카페검색 본문
카페글 본문
-
허리 통증을 없애고 예방하기 위한 방법.....건강 정보 2024.10.21해당카페글 미리보기
어깨 방향으로 턱이 비스듬히 들려서 안 됩니다. ○ 복근을 튼튼히 하면 허리 부상을 방지할 수 있습니다. 복근을 강화하는 골반운동을 주 2~3회정도 반복합니다. ○ 하루 8시간을 책상에 앉아있으면 허리에 정말 무리가 갈 수 있습니다. 항상 허리를...
-
누워서 하는 이 5가지 동작 온몸에 근육 만듭니다 2024.10.20해당카페글 미리보기
근육을 강화하고, 일상적인 활동에서의 안정성과 균형감을 높이는 데 기여합니다. 심폐 지구력 향상에도 긍정적인 영향을...향상에도 기여합니다. 균형감각 개선에도 도움을 줍니다. 운동을 하면서 균형을 유지하려는 노력은 몸의 균형 감각을 향상시키는...
-
♥ 100세까지 걸을수있는 방법 4가지 ♥ 2024.10.19해당카페글 미리보기
해야 운동이 자기 것으로 받아들여 건강이 좋아지는 쪽으로 움직인다. 아침에 걷든, 저녁에 걷든 상관없다. 일정한 시간이 중요하다. 빨리 걸을 필요도 없다. 산책하듯 30분 정도 걷는 것으로 충분하다. 무릎이 아파 잘 못 걷는데도 걸어야 할까? 무릎이...
-
2024년10월19일(토) 정기훈련공지 (탄천운동장. 5000m 페이스주 x 3회) 2024.10.17해당카페글 미리보기
안될시 미지근한 매실차 (구연산 함유) 부상은 근력손실에서 옵니다 근력 보조운동 필수입니다! (대둔근, 햄스트링강화, 복근, 승모근강화및 발란스 힐풋걷기=정결골근 강화= 찍어뛰는폼 예방) ☆기상 상황에 따라 스케줄 변동이 있을수 있습니다...
-
등 운동을 무조건 해야 하는 이유 2024.10.16해당카페글 미리보기
등 운동을 무조건 해야 하는 이유 등 근육을 강화하는 것은 건강에 있어 중요한 요소입니다. 일반적으로 사람들은 복근, 팔뚝, 다리 근육 등에 초점을 맞추는 경향이 있지만 등 근육의 중요성은 종종 간과됩니다. 그러나 등 근육은 우리 몸의 중심부를...
-
매일 100번 팔굽혀펴기 하면 벌어지는 일 2024.10.15해당카페글 미리보기
유산소 운동과 유사하게 심박수를 증가시키며, 지속적으로 수행할 경우 심혈관 건강을 향상시킬 수 있습니다. 이는 혈액 순환 개선, 혈압 감소, 심장 질환 위험 감소 등의 효과를 얻을 수 있습니다. 바닥에 엎드린 상태에서 시작합니다. 발가락으로 바닥을...
-
계단오르기, 놀라운 운동효과와 방법 2024.10.15해당카페글 미리보기
돕는 유산소 운동으로 권장하고 있다. 허리를 바로 세우고 계단을 오르면 척추, 엉덩이, 종아리 등 하체 근력이 강화되는 무산소 운동 효과도 얻을 수 있어 그로 인해 심혈관이 튼튼해진다. 또한 몸의 균형을 잡기 위해 허리 근육과 복근에 힘이 들어갈 수...
-
해당카페글 미리보기
-
성기능 개선을 위한 생활습관 7계명 2024.10.12해당카페글 미리보기
발기를 유도, 유지하며 강직도를 관장하는 근육은 주로 복근, 배근, 고관절 굴곡근, 고관절 신경근 같은 하체근육이다. 이렇듯 하체근육을 단련시키는 유산소, 무산소 운동을 적절히 병행하는 것이 성기능 강화에 도움이 된다. 평소에 쉽게 접할 수 있는...
-
24넌10월 7일~13일 주간 스케줄 2024.10.12해당카페글 미리보기
5000m 남기고 2초업으로 에너지 20프로 남기겠습니다 다리가 굳지않게 롱타이즈 장갑등 미리준비해주세요 수분관리 (= 미지근한 레몬물) 상시체크 부상은 근력손실에서 옵니다 근력 보조운동 꼭 해주세요 (대둔근, 햄스트링강화, 복근, 승모근강화및...