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야채, 과일 효능 부작용 정리 1 2024.09.09해당카페글 미리보기
하루 섭취량은 양배추 1/4통 정도가 적당 (210g) 2 몸이 차가운 사람은 과하게 먹지 말아야 함, 생으로 먹는 것도 안 좋음 (양배추는 차가운 성질의 음식) 3 생으로 먹으면 소화가 잘 안되고, 너무 조리해서 먹는 경우는 비타민이 날라감 4 장 트러블 자주...
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치료 효과(治療 效果)가 있는 증상별(症狀別) 식품(食品) 10가지 2024.09.09해당카페글 미리보기
크기 바나나 한 개의 열량은 105㎉, 당분은 14g에 불과하다. 하지만 공복감은 가라앉히고 혈당은 서서히 올려준다. 또 비타민B6(피리독신) 하루 섭취권장량의 30%를 포함하고 있다. 비타민B6는 행복호르몬인 세로토닌 생산을 도와 위기를 평화롭게 넘길 수...
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혈압 높으면 덜 짜게?…하루 ‘이것’ 2개 먹는게 더 좋다 2024.08.21해당카페글 미리보기
것보다 바나나 2개가 더 좋다는 것. 최근 영국 일간 텔레그래프에 따르면 영국 임페리얼 칼리지 런던(ICL)의 조지 국제보건연구소(GIGH) 연구팀은 2021년 중국에서 5년간 2만995명을 대상으로 ‘소금 대체품’과 뇌졸중 사이의 관계를 분석한 연구논문의...
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8월 절정 제철 음식, 혈당·혈관·다이어트 탁월?...“바나나보다 좋다” 2024.08.16해당카페글 미리보기
바나나를 먹고 싶을 때는 가장 포만감을 주는 음식 중 하나인 감자를 먹을 것을 권한다"고 말했다. 그러면서 “많은 사람이 감자...나트륨 함량을 잘 확인해야 한다. 미국국립보건원 일일권장섭취량 기준으로 칼륨과 나트륨은 2:1 이상 비율이 적절하다...
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우리 몸의 필수 미네랄 칼슘(Ca)과 칼륨(K), 어떻게 다른가 2024.08.02해당카페글 미리보기
존재한다. 일일 필요량: 성인의 경우 칼슘의 권장 섭취량은 약 1000mg, 칼륨은 약 4700mg으로, 칼륨이 더 많이 필요하다. 칼슘과 칼륨의 효능과 부작용 칼슘의 효능 뼈 건강: 충분한 칼슘 섭취는 골다공증 예방과 뼈 건강 유지에 필수적이다. 심혈관 건강...
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남녀 노년님에 필요한 영양소 2024.07.29해당카페글 미리보기
노인의 일일 칼슘 섭취량은 428.5mg으로 권장량인 700mg에 크게 부족하다. <권장 음식> 칼슘이 풍부한 유제품(우유 혹은 요구르트 240mL, 치즈 56g)을 하루 세 번 먹기. 2. 비타민A 암의 발병 위험을 감소시키고 시각 기능을 유지하는 비타민A는 노인에게...
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마그네슘 하루 일일권장량 현대인들의 필수 영양소! 2024.07.17해당카페글 미리보기
권장 섭취량은 연령과 성별에 따라 다음과 같습니다. 남성: 19-30세: 400mg 31-50세: 420mg 51세 이상: 420mg 여성: 19-30세: 310mg 31-50세: 320mg 51세 이상: 320mg 임신 및 수유부는 이보다 더 많은 마그네슘을 섭취해야 할 수 있습니다. 3. 마그네슘...
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비오틴 일일권장량 및 비오틴 확인! 2024.07.17해당카페글 미리보기
합니다. 3. 나에게 맞는 비오틴 일일 권장량 성인의 경우, 하루 30マイク로그람의 비오틴을 섭취하는 것이 권장됩니다. 하지만, 연령, 성별, 건강 상태 등에 따라 적절한 섭취량은 달라질 수 있습니다. 한 섭취량은 의사 또는 영양사와 상담 후 결정하는...
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비타민B2 리보플라빈 2024.07.17해당카페글 미리보기
시금치, 브로콜리, 버섯 과일: 아보카도, 바나나 비타민 B2 리보플라빈 결핍 구강염: 입술, 입 안, 혀에 염증이 생기는 입니다...피로, 어지럼증, 호흡곤란 등의 이 나타나는 입니다. 비타민 B2 리보플라빈의 일일 권장 섭취량 남성: 1.2mg 여성: 1.1mg...
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건망증 예방하려면? '이 음식' 먹어야 효과적 2024.07.08해당카페글 미리보기
결과, 일일 플라보노이드 섭취량이 가장 높은 참가자들이 플라보노이드 섭취가 가장 낮은 참가자들보다 기억력과 사고 문제를 보고할 가능성이 19% 낮다는 것을 발견했다. 이 연구의 저자이자 하버드대학교 공중보건대학(Harvard T.H. Chan School of...