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체지방 줄이는 아침 운동! 이 동작 5분만 꼭 하세요 2024.07.22해당카페글 미리보기
내립니다. 숙인 상태에서 엉덩이를 내려 스쿼트 자세를 취합니다. 스쿼트 자세에서 손을 다시 머리 위로 뻗으면서 상체를 일으켜...생활에서 필요한 힘과 체력을 키우는 데 효과적입니다. 벽이나 소파 같은 경사진 곳에 손을 대고 엎드립니다. 왼쪽 무릎을...
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보행장애 대형견과의 마지막 1년 2024.07.21해당카페글 미리보기
할아버지한테 스쿼트 시키는거나 마찬가지로 힘든거래서..... 그래서 몇번 다녀오고 더이상은 못갔어ㅠㅠ 낮에는 자고.... (참고로 낮에 자다가 한 6시쯤 되면 깨서 몸 불편하니 울고불고 하울링에 난리남...그래서 난 홈캠으로 지켜보다가 애 깨기전에 집...
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무릎 앞쪽 통증과 회복운동은 어떻게 하나요 2024.07.20해당카페글 미리보기
스트레칭 벽에 기대어 서서 한쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗습니다. 발끝을 잡고 천천히 앞쪽으로 몸을 기울입니다. 햄스트링 근육이 늘어나는 것을 느낄 때까지 10-30초간 유지한 후 천천히 돌아옵니다. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 스트레칭합니다. 2.3. 무릎...
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계단오를때 무릎통증 이유 아시나요 2024.07.20해당카페글 미리보기
기대어 10초간 유지합니다. 반대쪽 다리도 동요하게 반복합니다. 하루 3번씩 3세트 수행합니다. 햄스트링 스트레칭 볼넷 스쿼트: 벽에 등을 기대고 서서 무릎을 천천히 구부려 앉습니다. 마치 의자에 앉는 것처럼 느껴야 합니다. 무릎이 90도 각도가 될 때...
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집에서 맨몸으로 하는 하체운동 루틴 2024.07.18해당카페글 미리보기
말고 벽에 기댄다. 3. 손을 자연스럽게 옆에 두거나 앞으로 뻗는다. 손을 다리 등에 기대 지탱하지 않도록 주의한다. 4. 자세를 유지한 상태로 30초를 버틴다.© 제공: 가지뉴스 #런지(lunge) 1. 발을 어깨 넓이로 벌려서 한발을 앞으로 내딛는다. 2...
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무릎 슬개골 연골연화증 운동 (앞쪽 통증, 소리) 2024.07.17해당카페글 미리보기
사두근 스트레칭: 벽에 기대서 무릎을 굽히고, 발뒤꿈치를 엉덩이 방향으로 당겨 앞허벅지를 스트레칭합니다. 양쪽 다리마다 30초씩, 2-3회 반복합니다. 근력 강화 운동: 스쿼트: 무릎을 어깨 너비로 벌리고 서서 천천히 앉았다 일어서기를 반복합니다...
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오다리 교정 알아보세요 2024.07.16해당카페글 미리보기
맨발로 볼을 밟고 다리를 움직이는 운동 스쿼트: 허벅지 근육을 강화하는 운동 런지: 다리 근육과 엉덩이 근육을 강화하는 운동...벌리고 앉아 발바닥을 서로 맞대고 허벅지 안쪽을 잡아당기는 스트레칭 종아리 스트레칭: 벽에 기대서 서서 한쪽 다리를...
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마흔 넘으니 근육 점점 없어진다… 사라지는 근육 잡아두려면? 2024.07.14해당카페글 미리보기
근력 운동하면 도움 근력 운동을 할 때는 하체 위주로 하는 게 좋다. 계단을 올라가거나 벽에 기대고 스쿼트를 하면 도움이 된다. 벽에 기대고 하는 스쿼트를 할 땐 벽을 등지고 한 발짝 앞으로 나온 뒤 머리부터 골반까지를 벽에 기댄다. 이후 허벅지가...
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체력 유지,... 노화 감속을 위해 어떤걸 하고 계시나요? 2024.07.14해당카페글 미리보기
때 그만두고나서, 작년부터 요가 배우는데, 한달에 3-4번 밖에 못하지만, 이거라도 없으면 큰일 났을것 같아요 이젠, 정말 벽잡고 스쿼트든 뭐든 '운동'!, 활동도 노동도 아닌 '운동!'만이 살길 같네요... 뭘 더 해볼까요? 아, 영양제는 비타민, 유산균...