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손·발·골반의 '작은 근육' 늘려야 건강 수명 ↑ 2024.10.17해당카페글 미리보기
이후 넘어질 위험이 커지고 활동량이 줄면서 만성질환 위험이 높아질 수도 있다. 발 근육을 키우려면 발 굴곡을 담당하는 근육을 스트레칭하는 게 좋다. 다리를 곧게 펴고 앉은 뒤, 수건이나 밴드를 발의 가장 오목한 부분에 걸어 당기고 10~20초 버티면...
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발 통증 관리, 뼈박차 치료 2024.10.02해당카페글 미리보기
진통제와 스트레칭 운동이 포함될 수 있습니다. 어떤 경우에는 수술이 필요할 수 있습니다. 굳은살과 굳은살 굳은살은 발이나 발가락의 자극이나 압력 지점에 두껍게 쌓인 딱딱한 피부입니다. 때로는 뿔처럼 보입니다. 굳은살은 발가락이나 발에 더 넓은...
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건강한 발을만드는 11가지 방법 2024.07.30해당카페글 미리보기
주는 스트레칭을 하는 것도 좋다. 7. 통풍 조쉬 액스 박사는 “최근 연구 결과 하루에 2병 이상 당분이 든 음료를 마시는 사람은...있다. 8. 무좀 글로벌 힐링센터는 무좀 치료제로 생마늘을 추천한다. 얇게 썰거나 다진 마늘을 발가락 사이에 끼우고 하루...
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족저근막염 증세 낫는법법(운동,스트레칭) 예방 2024.07.17해당카페글 미리보기
뼈에서 발가락 앞쪽까지 이어지는 힘줄로, 발걸음을 딛고 걷는 데 중요한 역할을 합니다. 족저근막염이 발생하면 이 힘줄에 염증이 생겨 통증, 압박감, 경직감을 유발합니다. 발바닥, 특히 뒤꿈치 부분의 날카로운 통증 아침에 첫 발을 내딛을 때 가장...
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걸을 때 발바닥 중앙 찌릿 통증 원인 2024.07.17해당카페글 미리보기
뼈에서 발가락 앞쪽까지 이어지는 힘줄막으로, 발 아치를 유지하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 과도한 사용, 노화, 발매...찜질: 하루에 몇 번씩 15~20분 정도 발바닥에 얼음찜질을 합니다. 압박: 탄력 스타킹이나 압박 밴드를 사용하여 발바닥에...
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새끼발가락 통증 원인 5가지 및 치료 : 소건막류 골절 휨 부음 티눈 2024.07.10해당카페글 미리보기
등이 나타납니다. 치료 방법: 휨 정도에 따라: 경미한 경우: 스트레칭, 보조기 착용, 운동 심한 경우: 수술 4. 부음 발생 원인...멸균 거즈로 덮고 보호 물집 터진 경우: 소독 후 밴드로 덮고 감염 예방 5. 티눈 .cjq. 발생 원인: 발가락 끝부분에 발생...
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(등산건강) 등산 후 근육통 관리를 위한 최적의 가이드 2024.06.26해당카페글 미리보기
엄지발가락까지 연결된 통증을 경험할 수도 있습니다. 전경골근 통증을 완화하는 가장 좋은 방법 중 하나는 적절한 스트레칭입니다. 간단한 스트레칭 방법으로는 벽에 등을 기대고 서서 발 앞꿈치를 들었다가 내리는 동작을 천천히 10번 정도 반복하는 것...
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부상의 염려는 이제 그만! 노인을 위한 완벽한 운동들은? 2024.06.06해당카페글 미리보기
가벼운 스트레칭은 편안함을 준다. 의자 스쿼트 ©Shutterstock 넘어질 위험을 줄이려면 다리 근육을 강화하는 것이 중요하다. 의자 외에 별다른 장비가 필요하지 않기 때문에 의자 스쿼트는 완벽하다. 팔 돌리기 ©Shutterstock 어깨에 유연성과 힘을...
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[족저근막염 원인과 증상, 일상생활 자가 치료방법] 2024.05.19해당카페글 미리보기
발꿈치부터 발가락까지 이어지는 밴드 모양의 단단한 섬유조직으로, 발의 아치를 유지하는 역할을 합니다. 족저근막염의 원인 족저근막염은 다음과 같은 원인으로 발생할 수 있습니다. 과도한 부하: 지나친 운동이나 장시간 서있는 자세로 인해 족저근막...
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삶의 질 높이려면 '이곳'의 근육도 키워야 2024.04.27해당카페글 미리보기
운동과 스트레칭이 필수다. 특히 근력 운동을 할 때 손, 발 등의 작은 근육도 단련해야 한다. 작은 근육이 약해지면 음식 섭취, 걷기 등의 일상생활이 힘들어지기 때문이다. 작은 근육을 단련하는 방법에 대해 알아본다. ◇손 근육손에 있는 엄지두덩근 등...