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점심시간에 꾸준히 운동하니까 (특히 데드리프트) 조금씩 느네요. 2024.06.11해당카페글 미리보기
뉴트럴/친업/풀업 마구 섞어서)+딥스 위주로... 위와 같이 훈련하고 어제 오늘 스쿼트와 데드리프트를 하면서 느낀 점은 1) 1달...제 생각에 이제 3대(1RM) 하면 350kg 은 될 것 같습니다. 운동 방법을 이리저리 바꿔보는 게 효과가 있었던 것 같고, 특히...
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윤우로 일지<2024.6.30> 2024.06.01해당카페글 미리보기
체지방만 효과적으로 감량되었음이 인바디 측정상 나타났다. 처음에 한끼 밥 량을 230g에서 200g으로 30g 감량하고 2차로 180g으로 20g 추가 감량했다. 앞으로 9월까지 추가로 20g 정도 더 감량할 예정. 이 정도만 해고 총 70g 감량인데 3끼면 210g이 되니...
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다이어트 보다 근력 운동#목차독서#운동 2024.03.24해당카페글 미리보기
간단하고 효과적인 하체운동, 힙 브리지 복부 운동 제대로 하기 안전한 움직임의 기반이 되는 자세,데드 버그 균형감각을 회복하고 코아를 단련하는 운동,버드 독 강력한 코어 운동을 원한다면 , 프랭크 복부운동의 고전, 크런치 생각보다 많은 힘과 요령...
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헬스 시리즈 9탄 상체에서 빠질 수 없는 가슴 운동 2024.03.09해당카페글 미리보기
주니 효과가 얼마나 좋게요 서서해도 되는데 보시다시피 근육 활성도가 바뀜 앉은 짤을 못찾음 방법 케이블의 높이를 어깨 높이 혹은 가슴 높이에 맞춰준다 손바닥이 가슴 중앙, 손목과 팔꿈치가 수평을 이루도록 만든다 가슴을 들고 호흡을 마신다 호흡을...
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금요일 스트렝스 보조운동 2023.11.17해당카페글 미리보기
멈추면을 효과가 더 좋다고 생각합니다. 물론 훨신 더 힘듭니더. 외국 유명 파워리프터들도 보조운동으로 많이 수행하고 있습니다. 핵스쿼트 15회 2셋 핵스쿼트를 진행했습니다. 대부분 파워리프터들이 후면사슬운동 위주로 많이 훈련을 합니다. 외국선수...
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현 제21대 불법국회 해체는 매우 쉬워서 마치 독안에 든 쥐 잡기와 같은 형국입니다. 2023.10.04해당카페글 미리보기
될 것이며 이쯤되면 대한민국이 초선진으뜸국가가 되어 세계를 리드하는 국가로 급 부상을 하게 되는 효과 (8) 세계 각국이 디지털화대한민국화를 벤치마킹해 가서 시행하게 되면 세계 각국을 괴롭혀 온 “딥스”세력은 한국과 마찬가지로 자멸하게 되는...
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재야법조인들께서는 재조법조인들이 망쳐버린 자유대한민국을 구출해 내기 위해 핵폭탄 만들기에 앞장서십시오. 2023.07.12해당카페글 미리보기
노리는 효과 ① 우익진지 구축 >>>[전광훈 캠프]나 [황교안 캠프]는 전국민을 포용할 수 있는 우익진지 역할을 함에 있어 출발부터 한계가 있을 뿐만 아니라 현 시국을 깔끔하게 해결할만한 잇슈와 수단과 특정 전략전술이 전혀 없는 것이 크나큰 흠일수...
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재야법조인 엘리트그릅이 우익구국진지 구축의 핵심역할을 하십시오. 하늘(하나님)의 명령으로 겸허하게 받아 주십시오. 2023.05.24해당카페글 미리보기
창조되는 효과가 있게 되는 것입니다. 국가의 모든 기능이 국가경영총백서의 매뉴얼에 따라 운용되게 되어 있는 것입니다. 그리하여 기획되고 예정되어 있지 않은 국가경영은 존재할 수가 없는 것입니다. 한 예를 들자면 어느날 느닷없이 대통령입후보자가...
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편리했던 '팔뚝살 빼는 운동' 리스트 2023.05.17해당카페글 미리보기
1. 팔뚝살 빼는 운동 : 첫 번째 벤치딥스 벤치딥스는 이름 그대로 벤치 혹은 의자 등을 사용하여 진행하는 운동으로써 팔뚝에...가능하다는 장점을 갖고 있다 보니 시간이 부족하신 분들에게는 매우 효과적인 운동방법 중 하나라 할 수 있습니다. 진행...
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살빼기 좋은 운동 2023.03.20해당카페글 미리보기
1~2가지만 하시면 됩니다) 벤치딥스 와이드스쿼트 사이드런지 하체 덩키킥 또는 다리들어올리기 사이드 크런치 니업 버피테스트...브로콜리,토마토,단호박 위와 같은 식단을 아침 점심 저녁식단으로 나눠서 섭취하시면 다이어트에 효과적입니다 (단백질은...