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사망률을 낮출 수 있는? 적정 운동 시간과 정도는? 2024.07.02해당카페글 미리보기
실천이다. 100마디 말보다 1발짝이라도 움직이자, 달리자. *누죽달산: 누우면 죽고 달리면 산다. **운동은 치킨처럼: 유산소 운동 반+ 무산소(근력) 운동 반 ***만사는 불여튼튼~ 천리 길도 한 걸음부터, 가능한 이른 나이부터 운동을~ ****닦고(심장혈관...
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16kg 감량한 홍현희 비결.. 2024.06.29해당카페글 미리보기
분비를 촉진하면서 근육량 유지에도 영향을 미치기 때문이다. 심재앙 교수는 “100m 단거리 달리기는 대표적인 무산소 운동이라 근육 단련에 효과적”이라며 “호흡이 동반된 달리기는 유산소 운동의 이점과 근육 단련 효과 모두 얻을 수 있지만 그만큼...
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숨은 군살 제거 운동법 2024.06.23해당카페글 미리보기
짜서 먹는 것보다도 일반식으로 조금씩 줄이면서 식사를 하는 것이 더 중요하다. 2. 무산소 운동(weight) +유산소 운동 기초 대사량을 늘려야 하므로 무산소 운동을 해야 한다. 기초 대사량 = 근육량 이기 때문에 weight를 해야 한다. 단순히 몸을 키우기...
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ik.............마이오카인( myokine) 2024.06.19해당카페글 미리보기
밝혀졌다고해. 결국은 운동을 해야한다는 당위성이 명백하지. 어찌 실천하느냐가 관건이지. 유산소운동과 함께 근력을 강화하는 무산소운동( 웨이트트레이닝,역도, 팔굽혀펴기등) 을 병행해야하겠지. 나는 퇴직 1년전부터 몸관리를 했어. 늦은감이 있지만...
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♧ 2024년 6월 16일 일요일 구름 (연금보다 근육 3 ) 2024.06.16해당카페글 미리보기
피부 탄력을 주는 콜라겐 생성을 촉진한다는 사실도 밝혀졌다. 근육은 어떻게 키워야 할까. 유산소 운동과 함께 근력을 강화하는 무산소 운동(웨이트 트레이닝, 역도, 팔굽혀펴기 등)을 병행해야 한다. 특히 복부지방이나 내장지방이 많은 40·50대 이상...
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뇌졸중, 심근경색의 첫 출발점은? 2024.06.16해당카페글 미리보기
위해서는 적정 체중유지와 정기적 혈액검사를 통해 혈중 지질 수치를 모니터링 해야 하고 1주 3~4회 1시간 이상 유산소&무산소 결합 운동이 고지혈증 예방이 도움이 된다. 이러한 식이 및 운동요법은 평생 몸에 체득하는 것이 매우 중요하다. 중간에 수치...
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목적에 따라 달라지는 운동방법...무산소vs유산소 2024.06.13해당카페글 미리보기
다르기 때문에 운동 목표도 다를 수밖에 없다. 만일 체력 증진이 목표인 사람이라면 무산소 운동이 적합하다. 단시간에 다량의 에너지가 공급되는 무산소 운동은 산소가 없는 상태에서 탄수화물을 에너지원으로 사용하기 때문에 근육 크기를 키울 수 있고...
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세계 탐험사 100장면 85 - 세계 최고봉, 32년만에 오르다 초모룽마 등정한 에드먼드 퍼시벌 힐러리(1953년) 2024.06.13해당카페글 미리보기
히말라야 보호운동과 셰르파 돕는 일을 하고 있다. 보통 초모룽마에 처음 오른 사람을 힐러리라고 말하지만, 첫발을 올려 놓은...참으로 장업하고 외경스럽고 자랑스럽게 기억된다. ▼ 관련 기록은 * 최다 등정···셰르파 앙 리타 9회(모두 무산소, 그...
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수명 연장/단축 행위(壽命 延長/短縮行爲) 2024.06.12해당카페글 미리보기
2년 운동은 우리 몸 거의 모든 장기에 마법과도 같은 놀라운 일을 한다. 운동 효과는 주로 몸에나타나지만, 정신에도 놀라운...필요한 만큼 산소를 충분히 얻을 여유가 없어지고, 끝내는 무산소 대사를 하게 된다. 그러면 근육 속에 젖산이 쌓여, 다리가...
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운동 아무리 열심히 해도 살이 안빠지는 이유는 2024.06.10해당카페글 미리보기
않고 할 수 있는 다이어트 운동. 무리해서 빨리 돌리지 않아도 좋다. 무산소 근력 운동 다이어트를 위해서는 유산소 운동 뒤에 무산소 근력 운동을 꼭 병행해야 한다. 충분한 유산소 운동으로 지방이 연소되었을 때 근력 운동을 하면 더 많은 지방을 태울...