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아침을 꼭 먹어야 하는 이유 2024.09.11해당카페글 미리보기
마셔야 할 때는 떡, 빵, 곡물 시리얼, 미숫가루 등과 함께 먹도록 한다. 아침 메뉴는 뇌가 활동하는데 필요한 영양소인 탄수화물 음식인 밥을 먹는 것이 가장 좋으며, 감자, 고구마 등의 복합탄수화물도 좋다. 또한, 채소와 과일, 우유, 달걀을 이용하여...
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아침 공복에 '이것'을 먹으면 보약보다 좋은 음식 5가지 2024.09.11해당카페글 미리보기
좋은 음식들을 알려드리겠습니다. 1. 물 아침에 일어나 가장 먼저 해야 할 일은 물 한잔 마시기입니다. 수면 중에 발생한 탈수 현상을 해소하고, 신진대사를 활성화시키며, 소화기계를 깨우는 데 도움이 됩니다. 2. 바나나 바나나는 공복에 섭취하기 좋은...
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불면증에 좋은 대표음식 2024.09.10해당카페글 미리보기
효과가 있다. 파는 어떤 음식에 넣어 먹어도 잘 어울린다.국, 찌개, 무침 등에 팍팍 넣어 먹기를 서슴지 말라 . 4. 현미 복합 탄수화물을 많이 섭취하면 세라토닌의 형성을 도울 수 있다.복합 탄수화물을 듬뿍 함유하고 있는 대표적인 식품 중 하나가 바로...
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[공유] 가속노화 vs 저속노화, 어떤 효과가? 2024.09.02해당카페글 미리보기
요소가 복합적으로 작용하여 결정됩니다. 최근의 30~40대는 예전의 30~40대에 비하여 오히려 노화 속도가 빨라지고 있다는 연구들도 있는데요, 과학이 발전하고 평균수명은 늘어나는데 노화가 빨리 온다는 것이 참 아이러니합니다. 유전자와 같이 결정되어...
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잠에 좋은 음식과 나쁜 음식 2024.09.02해당카페글 미리보기
되는 음식 1.과일, 푸성귀, 그리고 야채를 많이 먹는 게 좋다. 특히 저녁식사를 너무 많이 먹으면 소화가 어렵고 밤에 깰 수 있으므로 과식은 금물이다. 또 자기 전에 너무 배가 고파도 스트레스 호르몬이 유발되어 잠이 드는데 방해가 되므로 적당히 먹는...
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100세 장수하는 사람들의 비밀" 매일 이것 먹었다 2024.08.31해당카페글 미리보기
등 비타민이 풍부한 잎채소를 즐겨 먹는다. 뷰트너는 “장수 음식이라고 하면 값비싼 슈퍼 푸드나 신선 농산물을 생각하는 경우...수 있는 것들”이라고 말했다. 4 고구마 고구마에는 복합 탄수화물과 단백질이 포함되어 있다. 또한 식이섬유와 비타민이...
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식욕 감소 호르몬「 렙틴(Leptin)」, 늦게 자면 식욕 촉진 호르몬 「그렐린(Ghrelin)」 2024.08.31해당카페글 미리보기
추가적인 음식 섭취를 줄이는 데 도움을 줍니다. 1.2. 에너지 조절: 에너지 소비: 렙틴은 신진대사를 촉진시켜 에너지 소비를 증가시키며, 지방 저장을 줄이는 데 기여합니다. 에너지 저장: 체내 에너지가 부족할 때 렙틴 수치가 감소하여 식욕을 증가...
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“혈당 올라 걱정이라면”…추석 식탁에 ‘이것’ 하나만 더하라 2024.08.30해당카페글 미리보기
음식들을 고민해야 할 때다. 추석 음식에 많이 들어가는 백미와 밀가루 등의 정제 탄수화물 섭취는 혈당을 급격히 상승시키는...전조 증상인 혈당 스파이크를 의심해 볼 수 있다. 이에 따라 착한 탄수화물이라 불리는 복합 탄수화물 섭취가 더 권장된다...
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운동전 먹으면 안되는 음식 2024.08.27해당카페글 미리보기
포드맵 음식이지만, 오렌지주스는 고(高)포드맵 식품이다. 과일은 주스로 먹지 말고 생과 그대로 먹는 것이 롷다. 2. 견과류 아마씨, 치아씨드, 헴프씨드 등의 씨앗류는 녹색채소와 마찬가지로 식이섬유가 풍부하다. 이러한 씨앗류의 식이섬유 역시 대장...
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간헐적단식 방법, 시간, 음식까지 맞춤선택 2024.08.25해당카페글 미리보기
동안 음식 섭취를 제한하고, 나머지 시간에는 자유롭게 식사하는 방법입니다. 즉, 무엇을 먹느냐 보다는 언제 먹느냐에 초점을 맞춘 식단법이라고 할 수 있습니다. 왜 간헐적 단식을 하는가? 체중 감량: 가장 큰 이유는 체중 감량입니다. 섭취 칼로리를...