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군산 챌린지 첫 킹코스 완주 후기~ 2024.06.05해당카페글 미리보기
파워젤 5000mg 큰 거 한 개 섭취했습니다. 수영은 대부분 수영장에서 연습하시니 오픈워터는 생소하실겁니다. 저도 그랬고요. 장흥때도 바닷물에 힘들었는데 군산에 비하면 암것도 아니었습니다. 수영 들어가서 얼마나 갔을까? '아.. 이걸 언제 다하나...
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마라톤 훈련의 10가지 원칙 2024.06.05해당카페글 미리보기
10K는 마라톤대회 페이스로 달린다. 장거리를 뛰더라도 항상 후반부에 더 빨라지는 페이스로 뛰는 연습을 한다. 즉, 네가티브 스플릿(negative split: 후반 가속형 훈련)이 중요하다.. 6. 템포런 거리를 늘려라. 잭 다니엘 박사가 주창한 ‘템포런’은...
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2024.5.25.(토)~5.26.(일) 성중종주 2024.05.29해당카페글 미리보기
산악마라톤 선두팀을 만나기 시작한다. 우리들 것에 비하면 작아도 너무 작아 앙징한 배낭을 등짝에 납작하게 매달고 반팔 상하의 차림의 뛰어가는 그들의 뒷모습을 바라보며 참 아름답다고 생각했다. 무엇을 목표하여 걷고 뛰는 발걸음들마다의 의미가...
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킹코스 보급전략 2024.05.24해당카페글 미리보기
그에 맞는 페이스와 그 페이스 유지를 위한 에너지 공급입니다. 수영 시작 직전에 에너지젤 하나는 물고 있어야 됩니다. 아무리...모두 있을 겁니다. 그 뒤로는 180키로의 자전거와 마라톤 풀코스가 기다리고 있으니 보급 전략은 매우 중요합니다. 이번에...
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Fun Run - 서울하프마라톤(24.04.28) 2024.05.12해당카페글 미리보기
벌써 마라톤 분위기로 후끈후끈... 거의 90%가 20~30대 주자가 아닐까 싶을정도로 젊은 참여자들이 많습니다. 보나형님이 최고 연장자? ㅎ 광화문은 언제와도 가슴이 두근두근 거리죠~~ 곧이어 별이아빠님과 조우하고... 친구들과 함께 참가한 루투님도...
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등산과 식이(Feat. 이화작용 & 동화작용) 2024.05.07해당카페글 미리보기
흔히 마라톤대회 출전을 앞두고 탄수화물을 채운다는 카보로딩(또는 글리코겐 로딩)도 저희 등산 동호인과는 살짝 거리가...지는 때까지의 물리적인 시간을 말하는 것이지 음식물이 에너지로 전환되는 시간은 아닙니다. 음식물의 종류에 따라 다르지만...
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24년 고양하프마라톤 참가기 2024.04.23해당카페글 미리보기
반기문 마라톤 풀 코스도 신청하게 되었다 아침에는 구름이 잔뜩 끼었지만 해가 언뜻언뜻 비추고 기온도 달리기에는좋은 날씨였다. 같이 출전하는 하는 돌치님을 만났다.목표를 물어 보시길래 발길 닫는 데로 달리겠다고 했다. 친구 병희도 똑 닮은 아들과...
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에피소드 동아서울국제마라톤 (2019.3.17) 기록 3:59:43 2024.03.26해당카페글 미리보기
파워젤을 배 고프기 전에 미리 공급하여 에너지 관리에도 신경쓴다. 20~30km 구간/56:29/2:52:01 Not Bad! 20km 구간까지의 레이스나 체력안배가 잘되어 나머지 구간의 레이스 전망을 밝게 해준다. 지금부터 레이스페이스로 28분/5km 스피드로만 끌고가면...
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[2024.03.17] 서울마라톤을 치르고.. 2024.03.22해당카페글 미리보기
풀코스 마라톤 뭐 별거 있어? 요행도 어차피 안 통하고 그냥 하는 데까지 해보자'' 이렇게 마음을 깨끗히 비우고 평소 하던 일상대로 쭉 간 다음 대회 당일을 맞이하게 되었습니다. 지금까지 풀코스 경력이 턱없이 부족하여 레이스 운영도 그만큼...
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3월17일 서울 동아마라톤 대회(최용학님이 밴드에 올린사진) 2024.03.20해당카페글 미리보기
동아 마라톤 1시 20분에 비엔날레 주차장에서 출발하여 죽전휴게소에서 아침을 찰밥과 된장국, 김치, 김에 먹고 광화문에 풀코스 선수 내리고 10km 주자는 잠실로 이동 대회를 준비했습니다. 08시 10km, 풀 동시 출발(위치는 다름) 그룹별로 출발하여 우리...