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전월지맥 1구간 (되재-충만성산교회) 2024.07.02해당카페글 미리보기
외에는 마라톤 대회가 없다. 그동안 사용하지 않았던 장비를 점검할 필요가 있고, 영산기맥을 종주하면서 얻은 기세를 업고 일단 저지르고자 한다. 세종에 있을 때는 세종과 충청지역 지맥을 하나씩 연결할 생각이다.. ★ 산행개요 - 산행코스 : 되재...
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2024년 7월3일(수) 정기훈련공지 (탄천운동장. 400 x 12회) 2024.07.02해당카페글 미리보기
2회 신발 교환 및 탈의 화장실 400m x 총12회 ( r 100m 50초) 1세트 7회 세트간 r 400m 4분 2세트 5회 s - 74. 72. a - 78. 76. b - 82. 80. c - 86. 84. d - 90. 88. d1 - 94. 92. d2 - 98. 96. d3 – 102. 100. ★- 감독님 공지사항 -★ 장마가 시작되니...
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대순진리회 회보 - 일각문 : 절망 속에 핀 꽃, 아베베 2024.06.28해당카페글 미리보기
아마 드물 것이다. 그들의 성공 스토리를 보면 불가능에 가까운 상황에서도 기적 같은 반전의 드라마를 연출하곤 했다. 마라톤의 전설적인 영웅 아베베 비킬라도 그러한 사람 중 하나였다. 후원사에서 지원한 신발이 맞지 않자 맨발로 뛰었고, 맹장 수술을...
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2024년 6월29일(토) 정기훈련공지 (탄천운동장.낙생대공원 힐트레이닝 x 10회) 2024.06.27해당카페글 미리보기
가볍게) 신발 교환 및 탈의 화장실 4.4키로 조깅 낙생대공원 도착후 300m 힐 트레이닝 × 10회 4.4키로 조깅 탄천종합운동장 마무리 ★- 감독님 공지사항 -★ 평일 런을 성실하게 해주세요 Lsd도 좋습니다 정기모임에 연결되게 만들어주세요 토요일은 처음...
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2024 치악산 50K 트레일러닝(2024 WTR SALOMON) 2024.06.25해당카페글 미리보기
된 신발과 땀에 쩔은 몸을 담구니 심신(心身)이 갱생(更生) 되는 느낌이었다. 치악산을 거의 내려오니 해가 보이더니 여름 날씨로 돌변했고, 우리는 대회장이 있는 행구수변공원까지 4~5km 정도를 달려 결승점을 통과 했다. 그동안 치악산 50K 대회 준비를...
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2024년 6월26일(수) 정기훈련공지 (탄천운동장.800m x 8회) 2024.06.24해당카페글 미리보기
2회 신발 교환 및 탈의 화장실 800m × 8회 r200m 80초 s - 80. a - 84. b - 88. c - 92. d - 96. d1 - 100. d2 - 104. d3 - 108. ★- 감독님 공지사항 -★ 평일 런을 성실하게 해주세요 Lsd도 좋습니다 정기모임에 연결되게 만들어주세요 수요일 800...
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어떻게 살아야 하나? “섭리의 삶, 겸손의 삶, 감사의 삶” 2024.06.24해당카페글 미리보기
장거리 마라톤입니다. 한결같이, 끊임없이 지치지 않고 가는 우보천리(牛步千里; 우직한 소의 걸음으로 천리를 간다는 뜻, 한결같은 노력의 자세를 뜻함), 호시우행(虎視牛行;호랑이의 시선으로 멀리보고 소처럼 우직하게 걷는다는 뜻)의 자세가 중요...
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(2024.06.16) 고성 70.3 2024.06.23해당카페글 미리보기
빼면 12km 이상 달려본 적이 없는 터라 처음으로 21km 하프마라톤을 해야 하는 걱정이 있어서, 자전거 마지만 5km는 페이스를...다행히 작전이 잘 먹혔는지 바꿈터에서 별 문제 없이 신발을 바꿔신고 달려 나가려고 보니, 발바닥도 아프고, 허벅지도 쥐...
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2024년 6월22일(토) 정기훈련공지 (탄천운동장.10000m 지속주) 2024.06.20해당카페글 미리보기
2회 신발 교환 및 탈의 화장실 10000m 지속주 s - 85. a - 89. b - 93. c - 97. d - 101. d1 - 105. d2 - 109. d3 – 113. ★- 감독님 공지사항 -★ 평일 런을 성실하게 해주세요 Lsd도 좋습니다 정기모임에 연결되게 만들어주세요 토요일은 집중도를...
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러닝 꿀팁들 모음 2024.06.20해당카페글 미리보기
맞는 신발을 신고 뛰면 발톱 빠지거나 발바닥, 발등이 아프다. • 러닝 할 때 입는 기능성의류들은 빨래할 때 섬유유연제 안 쓰는 게 좋다. • 러닝의류, 헤어밴드의 땀냄새, 기타 잡내는 미지근한 물에 과탄산소다를 조금 풀고 2~30분 담가놓은 후 빨면...