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윤우로 일지 <2024.3.30> 2024.03.01해당카페글 미리보기
결과 효과적으로 체지방율이 낮아지고 근육을 얻을 수 있었다. 그동안 톱세트를 진행한 성과가 있음이 입증되었고 본다. 체지방율을 15% 내외에서 관리하면 건강상 좋을 것 같다. ㅇ 2024.3.26(화) 오후 : 헬스 웨이트 2시간. 오늘은 어께/팔 운동 루틴...
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40대 전업 주부가 '몸짱' N잡러로 환골탈태한 비결 2022.10.10해당카페글 미리보기
범위를 최대한 크게 수행한다. 3. 스모 데드리프트 ※출처: MAXQTV 루마니안 데드리프트와 달리 중량을 높일 수 있어 스트렝스...중 가장 선호하는 운동으로, 내전근과 둔근 강화에 효과적이고, 고중량을 다루는 전신운동을 통해 칼로리 소모가 높은 것...
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♡__엉덩이와 하체를 탄탄하게 - 하체운동 18분 - 덤벨운동 홈트 2021.10.22해당카페글 미리보기
게 효과적일 수 있으니 적절히 내 몸에 맞게 덤벨 무게를 올려주시며 운동하시길 바래요. 그리고 근육에 충분히 피로를 주는 정도로 홈트 해주셔야 합니다! 😊❤️ 빅씨스 인스타♥ https://www.instagram.com/BIGSISlife/ Chapter 챕터...
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루마니안 데드리프트와 스티프 데드리프트 2021.07.25해당카페글 미리보기
힙-업과 허벅지 뒤쪽의 발달을 원하시는 분들은 스티프 레그 형식으로 하시면 좋은 효과를 보실 수 있습니다. 데드리프트(Deadlift)의 종류 - 1편 (컨벤셔널, 루마니안, 스티프 레그, 스모) | 인스티즈 고급자 단계에서는 가동구간을 높이려면 지면보다...
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Re: 데드리프트 사용근육 그림 2021.01.24해당카페글 미리보기
곧게 펴되 완전히 쭉 펴지는 않고 엉덩이에서 앞쪽으로 몸을 구부려 바벨을 무릎 바로 아래까지 내린다. <효과> 슬와근과 둔근 루마니안 데드리프트는 기원은 루마니아 쪽 선수들이 처음으로 운동을 하게 되면서 데드리프트가 하체보다는 상체와 등위주로...
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201124 운동일지 2020.11.24해당카페글 미리보기
다운(맥스그립) - 80lb 15x3, 90lb 10x3 기타 1)덤벨컬 - 7kg 12x3 2)해머컬 - 7kg 10x3 3)스쿼트 - 빈봉 15x3 데드리프트 무게 더 올릴 수 있을거 같긴 한데 다칠까봐 겁나서 증량을 못하겠네요. 혹시 루마니안 데드 고중량에서 2,3회만 해도 효과가...
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저번주 금 운동일지 2020.08.24해당카페글 미리보기
루마니안 데드리프트 중심을 앞에두고 광배로 당겨붙여서 광배를 훈련시켜봤습니다. 효과가 좀 있는것 같습니다. 벤치프레스 이전에 스내치밸런스로 상체후면을 활성화 시키려고 했습니다. 역도장에서 배운 동작들을 다양한 곳에 넣으면 운동이 훨씬...
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헬스장 가서 뭐할지 모르고 런닝머신만 뛰는 사람들에게 도움을 주기 위한 글 2020.08.20해당카페글 미리보기
컨벤셔널이야! 루마니안 데드가 아님! 그리고 벤치프레스(Bench Press)!!! (벤치에 누워서 바벨을 밈) 이 운동들은 기본 중의 기본 운동이야 하.지.만 PT할때 헬스트레이너들은 이 3대운동을 잘 안 가르쳐줘 다 머신만 가르쳐주지 나도 PT했는데 머신만...
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헬스 용어 정리, 헬스 용어 사전,각 부위별 근육의 명칭과 특징 설명 2020.07.10해당카페글 미리보기
스쿼트나 데드리프트 같이 강한 허리힘을 필요로 하는 경우 사용됩니다. 가죽이나 섬유+프라스틱 재질로 되있습니다. ▶랫 [lats, latissimus dorsi] : 광배근 ▶레터럴 [lateral] : 옆쪽의, 측면의 ▶레러털 레이즈 [lateral raise] : 어깨의 삼각근만을...
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디시 헬스갤러리 최고 조회수를 자랑한 운동글.txt 2020.07.09해당카페글 미리보기
실시하되 루마니안 데드리프트 없이는 실속 있는 술굴곡근 훈련을 완성할 수 없음을 명심한다 . 8. 승모근 상부 근매스 발달을 위한 최고운동:바벨 슈러그 올림픽 바에 28㎏짜리 중량을 가능한 많이 얹고 슈러그를 실시한다. 승모근을 키우는 데는 이만한...