치,플랫벤치,직각벤치...
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체력 키우는데 직빵, 러닝에 대한 모든 것 + 근력운동 루틴 공유 2024.05.01해당카페글 미리보기
바이셉 컬 (덤벨, ez바) 10rep 3set (이두) 래터럴 레이즈 (덤벨) 10rep 3set (어깨) 힙 쓰러스트/싱글레그 힙 쓰러스트 12rep 3set (햄스트링) 불가리안 스플릿 스쿼트 12rep 3set (대퇴사두, 햄스트링) 스텝업 12rep 3set (다리) 코어 운동 아무거나 12...
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무릎 통증 관리를 위한 올바른 운동법 2024.02.20해당카페글 미리보기
같은 효과를 가진다. 당연히 무릎을 많이 구부리면 허리와 무릎에 모두 해롭다. (엉덩이 근육 운동편 참조) 런지(Lunge) 체중을...만나는 관절을 운동을 좀 아는 분들은 위 그림을 보고 “어, 레그익스텐션은 ‘열린 사슬 운동(open kinetic chain...
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윤우로 일지<2023.12.30> 2023.12.01해당카페글 미리보기
예정인데, 효과가 상당히 좋다. 물론 피곤할 때는 주저없이 쉬어 간다. 6년에 걸친 사이즈업은 이렇게 막을 내리고 간헐적단식을 기반으로 한 새로운 생활패턴이 자리를 잡고 내년부터는 유지와 단련을 통해 건강을 최우선시하는 70대 삶의 첫 걸음이 시작...
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운동할 때 저지를 수 있는 흔한 실수 6가지 2023.11.23해당카페글 미리보기
바이셉 컬이나 레그 익스텐션 등 고립운동에만 집중하고 복합운동을 소홀히 하면 근육의 불균형이 생길 수 있다. 이렇게 되면 시간이 지남에 따라 자세에 문제가 생기고 일상 활동 중 부상 위험이 높아질 수 있다. 고립운동은 근력저항운동 중 한 부위의...
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슈퍼슈즈로 훈련할 때 지켜야 할 9가지 수칙 2023.11.18해당카페글 미리보기
가지 효과를 얻게 되는데, 하나는 우리 뇌에서 자동적으로 착지할 때 쿠션이 있어 충격이 적을 것이라고 기대하게 됩니다. 이로 인해 다리는 더 경직되게 되는데, 슈즈가 충격을 흡수하기 때문입니다. 이런 것 때문에 달릴 때 덜 피곤하게 됩니다. 또 다른...
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죽을 때까지 치매 없이 사는 법 2023.11.05해당카페글 미리보기
하는 것보다 뇌기능에 도움이 된다. 2.4. 추천 운동 팔굽혀 펴기, 플랭크, 스쿼트, 런지, 복부 크런치, 바이셉스 컬, 트라이셉스 컬, 레그 익스텐션, 숄더 레이즈 3. 운동의 또 다른 혜택 3.1. 복잡한 운동일수록 뇌 보호 효과는 커진다. 걷기/달리기...